Iskustva

Vjezbe za mrsavljenje nakon poroda

Vjezbe za mrsavljenje nakon poroda

Vježbe disanja će pomoći u reprogramiranju dna zdjelice i poprečnih trbušnih mišića m. Osim vježbi disanja, vježbe poput bočnih izdržaja plankova, dead bug, paloff potisak i vježbe nošenja tereta se preporučuju jer će se njima aktivirati duboke mišiće corea i pozitivno utjecati na posturu.

Vjezbe za mrsavljenje nakon poroda

Ipak, vježbe kod kojih dolazi do rotacije trupa treba izvoditi oprezno da bi se core pravilno stabilizirao bez rizika od povećanja pritiska na lineu albu. U slučaju postojanja dijastaze, savjetuje se izbjegavati vježbe koje se izvode četveronoške, poput klasičnih izdržaja plankova te vježbe kod kojih dolazi do pokreta fleksije trbušnih mišića.

Naime, ove vježbe stvaraju dodatni pritisak na oslabjelo vezivno tkivo te dodatno jačaju i povećavaju dijastazu. Zamislite zdjelično dno poput kupole. Radi se o grupi mišića i mekih tkiva koji podupiru regiju od stidne kosti do dna kralježnice i spajaju sitne kosti koje drže organe na mjestu.

Pritisak fetusa, trudnoća i porod mogu oslabiti tonus ovih mišića. Disfunkcije zdjeličnog dna mogu biti u rasponu od hipotoničnih mišića koji ne zatvaraju sfinkter dovoljno jako, do prolapsa maternice.

Stoga, kegelove vježbe, koje potiču kontrakciju zdjeličnog dna, preporučljivo je svakodnevno provoditi i uključiti ih u svoje treninge. Također, i ove treninge je preporučljivo početi s vježbama disanja. Kasnije se može vježbanje proširiti s laganim čučnjevima.

Potrebno je izbjegavati bilo kakve skokove, od jumping jacks, trčanja, skokova na kutiju ili povišenje i sl. Cilj vježbanja u periodu nakon poroda je vraćanje posture u pravilnu poziciju i razvijanje snage stražnjeg kinetičkog lanca, uz vođenje brige oko dijastaze, ako se dogodila. Zdjelicu je potrebno vratiti u neutralnu poziciju, smanjiti kifozu gornjeg dijela tijela i ojačati mišiće glutealne regije.

U početnoj fazi nisu potrebni nikakvi treninzi većeg intenziteta jer će se i s nižim intenzitetom postići dovoljan učinak. Na kraju, svim mladim mamama se savjetuje da usklade prehranu svojim fitness ciljevima, unose dovoljne količine tekućine kako bi cijelo vrijeme bile dobro hidratizirane te pokušaju, koliko do novorođenče dozvoljava, nakupiti dovoljnu količinu sna tijekom dana.

Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettleb Pločasti uteg izrađen od dugotrajnog lijevanog željeza.

Težina: 2,5 kg. Pogodno za šipke promjera Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettle Vježbe Savjeti za vježbanje.

Kad, što i kako žene smiju vježbati nakon poroda.

Zdravo mršavljenje nakon poroda: Kako vježbati i što jesti? | missMAMA

Povratak u trenažni ritam Generalni savjet o vremenu potrebnom da prođe nakon poroda ili carskog reza do povratka vježbanju je šest tjedana. Dijastaza ravnog mišića trbuha Kod povratka vježbanju nakon poroda mnogim je ženama cilj vratiti trbuhu izgled iz perioda prije trudnoće.

Vježbe disanja Iako se čini jednostavno, rodilje trebaju ponovo uvježbati pravilno disanje. Kako se izvodi dijafragmalno disanje disanje ošitom? Vježbe za trbušne mišiće U periodu nedugo nakon poroda, a kada se smiju vratiti vježbanju, žene će bilježiti poteškoće s kontrakcijom trbušnih mišića, a posebno dijelom donjih trbušnih mišića. Vježbe za jačanje zdjeličnog dna Zamislite zdjelično dno poput kupole.

Objavljeno Trebate savjet stručnjaka? Tu smo za vas Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness.

Pregledaj povezani sadržaj porod trudnoća vježbanje nakon poroda. Brza ocjena - kakav vam je sadržaj? Dobar Loš. Dojam sadržaja. Izbjegavajte nagle pokrete ili trzaje, i istežite se samo do granice boli, nikako ne forsirajte.

Pokušajte zadržati istegnuti položaj desetak sekundi u mirnom položaju, pritom dišući i koncentrirajući se na istegnuti mišić. Vježbe s utezima još su jedan dobar način vraćanja u prijašnju formu, pritom mislimo na lagane vježbe utezima od po kilogram u svakoj ruci, nikako ne pretjerujte s težinama.

Formu je važno dostizati polako, ali sigurno. Bučicama možete izvoditi vježbe za gornji dio tijela: ruke, leđa, ramena i prsa, dok donji dio tijela i trbušne mišiće za početak snažite korištenjem težine i savladavanjem otpora vlastitog tijela. Sve te vježbe možete izvoditi i kod kuće, a ponovni povratak u teretanu ili u dvoranu odgodite dok se ne osjećate spremno i u dogovoru s vašim liječnikom. To se naročito odnosi na one žene koje se prije trudnoće nisu bavile niti jednom sportsko-rekreativnom aktivnošću.

Budite strpljive i uporne, rezultati sigurno neće izostati, na višestruku korist i zadovoljstvo vas samih, a tako i cijele vaše obitelji, naročito na ono vaše malo, slatko stvorenje koje će zasigurno osjetiti rezultate zadovoljne mame. Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness.

Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettleb Pločasti uteg izrađen od dugotrajnog lijevanog željeza. Težina: 2,5 kg. Pogodno za šipke promjera Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo.

Girja - Kettle Mršavljenje Savjeti. Mršavljenje nakon poroda. Kreni s mršavljenjem. Objavljeno Trebate savjet stručnjaka? Tu smo za vas Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness.

Pregledaj povezani sadržaj mršavljenje porod prehrana trudnice trudnoća vježbanje. Brza ocjena - kakav vam je sadržaj? Dobar Loš.

Dojam sadržaja. Pročitaj i ovo UN dijeta — kako se provodi te što stručnjaci kažu o njoj? Mali vodič - što raditi, a što ne Deset razloga zašto izabrati trčanje Razuvjerite se - mitovi vezani za dijete! Vježbe i savjeti za trudnice Želite smršaviti, a kilogrami idu prema gore? Najnovije na fitu Forum Dragi Tarik, hvala na komplimentu! Meni se cini zaista produktivan raspored iako naravno da je i on Članak Atrahasis 👏 Forum Hvala na odgovoru Tarik!

Forum Po meni to je najmanje bitno, tu je pitanje ukusa, odaberi onu koja ti najvise odgovara i to je to Anketa Hoćete li se i u ovoj okolnosti pandemije vratiti vježbati u fitness centar? Najpopularnije u zadnjih 7 dana Vodič kroz pravilno i brzo topljenje masnoća! Izdvojeno iz Webshopa.

SLIČNI TEKSTOVI