Iskustva

Vjezbe za mrsavljenje i zatezanje tijela

Vjezbe za mrsavljenje i zatezanje tijela

Prvenstveno iz razloga što većina ne zna pravi način kako opteretiti isključivo taj dio tijela. Rezultat mišljenja da sve vježbe za noge jednakomjerno opterete i donji dio tijela  je nesrazmjer između opsega bedara i oblika stražnjice, što poprilično ljuti mnogo djevojaka. Ako pak znaš da postoje upravo posebne vježbe pomoću kojih možeš oblikovati stražnjicu, brzo i lako možeš izbjeći tu neugodnu situaciju.

Primicanje i odmicanje nogu, a osobito ekstenzija kuka, pokreti su koje nikako ne smiješ previdjeti i brzo donesu onaj pravi osjećaj aktiviranih mišićnih vlakana. Vježbe za leđa kod kuće su bez ikakve sumnje jako podcijenjene. Često zaboravimo da se većina stvari u našem životu odvija ispred nas vožnja, rad u uredu, korištenje pametnog telefona …, što se  odražava na oblik tijela i raspoloženje.

Zaboravljamo koliko su važni leđni mišići i nađemo se u situaciji kad primarnu funkciju preuzimaju mišići prednjeg dijela tijela. Nepravilno držanje, te posljedično bolovi u vratu, leđima, lumbalnom dijelu itd. Zato pazi da u sklopu treninga aktiviraš leđne mišiće i otvoriš prsni koš. Vježbe za noge kod kuće su u pravilu vrlo zahtjevne.

Iznimna je aktivacija mišićnih vlakana i zato je potreba za energijom utoliko veća i nije ni čudno da mnogi žele izbjeći vježbe za noge.

Kućni trening: izgubite 5 kg masti u 5 tjedana! (video)

Naravno, radi se o velikoj pogreški. Umjesto toga ti predlažem da postaviš tvrde temelje, usvojiš glavni pokret — ekstenziju koljena — i za početak se suočiš s legendarnom vježbom — čučanj s podizanjem ruku. Vježbe za biceps kod kuće su one s kojima ćeš opteretiti dvoglavi mišić nadlaktice. Tijekom izvedbe je osnovno pravila da dođe do savijanja lakta, što je i glavna zadaća spomenutih mišića.

Istina je da u treningu s vlastitom težinom kod vježbi za biceps dolazi do određenih ograničenja opterećenje, no možeš ih brzo savladati ako znaš prave vježbe. Vježbe za triceps kod kuće, za razliku od prethodno spomenutih, opterećuju suprotnu stranu ruke.

Glavna zadaća troglavog mišića nadlaktice je ekstenzija lakta, što znači da ga možemo aktivirati na različite načine. Među vježbama s vlastitom težinom kraljuje uski sklek s koljenima na tlu, koji pokriva dobar dio mišićnih vlakana. Vježbe za ramena tvojoj figuri daju točku na i. Radi se o onim gibanjima s kojima ćeš opteretiti mišiće ramena. Iako je prehrana većim djelom zaslužna za vitku liniju, kod mršavljenja i održavanja tjelesne težine vježbanje je neizbježno. Naravno, ako težimo čvrstom i zategnutom tijelu.

Vježbanje ne mora nužno značiti da morate provoditi puno vremena u teretani. Trening možete odraditi i kod kuće ili u prirodi. Također, nije potrebno da svaki dan vježbate sve mišiće i time trošite puno vremena.

Jednostavan raspored vježbi može uvelike olakšati vaš život te time možete uštedjeti na vremenu. Gornji dio tijela uključuje ruke, prsa i leđa.

Vjezbe za mrsavljenje i zatezanje tijela

Isto tako, ovaj dan u raspored vježbanja možete uključiti i trbušnjake. Isto tako, ovaj dan odradite kratki cardio trening, u trajanju od 20 minuta. Cardio trening uključuje brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje i druge razne aktivnosti… Odaberite onu aktivnost u kojoj ćete uživati. Također, cardio trening ne mora trajati dugo, 30 minuta je sasvim dovoljno. Nakon nekog vremena, možete ovaj dan odraditi intenzivni Tabata trening, koji traje svega ak minuta.

Primjer Tabata treninga možete pogledati ovdje. Za zagrijavanje možete 5 minuta lagano vježbati na eliptičnoj spravi.

Vjezbe za mrsavljenje i zatezanje tijela

S vremenom povećajte težinu i nastavite vježbati još 20 minuta. Kada završite, vježbajte na laganoj jačini još 5 minuta. Traka za trčanje, pokretne stepenice i sprava za veslanje su također dobre sprave za mršavljenje u teretani. Vježbe za snagu su također bitne jer potiču rad metabolizma.

Vjezbe za mrsavljenje i zatezanje tijela

U teretani možete raditi vježbe kao što su čučnjevi s utezima, potisak za prsa s bučicama ili šipkom i zgib sa širokim hvatom. Neka svaki set vježbi ima 8 ponavljanja. Ako vam je neka vježba previše teška, uzmite laganiji uteg.

Tabata trening program je odličan način za smršaviti kod kuće, ali nije pogodan za početnike. Tabata trening za žene koje žele smršaviti pogodan je jer intenzivnim vježbama učinkovito sagorijeva kalorije. Više o tabata treningu i primjeru vježbi saznajte ovdje. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom.

Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Stručno odobrava Dario Vrbanac, bacc. Skini kile!

Vježbe za mršavljenje koje možete raditi kod kuće | Kreni zdravo!

Budite prvi i komentirajte! Tekst Dana Za vas izdvajamo Detoksikacija, Prehrana.

SLIČNI TEKSTOVI