Iskustva

Vjezbe za mrsavljenje za tinejdzere

Vjezbe za mrsavljenje za tinejdzere

Zaboravljena lozinka? Nemate nalog? Registrujte se. Porodica i zdravlje Zdravlje mladih Tinejdžeri i mršavljenje. Tinejdžeri koji pokušavaju da smršaju treba da se uključe u program vežbanja koji obuhvata i aerobne vežbe i vežbe otpora, pokazuju rezultati jednog ispitivanja na slučajnom uzorku. Takođe je ustanovljeno da se dijetom bez vežbanja postiže veoma malo. Kanadski istraživači su stavili gojazna tinejdžera na dijetu sa dnevnim energetskim deficitom od kalorija mereno na osnovu trošenja energije u mirovanju.

Potom su ih nasumično podelili u četiri grupe na period od 22 nedelje: aerobni trening na spravama kao što je pokretna traka, vežbe otpora na trenažerima i sa slobodnim tegovima, kombinovani aerobni trening i trening otpora i grupa na dijeti bez vežbanja.

Da se to ne bi dogodilo, trening snage u teretani treba izvoditi najranije sa 16 godina i uvijek pod vodstvom kvalifikovanog trenera. Da bi povećao efikasnost treninga u teretani, tinejdžer se mora pravilno hraniti, slijediti dnevnu rutinu i ne prelaziti u loše navike.

Profesionalni trener tvrdi da je bolje izvoditi osnovne elemente bez sportske opreme do Takav trening pomoći će ojačati tijelo, razviti koordinaciju pokreta, povećati izdržljivost i postaviti temelje za daljnji razvoj.

Krasnov savjetuje da se ne zanosite sportski dodaci koji su beskorisni za sportiste početnike. Tinejdžeri imaju dovoljno hranjivih sastojaka koje će dobiti hranom.

Prema riječima iskusnog trenera, gotovo sve vježbe snage koje se izvode sa sportskim rekvizitima mrena, kettlebell, bučice vrše snažno opterećenje na još ne potpuno oblikovanim zglobovima kičme i kostiju. Tada se povećava rizik od zakrivljenosti ili deformacije koštanih struktura. Stoga stručnjak ne savjetuje izvođenje deadlift ili čučnjevi sa mrenom ispod 16 godina.

Tinejdžeri u teretani mogu vježbati bez dodatne težine ili koristiti posebne sprave. Tinejdžerima mlađim od 16 godina savjetuje se da posjete bazen kako bi ojačali tijelo i pripremili ga za daljnji stres. Možete početi trenirati u teretani ne ranije od 16 godina i uvijek pod nadzorom trenera.

Bolje je početi izvoditi elemente snage s bučicama. Možete započeti punopravne treninge koristeći mrenu bliže 18 godina. Fitnes stručnjak tvrdi da je glavni cilj tinejdžerske teretane ojačati tijelo i ubrzati njegov rast.

Vjezbe za mrsavljenje za tinejdzere

Da biste to učinili, morate izvesti osnovne elemente koji pomažu u razvoju nekoliko mišićnih grupa odjednom. Izolirani pokreti mogu se nadopuniti osnovnim opterećenjima. Do Harmonično opterećuju cijelo tijelo bez isticanja pojedinih mišićnih grupa. Dizanje tegova bit će efikasno za tinejdžera tek nakon što njegov kostur ojača i zaustavi se rast tijela. Ako tinejdžer potroši trening snage prije Ako tinejdžer želi smršavjeti, osnovne vježbe treba dopuniti kardio opterećenjima.

Pored toga, morate se pridržavati prehrane koja bi trebala sadržavati proteine, složene ugljene hidrate, vitamine i minerale, vlakna i neke zdrave masti.

Vjezbe za mrsavljenje za tinejdzere

Treba izbjegavati brzu hranu, masnu, prženu hranu, slatkiše i drugu nezdravu hranu. Da bi časovi u teretani tinejdžeru donosili samo koristi, njegovi roditelji i on sam moraju se pridržavati ovih preporuka. Ako se budete pridržavali ovih pravila, vaše će se dijete moći skladno razvijati, izbjeći ozljede i pripremiti tijelo za veća opterećenja. Prvo takmičenje "Stupanje na snagu"!

Posebno je bilo zanimljivo gledati stariju djecu posebno kćer, s kojom su se borbom, sviješću i odgovornošću približili ispunjavanju testova, što je za mene bilo neočekivano. Rezultati najstarijeg djeteta su me jako obradovali Najmlađi su se, naravno, zabavili i pali pola testova, pa, šta uzeti od malog, huligansko-nezgodnog muškarca, koji još nema 4 godine! Ali najbolji dio je što su apsolutno sva djeca dobila medalje, balone i gumene narukvice "Ide na snagu", tako da je kraj takmičenja bio zaista svečan, radostan i vedar!

Ogromna zahvalnost našim trenerima Pavlovu Konstantinu kćer trenera - godina i Smirnovu Aleksandru sin trenera - godina. Svi su zaslužili nagradu! Šteta što je unutra odličan sport samo 3 medalje! Nekoliko mjeseci učimo s mojom kćerkom u grupi od 1, godine. Odličan centar, drago mi je što je sav inventar u odličnom stanju, čist.

Posebna hvala našem treneru Radmiru Gareevu. Divan je, s vrlo pažljivim, smirenim i prijateljskim pristupom djeci. Program obuke je raznolik i bogat. Dijete se raduje nastavi i vrlo je .

SLIČNI TEKSTOVI