Zdrave navike za mrsavljenje

Umjesto toga, konzumiraj zdrava pića kao što su zeleni čaj, kafa ili svježe iscijeđeno voće. Obrati pažnju na jelo bez ometanja gledanjem televizije ili igranja igrica, i to će ti pomoći da jedeš manje. Takođe ćeš svjesnije da jedeš zdravu hranu, ako te ne ometa okolina. Istraživanje objavljeno u časopisu International Journal of Obesity, pokazalo je da ako za doručak kombinuješ jaja, možeš povećati svoje šanse da izgubiš kilograme u poređenju, ako na primjer jedeš pecivo za doručak.

To je zato što visok sadržaj proteina u jajima, sprečava da osjećaš glad duži vremenski period.

Zdrave navike za mrsavljenje

S obzirom na jutarnju žurbu, ponekad svi preskočimo doručak. Ova praksa je štetna za naše cjelokupno zdravlje. Konzumiranjem doručka, ne samo da dobijamo energiju da započnemo dan, već i smanjujemo šanse da dobijemo dijabetes, kilograme i razvoj srčanih problema. Istraživanja su pokazala, da doručak pomaže kod mršavljenja. Žvake bez šećera, mogu ti pomoći da izbjegneš glad. Menta otupljuje nepce i ubija potrebu za jelom.

Istraživanje koje je sprovedeno na Univerzitetu Rhode Island, otkrilo je da su ljudi koji su žvakali žvaku, konzumirali manje kalorija tokom ručka, a nisu ih nadoknadili jedući kasnije u toku dana. Konzumiranje hrane na dobro osvijetljenim mjestima, pomaže ljudima da donose zdravije izbore, kada je u pitanju hrana. Umjesto da jedeš tri velika obroka dnevno, zdravije je jesti šest manjih obroka. Razdvajanje obroka skraćuje interval između tradicionalnog obroka za doručak, ručak i večeru.

Sada je dokazana činjenica, da što duže čekaš da jedeš obrok, to su veće šanse da se prejedeš. Kada prođe 5 sati, šećer u krvi počinje da pada, a ti zgrabiš sve što stigneš. Nadamo se da su ti ovi savjeti pomogli, da drugačije razmišljaš u unosu hrane, mršavljenju i zdravlju. Facebook Instagram. Primary Menu. Doručak daje snagu za cijeli dan.

Ako ujutro ne jedete ništa, metabolički procesi se usporavaju, a hrana koja ulazi u tijelo kasnije se nakuplja u obliku masti. Preporuča se jesti kašu na vodi, svježi sir, sir, kruh, orašaste plodove i suho voće. Od obilnog doručka neće vam biti bolje jer će se za jedan dan potpuno upiti.

Da biste izbjegli napast, nemojte držati štetnu hranu u hladnjaku - treba je zamijeniti korisnijim kolegama.

Zdravo mršavljenje u šest koraka | Kreni zdravo!

Dakle, umjesto masnog prerađenog sira, kupite svježi sir, umjesto slatkog jogurta - kefira, kobasicu zamijenite kuhanom piletinom, majonezu s vrhnjem, kečap za domaću rajčicu, bombone za smrznuto voće. Ako niste nešto pojeli za ručkom, ne ostavljajte ostatke na stolu. Sendviči, tjestenina, kotleti, salate - sve se to mora odmah sakriti u hladnjak.

Također, nemojte držati vaze sa slatkišima na vidiku - ne trebate još jednom provjeriti snagu volje. Uopće se ne biste trebali odreći čokolade, osim ako, naravno, nema kontraindikacija za njezinu konzumaciju. Jedino mlijeko treba zamijeniti gorkim - možete ga jesti puno manje.

Mali komad čokolade popravit će vam raspoloženje i snagu, a figura vam se neće pogoršati. Inače, visokokvalitetna tamna čokolada dobra je za srce. Naučite jesti od minijaturnih jela. Velike ploče sadrže više hrane nego što tijelo zapravo treba. Ali mnogi od nas su navikli od djetinjstva da ne ostavljaju ništa u tanjuru, već da dovrše sve, čak i ako smo već siti. Nikad nije kasno da se odviknete od ove navike iz djetinjstva.

Ili to možete učiniti drugačije - počnite dijeliti dijelove na pola. Na tanjur stavite onoliko hrane koliko obično jedete, a zatim pošaljite točno pola na tavu. Uzmite si vremena da pojedete ostatke hrane. Iznenađujuće, bit ćete je puni!

Ako ste pojeli ručak i niste se osjećali sitima, ne žurite se dodavati. Bolje otići u šetnju ili jednostavno napustiti kuhinju i obavljati kućanske poslove.

Zdrave navike za mrsavljenje

Tijelu treba oko 20 minuta da metabolizira hranu. Proći će malo vremena, a vi ćete osjećati da ste siti. Za vrijeme ručka ne morate jesti ispred televizora niti čitati.

Možete se zanijeti i jesti više nego što vaše tijelo treba. Isto se odnosi i na razgovore dok jedete. Naučite se usredotočiti na hranu: dobro sažvakajte svaki zalogaj i nemojte se omesti ili žuriti. Dnevno morate piti oko dvije litre vode. To je pravilo svih dijeta i općenito zdrav način život. Voda ne samo da sudjeluje u svim unutarnjim procesima, uklanja soli i toksine, čini kožu glatkom i blistavom - savršeno se nosi s apetitom.

Ako osjećate glad, možete piti vodu i glad će vam otupjeti. Korisno je ujutro popiti čašu vode s limunom. Napominjemo da govorimo o običnoj vodi - čaj, kava i sokovi se ne računaju. Kupite si lijepu bilježnicu i zapišite apsolutno sve što se jelo i pilo tijekom dana i kada. Nemojte se zavaravati - bilježite svaki obrok. Jasna slika pojavit će se za tjedan dana. Uz pomoć dnevnika možete shvatiti jedete li uravnoteženu prehranu ili biste trebali ograničiti, na primjer, unos ugljikohidrata ili masti.

Dnevnik također pokazuje koliko je vode popijeno tijekom dana. Bez pokreta, rješavanje suvišnih kilograma neće uspjeti. Redovito vježbajte i to bi vam trebalo biti drago. Možete vježbati ujutro ili se jogom baviti navečer, otići na bazen ili teretana Ako je vaš posao blizu vaše kuće, ostavite automobil i prošećite. Oni koji putuju javnim prijevozom.

SLIČNI TEKSTOVI