Trcanje za mrsavljenje nogu

Hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, planinarenje i ostale aktivnosti su aerobne aktivnosti. Aerobne aktivnosti su preporučljive za očuvanje zdravlja jer njihovom primjenom osposobljavate tijelo da dostavi što više kisika stanicama. Na taj način jačate srce, krvne žile i pluća.

Trčanje je jedna od aerobnih aktivnosti. Trčanje je jedan od najboljih načina da tijelo izgubi što više masnih naslaga. Ova sportska akvitnost ne povećava apetit, već naprotiv, redovito trčanje pridonosi boljoj ravnoteži u organizmu.

Takav oblik aktivnosti je velik prijatelj zdravlja. Blagotvorno djeluje na bolesti i smetnje kao što su kolesterol, visoki krvni tlak, proširene vene, stres itd.

Trcanje za mrsavljenje nogu

Trčanjem se čak gubi i želja za pušenjem, koje je poznato kao izuzetno loš i štetan porok. Osnovno pravilo kod trčanja je postupnost. Prije samog početka, trebalo bi početi s dugim šetnjama, kako bi pripremili pluća, srce i zglobove nogu na veća opterećenja.

  • Da bi sve ovo  bilo lepše, skinite na vaš telefon omiljenu muziku, najbolje neku koja će vam davati dobar podstrek i tempo.
  • Kada uspijete hodati sat vremena brzim tempom, a bez da ostanete bez daha, možete prijeći na trčanje deset minuta prva dva-tri dana. Zatim počnite povećavati vrijeme dok ne dođete na pola sata nakon mjesec dana. Važan je i izbor odjeće i obuće, jer je važno dok trčite da vam bude ugodno. Izbor jela je također važan kao i raspored obroka. Nikako nije preporučljivo trčati nakon obilnog obroka, a isto tako bi bilo i vrlo korisno iz prehrane izbaciti alkohol, te uzimati što manje šećera i masnoća.

    Vrlo važnu stvar s kojom bi svi ljudi koji žele smršavjeti trebali biti upoznati je da dehidracija, odnosno gubitak tekućine negativno djeluje na organizam. Tijelo mora nadoknaditi tekućinu i soli koje je izgubilo znojenjem. S te strane najbolje je piće mineralna voda. Damir Perkov je jedan od najuspješnijih hrvatskih bodybuildera i višestruki prvak raznih domaćih i inozemnih natjecanja. Najbolji rezultat u karijeri ostvario je na prvenstvu održanom u Moskvi Trenirao je priznate nogometaše, kuglače i vaterpoliste, između ostalog i Mirka Filipovića.

    Napisao je tri knjige, a jedna od njih opisuje zdrav i dijetalan način prehrane obzirom na tjelesnu aktivnost. Trenutno vodi aerobik klub Rekreacija Energetik u Zagrebu. Početna O projektu Kontakt Sitemap Članci.

    Dijeta vodič kroz dijete i zdravu hranu. Trčanje i mršavljenje Za vrijeme trčanja, kao i kod bilo kojeg zahtjevnog vježbanja, organizam zbog znojenja i isparavanja gubi puno tekućine, zbog toga je vrlo važna stvar tu tekućinu nadoknađivati.

    Izgubljena tekućina može se nadoknađivati vodom, nezaslađenim voćnim sokovima ili posebnim slanim, energetskim napitcima. Za vrijeme trčanja važno je piti male gutljaje tekućine, bez obzira na to osjećate li žeđ, jer kada se žeđ osjeti to je znak da je već počela dehidracija. Iako je disanje bezuvjetan refleks, ono je vrlo važan čimbenik na koji treba pripaziti za vrijeme fizičke aktivnosti. Kako biste potpuno iskoristili svu dobrobit trčanja, te se manje umarali za vrijeme napora, naročito je važno pripaziti da udišete kroz nos, i izdišete, odnosno izbacujete zrak iz pluća kroz usta.

    Kao i kod svake aktivnosti, nije nužno previše forsirati pokrete, važno je da se disanje većinom odvija kroz nos.

    Takav način disanja je važan i zbog toga što se na taj način temperatura vanjskog zraka regulira prije nego što dođe u pluća. Kada se zrak udiše kroz nos on se ovlažuje i zagrijava, te se na taj način izbjegava suhoća usta i grla. Kako bi se izbjegao rizik od istegnuća ili drugih mišićnih mikrotrauma, prije nego što počnete trčati važno je 5 do 10 minuta posvetiti vježbama istezanja.

    Budući da su kod trčanja najviše uključene noge, posebno treba istegnuti donje ekstremitete. Preporučene vježbe vrlo su jednostavne i treba ih izvoditi polako i ispravno, one su vrlo važne, jer se na taj način mišići zagrijavaju i izbjegavaju se bolne ozljede i grčevi za vrijeme napora.

    Osim toga, smanjuje se rizik od ukočenosti mišića u danima nakon trčanja. Ako se tek počinjete baviti joggingom, osobito ako se prije toga niste bavili nekom fizičkom aktivnošću, učinite to postupno.

    Koliko je trčanje efikasno za mršavljenje | Super Dijeta

    Usto, kao i kod svake tjelesne aktivnosti, dobro je prethodno posavjetovati se sa svojim liječnikom kako bi isključio mogućnost štetnog djelovanja trčanja ili bilo koje tjelesne aktivnosti na vaše zdravlje. Može se početi brzim hodanjem, 30 do 40 minuta nekoliko dana, nakon toga možete početi trčati po 5 minuta svaki dan, a potom nakon nekoliko dana povećati na 10, zatim na 15, pa na 25 minuta…sve do sat vremena trčanja dnevno.

    Ako osjetite veliki napor dobro je usporiti korak i nastaviti trčati nekoliko minuta. Nije nužno joggirati svaki dan kako biste ostali u formi, dovoljno je trčati oko 30 minuta dva do tri puta tjedno.

    Trcanje za mrsavljenje nogu

    Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo ti.

    SLIČNI TEKSTOVI