Iskustva

Trcanje najbolje za mrsavljenje

Trcanje najbolje za mrsavljenje

Trcanje najbolje za mrsavljenje

Studije su više puta pokazale da intenzivno vežbanje kao što je trčanje dovodi do lučenja endokanabionida,  hormona koji čini da se osećamo srećno i euforično. Sada znate — trčanje je jeftino, svima dostupno, zdravo, dobro za raspoloženje i za mršavljenje. Dosadno i naporno je samo onima koji ga još nisu isprobali na pravi način.

Šta vam još treba kao podstrek da počnete? Trčanje za mršavljenje i ravan stomak Autor: Blaženka Vesić. Kakve veze imaju trčanje i mršavljenje Može li zaista ova aktivnost da vam pomogne da skala na vagi pokaže manje kilograma? Koliko se kalorija troši trčanjem? Prosečan trkač troši kalorija na kilometar i po.

Kako smršati trčanjem? Počnite postepeno. Ukoliko do sada niste trčali i kondicija vam nije na zavidnom nivou, poslednje što želite jeste da ostanete obeshrabreni pri prvom pokušaju. Ne očekujte previše od sebe. Trčanje može biti stres i za vaše mišiće i za vaše zglobove. Prvi put, krenite samo u šetnju trasom koju ste izabrali za trčanje.

Sledeći put probajte sa bržim tempom hodanja. Zatim kombinujte lagano trčanje i hodanje i tako polako povećavajte tempo. Mišići i kosti treba da se odmore od stresa. Za početak je dovoljno dva-tri puta nedeljno, svaki drugi dan. Ali trčite dovoljno često. Da biste videli da trčanje zaista može da utiče na mršavljenje ono mora da vam postane rutina.

Dakle, bacite pogled na svoje dnevne rasporede i vidite kada u toku svakog dana imate vremena da trčite barem 45 minuta. Ako je tako, nemojte ni da počinjete. Da biste na ovaj način došli do ravnog do stomaka,potrebno je da trenirate puta nedeljno. Sad pogledajte svoj raspored još jednom. Šta radite u slobodno vreme? Imate li vremena za gledanje televizije? Možda je vreme da se bacite na malo aktivniji način provođenja istog. Menjajte tempo Stekli ste kondiciju i trčanje vam više nije nikakav napor?

Imamo loše vesti za vas — to baš i nije poželjna opcija.

Trčanje za mršavljenje i ravan stomak | Minut za mene

Kada ste došli do tog stadijuma, postavite sebi nove izazove. Nemojte odjednom početi da trčite duplo duže ili duplo brže. Da budemo bukvalni — ako ste trčali jedan kilometar, sledeće nedelje trčite metara.

Trčanje je najbolje za mršavljenje! - CentarZdravlja

Dodajte vežbe snage. Želite da se efekti trčanja vide i da vam zavide na telu? Onda ubacite u svoju nedeljnu rutinu i vežbe snage. Trčanje topi masne naslage, dok vežbe snage oblikuju. Dva ili tri dana u nedelji odvojite za ovaj tip fizičke aktivnosti.

Ako ne znate koje vežbe raditi, nije loše pratiti neki program vežbanja koji možete raditi kod kuće.

Trcanje najbolje za mrsavljenje

Trčanje je odličan način da istopite masne naslage, ali i odlična vežba protiv celulita. Jutarnje trčanje ili večernji džoging — šta je bolje? Bolje je trčati bilo kad u toku dana, nego biti nekativan. Trčanje ujutru Ovo možda nije baš najbolje vreme za fizičke aktivnosti, jer je temperatura tela niska i vaši mišići i pluća još ne rade punom snagom. Podnevni trening trčanja Ovo je vreme kada se vaš organizam razbudio i pluća i krvotok rade punom parom.

Večernje trčanje Veče ili kasno popodne su vreme kada se fizičke aktivnosti najbolje obavljaju jer temperatura tela dostiže svoj vrhunac, mišići su dobro prokrvljeni i imate dovoljno energije za naporan trening. Izbegnite najčešće greške Postoje razlozi zašto vaše trčanje ne daje rezulatate i, iako vam se ovo možda neće dopasti — oni su u vama. Ne nagrađujte sebe obilnim obrocima.

Trcanje najbolje za mrsavljenje

Ovo je prilično česta greška koju ljudi rade posle treninga, bez obzira šta je u pitanju. Mučili ste se i sada, posle treninga, želite sebe da nagradite za svoj trud.

Zato posežete za hranom koja je puna masnoća i ugljenih hidrata — onom koja našem mozgu šalje signal zadovoljtva i nagrade. Na taj način, u samo nekliko minuta možete nadoknaditi mnogo više kalorija nego što se potrošili trčanjem.

Krajnji rezultat — mučite sebe trčanjem, a rezultata nema. Da biste imali neke vajde od treninga potrebno je da znate šta jesti posle njega. U suprotnom, vežbanje koje ne daje rezultate postaje frustrirajuće i vi ćete izgubiti volju. Budite svesni koliko kalorija trošite ovom aktivnošću. To zavisi od vaše brzine i tempa trčanja, od toga koliko dugo trčite pa i od toga koliko ste teški. Osoba od otprilike 65 kilograma, za sat vremena potrošiće blizu kalorija ako trči brzinom kilometar i po na sat.

Ako nemate tu kondiciju, zastanete da popričate sa komšijama koje šetaju psa i koje ste sreli ili idete sporijim tempom nećete potrošiti toliko kalorija. A onda.

SLIČNI TEKSTOVI