Iskustva

Vezbe za mrsavljenje u mjesec dana

Vezbe za mrsavljenje u mjesec dana

Primer kako izgleda hiit trening jeste kada trčite maksimalnim intenzitetom pola minuta, a onda hodate jedan minut. To ponavljate deset puta, što znači da imate deset serija.

U ovom treningu možete kombinovati vežbe koje god želite. Važno je date sve od sebe u određenoj vežbi i da date maksimum jer vam posle toga sledi mala nagrada a to je pauza. Efikasan trening može da zameni sate neifikasnog vežbanja. Poznajem mnoge žene koje sa tugom pričaju kako im je nekad stomak bio ravan. Salo na stomaku se lako dobija, ali se teško skida.

Skidanje stomaka može da bude prava noćna mora ili lagan posao, zavisi koje vežbe upražnjavate. Stomak koji više nije ravan javlja se od neadekvatne ishrane i od manjka fizičke aktivnosti. Najkritičniji deo je upravo stomak i na njemu se prvo vidi da nismo dovoljno aktivni. Morate malo da povedete računa o ishrani i da radite odgovarajuće vežbe i salo će vremenom nestati.

Lezite na leđa i budite na podu. Noge blago savijte u kolenima i podignite ih u vis. Spuštajte ih ka podu, par sekundi neka budu u tom položaju, a onda ih vratite u prvobitni položaj. Dodirivanje stopala rukama i istezanje. Dodirnite prste svojim rukama a kada se podižete, istegnite celo telo što više možete. Popećete se na prste i tako ćete se istegnuti još više.

Na ovoj vežbi, vaš stomak će biti zahvalan. Lezite na leđa i skupite noge, neka budu savijene u kolenima. Ruke ispružite uz telo i dlanove stavite ispod zadnjice. Podižite noge do ugla od 90 stepeni, pa ih spuštajte par centimetara do poda, ali ne skroz.

Idealna za donje trbušne mišiće, ova vežba će vam pomoći da osetite kako vam mišići vibriraju. Vežbe ponavljajte 20 puta. Uradite od 3 do 5 serija, u zavisnosti u kojoj ste fazi treniranja. Ako smatrate da je teretana pravo mesto za vas i vaš cilj da smršate, onda je važno da vaš trening bude kvalitetan i maksimalno iskorišćen.

Trčanje na traci je važan deo treninga u teretani i on treba da traje i do pola sata. Koliko umereno ćete trčati zavisi od vaše kondicije, ali je trčanje u teretani vid zagrevanja, što znači da vas čekaju vežbe koje će ubrzati metabolizam i koje će vam pomoći da smršate.

Iako je idealno da imate trenera koji će vam biti podrška i učitelj i koji će vam kompletno osmisliti svaki trening i način ishrane, nekad se desi da nismo u mogućnosti da ga imamo, pa žene u teretani ne znaju šta da rade sa tim silnim spravama. Ovo su ujedno i vežbe za mršavljenje, ali i vežbe snage. Elastičnu orugu vučete, dok ona stvara otpor. Aktiviraćete mišiće ramenog dela i predela vrata.

Ova vežba ume da bude dosta zahtevna, zato je važno da se pre samog početka treninga dobro zagrejete i da istegnete, kako upale mišića ne bi bile preterano bolne. U teretani uglavnom muškarci dižu tegove. To je teška predrasuda, jer ne morate da dižete veliku težinu. Dižite koliko vi možete, pa ćete vremenom povećavati kilograme tegova, kako povećavate svoju snagu.

Stojite uspravno i dižite tegove iznad glave. Neka u vazduhu budu oko pola minuta. Možete dizati dva odjednom ili prvo jedan pa drugi.

Takođe, sa tegovima možete da radite i čučnjeve. Penjati se na steper izgleda tako jednostavno i lako. I jeste tako. Celo telo se aktivira ovom vežbom.

Fit figura za 30 dana

Kombinujte vežbe tako što ćete povećavati visinu stepera ili ćete bučicama stvoriti teret koji nosite. Ogledala su svuda, ispravite, nasmejte se i mršavite!

Vezbe za mrsavljenje u mjesec dana

Neke žene ipak ne vole teretanu. Teretana ima svojih prednosti, posebno kada su u pitanju sprave i stručna pomoć koja nam se nudi. Vežbanje za mršavljenje kod kuće može biti vrlo efektivno, ako ste uporne i dosledne. Niko vas ne nadgleda i niko vas ne motiviše, osim vas samih.

Vaš karakter odrediće koliko ćete brzo smršati. Lično mi se dešavalo da sam preskakala treninge za mršavljenje kada sam ih sprovodila u svojoj izvedbi. Taj period je trajao dok nisam shvatila da time baš ništa neću postići. Kada sam dala značaja sebi i svojoj organizaciji, dovela sam se u red. Otkrila sam koje to vežbe za mršavljenje možete da radite u svom domu, bez ikakvog pritiska.

Čučnjeve sam radila kad god sam stigla, dok sam prala zube, dok sam širila veš, dok sam radila za laptopom. Nisam ih brojala. Imam dvadesetak stepenika koji su mi pomogli da smršam bar tri kilograma.

Pored toga, plesala sam, što mi je bilo veoma zabavno, jer ne mogu da podnesem da imam obavezu da smršam. Morate da učinite da vam trening za mršavljenje bude interesantan! Improvizujte vaše sprave. To mogu da budu stolice, taburei, flaše za vodu umesto tegova, vijače, peškir ili ćebe umesto strunjače. Možete da skačete, da istežete celo telo, da trčite u mestu ili po dvorištu ako je lepo vreme. Nekad je vrlo prijatno da izađete napolje i istrčite nekoliko krugova. Posle svakog malog uspeha, osetićete veliku slobodu i olakšanje.

Tajna vežbi za mršavljenje jeste da se osećate dobro i da uživate u svom telu, da ga u potpunosti osetite i da ga zavolite. Fizička aktivnost pružiće vam novi uvid u to kakvo je vaše telo, kakvi su vaši mišići. Rezultati u vidu gubitka kilograma doćiće lako kada vam vežbanje postane navika, kada zavolite da to radite.

Više osmeha i samopouzdanja je moguće. Počnite danas! Jednostavne vežbe za mršavljenje koje ćete isprobati odmah! Trening za mršavljenje Kontrola telesne težine je put koji prelazimo čitavog života.

Zabavne vežbe za mršavljenje Vežba 1 Čučnjevi su odlični ako želite da brzo vidite efekat vežbanja. Vežba 2 Skačite! Vežba 3 Da li možete svojim rukama da dotaknete stopala? Vežba 4 Trbušnjaci. Vežbe za brzo mršavljenje Ne znam zaista koliko puta sam i sama izgovorila kako moram da smršam do leta, ili kako moram da smršam do svog rođendana. Preskakanje konopca Kada radite vežbe kod kuće, to može da bude jako zabavno.

Mršavljenje u ležećem položaju Ova vežba izgleda tako lako. Čučnjevi u skokovima Uz čučnjeve pokrećete celo telo, posebno kada skačete. Kardio trening za mršavljenje Kardio trening je lagani ili umereni trening koji se izvodi u određenom vremenskom intervalu bez prestanka.

Da li ste čule za vežbu Planinar?

Vježbe za mršavljenje koje možete raditi kod kuće | Kreni zdravo!

HIIT trening za mršavljenje Hiit trening je pravi hit! Vežbe za mršavljenje stomaka Poznajem mnoge žene koje sa tugom pričaju kako im je nekad stomak bio ravan. Vežba 1 Lezite na leđa i budite na podu. Vežba 2 Dodirivanje stopala rukama i istezanje. Vež.

SLIČNI TEKSTOVI