Iskustva

Vjezbanje u teretani za mrsavljenje

Vjezbanje u teretani za mrsavljenje

Lagano vježbanje svakog dana može biti efektivnije i zbog manje mogućnosti ozljede tijekom koje se ne može vježbati. Za brzo mršavljenje preporučuje se barem minuta umjerenih kardio vježbi tjedno ili 75 minuta intenzivnih kardio vježbi tjedno. Kardio vježbe za mršavljenje uključuju. Kardio vježbe radite u intervalima,  u kraćim periodima, ali s većim intenzitetom. Ako volite hodati, pokušajte džogirati 30 sekundi svakih 5 minuta. Pokušajte odvojiti barem 1h dnevno za kardio vježbe, ne treba to biti intenzivno trčanje, dovoljna je i šetnja, kao i hodanje po stepenicama.

Svejedno je hoće li to biti 60 minuta u komadu ili 6 puta po 10 minuta jer naše tijelo zbraja svu aktivnost. Preporučuju se i vježbe za snagu barem 2 puta tjedno.

Vjezbanje u teretani za mrsavljenje

Bolje je raditi složene vježbe od izolacijskih koje izoliraju rad jednog specifičnog mišića zato što istovremeno radi veći broj mišića. Najbolje vježbe za snagu i mršavljenje su sklekovi, vježbe s bučicama, čučnjevi s utezima itd. Preporučuje se jedan set od po 8 do 12 ponavljanja vježbi za snagu za početak dok ne ojačate tada možete raditi još dva seta.

Posvetite ovakvim vježbama 30 — 60 minuta dva puta tjedno i za razliku od kardio vježbi radite ih polako. Kružni trening je vrsta vježbanja koja spaja kardio vježbe s vježbama za snagu, a pomaže mršavljenju. Više o kružnom treningu saznajte ovdje. Prije početka vježbanja preporučeno je zagrijati se 10 minuta laganim kardio vježbama kako bi pripremili tijelo.

Vježbe za brzo mršavljenje za početnike, kod kuće i u teretani

Rutinu vježbanja možete završiti na isti način i uključite lagano rastezanje. Primjer tjednog rasporeda vježbanja za mršavljenje možete pročitati ovdje.

Kombinaciju kardio vježbi i vježbi za snagu kako bi smršavili kružni trening možete raditi i kod kuće na jednostavan način. Dva do tri puta tjedno nakon zagrijavanja možete napraviti set sljedećih vježbi. Ako nemate utege kod kuće možete koristiti bočice od 1 ili 2 litre koje se mogu napuniti tekućinom ili pijeskom.

Također, važnije je vježbe izvoditi pravilno nego brzo, pa si radije uzmite više vremena za završiti set. Ako želite smanjiti masnoće na trbuhu, također trebate paziti na prehranu, ali postoje i određene vježbe koje vam mogu pomoći u zatezanju mišića i skidanju masnih naslaga. Među njima su  crunch i side crunch  trbušnjaci,  plank,  vježba škare, poza broda itd. Kardio vježbe kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla također mogu pomoći u skidanju masti s trbuha. Dodatne informacije o skidanju sala s trbuha možete saznati ovdje.

Napredni trening za mršavljenje [dvomesečni program za vitkost i snagu] | MOOSHEMA GAZETA

Kako pravilno izvesti vježbe za ravan trbuh možete saznati u ovim člancima. Kao i kod vježbi kod kuće, u teretani su za mršavljenje bitne kardio vježbe i vježbe za snagu. Za zagrijavanje možete 5 minuta lagano vježbati na eliptičnoj spravi. S vremenom povećajte težinu i nastavite vježbati još 20 minuta. Kada završite, vježbajte na laganoj jačini još 5 minuta.

Prije početka vježbanja bitno je postaviti ciljeve koje želite postići u određenom vremenu. Isto tako jako je bitno biti realan u postavljanju tih ciljeva. Ako imate višak kilograma koje ste dobili u zadnjih godina, nemojte očekivati od sebe da ćete ih skinuti u 2 mjeseca.

  • Rezultati u vidu gubitka kilograma doćiće lako kada vam vežbanje postane navika, kada zavolite da to radite.
  • Svejedno je hoće li to biti 60 minuta u komadu ili 6 puta po 10 minuta jer naše tijelo zbraja svu aktivnost.
  • Prije početka vježbanja bitno je postaviti ciljeve koje želite postići u određenom vremenu.
  • Niste ih dobili u 2 mjeseca i takav gubitak je nemoguć i nezdrav. Ako želite oblikovati svoje tijelo bitno je znati da je postizanje rezultata individualna stvar. Ovisi o prethodnom bavljenju sportom, građi tijela, dobi itd. Ako želite učvrstiti svoje tijelo kako biste lijepo izgledali na plaži, vježbajte cijele godine a intenzivnije 6 mjeseci prije odlaska na odmor. Mjesec dana prije ljeta nije dovoljno za postizanje rezultata. Djevojke, žene, majke i bake, u teretanu dolazite vježbati i budite što prirodnije.

    Odete li kući bez kapi znoja, nemojte to gledati kao prednost. Znojenje je jako bitno jer se tako izbacuju štetne tvari i toksini iz tijela, bitno je za kožu i za poticanje trošenja masti. Šminka osim što zatvara pore, znojenjem se razmazuje, nije higijenski i nije poželjna za dvoranu. Voda je bitna sastavnica svakodnevnog života. Vježbanjem tijelo se dodatno zagrijava, potiče znojenje, izbacuju se štetni toksini iz tijela i povećava potreba za unosom vode koja se znojenjem gubi.

    Konzumacija vode tijekom cijelog treninga bitna je kako ne bi došlo do dehidracije mišića i time se smanjila fizička sposobnost za odrađivanje treninga. Za vrijeme treninga preporučeno je konzumirati vodu ili izotonične napitke češće u manjim količinama. Dva sata prije treninga potrebno je popiti dvije čaše vode a pet minuta prije treninga još jednu čašu od 2 dcl. Tako ćete biti sigurni da vaše tijelo nije dehidrirano i da je spremno za napore koji slijede.

    Istezanje je bitno na početku treninga kao dodatno zagrijavanje mišića za postizanje njegove elastičnosti. Na kraju treninga bitno je istegnuti tijelo kako ne bi došlo do spazma mišića i kako bi se smanjila mogućnost njegove upale. Istezanje je vrlo bitan i neophodan segment treninga.

    Njime trebamo započeti i završiti trening no vježbe istezanja ne smiju biti osnovica i jedino što se u treningu radi. Ovisno o građi tijela, fizičkoj spremi i eventualnim potrebama može se raditi pilates trening koji istovremeno vježbama jača jednu i isteže drugu mišićnu skupinu no previše istezanja nije potrebno i poželjno.

    Ako želite smršaviti i oblikovati tijelo, samo vježbama istezanja to ne možete postići. Korištenje mobitela u teretani opravdano je samo ako ga nosite zbog štoperice jer radite intervalne treninge.

    Surfanje, čitanje vijesti između serija, dopisivanje..

    Vjezbanje u teretani za mrsavljenje

    Aktivne faze između serija neka vam bude istezanje, pasivne faze odmor misli, razmišljanje o .

    SLIČNI TEKSTOVI