Iskustva

Trening kod kuce za mrsavljenje

Trening kod kuce za mrsavljenje

Vežbe za mršavljanje treba raditi od 3 do 5 nedeljno, u teretani ili kod kuće. To sve zavisi gde se vi osećate prijatnije i gde vam se više sviđa da vežbate. Kada se odlučite da krenete sa vežbanjem, više nikada nećete kukati o višku kilograma, jer ćete mršaviti i bićete zadovoljni sa sobom. Kontrola telesne težine je put koji prelazimo čitavog života. Najbolje je kada još u mladosti počnete da pazite na kilažu i da se pridržavate određenih pravila. Sledeći najboli trenutak je upravo sada, dok ovo čitate.

Zadovoljstvo zbog svoje odluke osetićete već nakon prvog treninga, i bićete ponosni na sebe kada vidite rezultate. Jedan od prvih koje ćete videti jeste smanjenje celulita, posebno ako vežbi pridodate i druge prirodne pomagače.

Koje, pitate se? Jelena nam je otkrila njen trik zahvaljujući kojem izgleda sjajno, a koji joj ujedno pomogao da se reši celulita na nogama na najjednostavniji mogući način. Zašto da ne probati i sami njen trik?

Jedini način da uklonite nagomilane masti jeste da ih sagorite. Fizička aktivnost povećava kalorijsku potrošnju  i na nju utiču intenzitet i trajanje aktivnosti. Trening za mršavljalje treba da uključuje oba tipa treninga, i aerobni i trening mišićnih sposobnosti. Trening aerobne sposobnosti usmeren ka smanjenju i kontroli težine odnosi se na povećanje ukupne kalorijske potrošnje, pre svega kroz produženo trajanje treninga, dok je intenzitet u drugom planu.

Treba da povećate vreme treninga, kao i učestalost. Deo programa za kontrolu telesne težine na koju se odnosi trening mišićnih sposobnosti treba da održi ili poveća masu nemasnog tkiva i povećava brzinu metabolizma. Vaš dnevni trening je samo jedan od načina da se rešite neželjenih kilograma. Pored toga treba da šetate, hodajte dok radite, idite peške do grada, hodajte posle večere. Odvojite vreme za svojih sat vremena treninga. Preskačite konopac, penjite se uz stepenice, radite vežbe oblikovanja tela.

Kada steknete bolju fizičku spremnost i kada vam kondicija bude bila na boljem nivou i ako sagorevate kalorija dnevno, vi mršavite pola kilograma nedeljno! Čučnjevi su odlični ako želite da brzo vidite efekat vežbanja. Čučnjevi koji će prodrmati celo telo, rade se tako što ćete raširiti stopala, u širini bokova, a ruke staviti na potiljak i raditi vežbu gore-dole, pravilno deset puta.

Mali predah, pa ponovite. Noge raširite u širini bokova, a dlanove ispružite. Prvo se dobro isteglite i razdrmajte, što više možete. Zatim, skočite što više. Ponovite ovo deset puta, ali ne žurite. Važno je da kvalitetno i precizno izvedete svaki korak. Odmor, pa zatim uradite to ponovo. Da li možete svojim rukama da dotaknete stopala? O, da, možete vi to. Deset puta zaredom.

Kada se ispravljate, ne žurite, neka to bude pravilno ispravljanje. Prodrmajte se, a zatim ponovite sve ispočetka. Neki ih vole, neki ne, ali su oni obavezni kada pričamo o treningu i o mršavljenju.

Trening kod kuce za mrsavljenje

Za početak uradite deset pravilnih trbušnjaka. Koristite šipku ili svoje ruke ukoliko je nemate. Ne znam zaista koliko puta sam i sama izgovorila kako moram da smršam do leta, ili kako moram da smršam do svog rođendana. Od sutra, od sutra, od sutra… Uz hiljadu izgovora nikada nećete smršati.

Važno je samo da se počne. Znam da nemate mnogo vremena i da vam se žuri, pa sam zato izabrala one vežbe koje će vam brzo istopiti kilograme. Pored toga što ćete vežbati, bitno je da bar malo promenite ishranu. Izbacite slatkiše i pecivo, pijte puno vode i vežbajte, najkraće rečeno. Kada radite vežbe kod kuće, to može da bude jako zabavno. Uzmite konopac i preskačite. Da li se sećate dana kada niste znale da stanete sa preskakanjem? Potrošićete mnogo kalorija na ovaj način i povećati kondiciju.

Ova vežba izgleda tako lako. Kad sam je probala, shvatila sam da je jako teška iako traje samo jedan minut. Lezite na stomak, oduprite se od zemlje rukama i stopalima. U tom položaju ostanite jedan minut. Štoperica će vam pomoći u ovoj vežbi. Ponovite je nekoliko puta. Možete kombinovati kada želite da je ponovite.

Uz čučnjeve pokrećete celo telo, posebno kada skačete. Ova kombinacija je odlična da prodrmate telo. Dole-čučanj, gore- skok. Ponavljajte ovu vežbu kad god možete, čak i kad radite nešto drugo. U kupatilu, u kuhinji, u dnevnoj sobi, možete je raditi svuda. Ona je tu da vas podseti da treba da izgledate dobro. Vežbe za brzo mršavljenje vam ne oduzimaju mnogo vremena, možete ih raditi dnevno i 15 minuta.

Možete ih raditi više puta dnevno i gde god poželite. Pomoćiće vam da izgledate dobro i da vidite rezultate. Smanjenje butine, savršeno oblikvane noge ili ravan stomak, šta je vaš san? Kardio trening je lagani ili umereni trening koji se izvodi u određenom vremenskom intervalu bez prestanka. Kako biste sagoreli što više kalorija, krećete se duže. Kardio trening je veoma bitan u procesu mršavljenja. Bez obzira da li ste se odlučili za dodatnu dijetu ili ne, nikako ne preskačite ovakav vid treninga.

Masne naslage umeju baš da nerviraju i kada ste u procesu njihovog rešavanja, trudite se da svaki trening izvedete kako treba, kako biste što brže videli pomak u mršavljenju. Kardio trening je najbolje da radite ujutru, čim se probudite. Važno je da ne traje duže od sat vremena i da bude lagan, jer još uvek niste doručkovali i uneli dovoljno energije u svoj organizam.

Nek vam ovakvo razbuđivanje postane ritual. Takođe i u teretani, kardio trening možete raditi na traci. Kardio nije samo tip treninga već i način života. Biti aktivan, izgledati fenomenalno i osećati se odlično. Da, svi to želimo. Ali ako nije tako, moramo na tome da radimo, vredno da radimo! Trčanje u mestu je jedan primer kardio vežbe koju možete izvoditi i kod kuće i u teretani. Brzo ćete se umoriti, ali ćete osetiti koliko je efikasna. Zauzmite položaj za sklekove, ali jednu nogu savijte u kolenu i oslonite se na nju u nivou grudi.

U kratkim poskocima menjajte položoje prvo jedne pa druge noge. To je isto kao trčanje u mestu, samo u drugom položaju. Zamislite kako se penjete uz planinu. Hiit trening je pravi hit! U svetu i kod nas, ovaj intervalni trening postao je omiljen među ženama.

Ovde radi niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija sa pauzama. Ako tek počinjete sa vežbanjem, počnite sa šetnjom. Hiit trening traje od 5 do 30 minuta i vrlo je efikasan. On je namenjen ljudima koji nemaju mnogo vremena za fizičku aktivnost.

Primer kako izgleda hiit trening jeste kada trčite maksimalnim intenzitetom pola minuta, a onda hodate jedan minut. To ponavljate deset puta, što znači da imate deset serija. U ovom treningu možete kombinovati vežbe koje god želite. Važno je date sve od sebe u određenoj vežbi i da date maksimum jer vam posle toga sledi mala nagrada a to je pauza.

Efikasan trening može da zameni sate neifikasnog vežbanja. Poznajem mnoge žene koje sa tugom pričaju kako im je nekad stomak bio ravan.

Salo na stomaku se lako dobija, ali se teško skida.

Jednostavne vežbe za mršavljenje koje ćete isprobati odmah! | Minut za mene

Skidanje stomaka može da bude prava noćna mora ili lagan posao, zavisi koje vežbe upražnjavate. Ovaj dan kombinirajte vježbe iz prvog i trećeg dana vježbanja. Također, ovaj dan možete uvrstiti i Insanity trening, u trajanju od 40 do 60 minuta. Više o Insanity treningu saznajte ovdje.

Trening kod kuce za mrsavljenje

Ovaj dan bezbrižno odmarajte i zahvalite se sami sebi na uloženom trudu kroz cijeli tjedan. Preporučujemo da za dan odmora odaberete nedjelju ili bilo koji drugi dan, koji je slobodan od posla.

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komen.

SLIČNI TEKSTOVI