Iskustva

Trcanje na traci za mrsavljenje

Trcanje na traci za mrsavljenje

Dakle, ispitanici su realno potrošili dvostruko više kalorija trčanjem nego hodanjem. Svaki je ispitanik hodao pet minuta različitom brzinom koja se kretala između 4 i 10,4 km na sat i trčao 5 minuta brzinom koja se kretala od 7,2 do 10,4 km na sat.

Zaključak istraživanja je bio da se hodanjem brzinom većom od 8 km na sat troši više kalorija nego trčanjem. Istraživanje je također pokazalo da je hodanje brzinom većom od 7 kilometara sat napornije od trčanja.

Dok trčimo ili hodamo, svaki korak stvara određenu snagu sudara dok naša prednja noga udara u tlo. Pri tome, svaki korak rezultira u sudaru jednakom našoj telesnoj težini razdijeljenoj po mišićima nogu. Pri tome će pritisak sa svakim korakom varirati od 1,5 do preko 4 puta vaše telesne težine, ovisno o brzini kretanja. U većini slučajeva trčanjem se troši više kalorija nego hodanjem, ali ako povećamo brzinu hodanja, verovatno ćemo doći do točke u kojoj će hodanje iziskivati veći napor nego trčanje.

Trcanje na traci za mrsavljenje

Jedan od pokazatelja te uspešnosti je iskorištenost trčanja koja pokazuje koliko ste efikasni pri trčanju. Pritom bi efikasniji trkač veroatno dostigao PTS pri manjoj brzini od manje efikasnog. Na kraju treba reći da broj kalorija potrošenih hodanjem ili trčanjem ne predstavlja nepromjenjivu vrijednost.

Matematika mršavljenja - Program za mršavljenje trčanjem

Brzina trčanja manja od vašeg PTS-a će od vas iziskivati veći napor i pritom ćete trošiti više kalorija nego hodajući. Brzina hodanja veća od vašeg PTS-a će iziskivati veći napor i pritom ćete trošiti više kalorija nego trčeći. Vaša potrošnja kalorija po kilometru će se povećavati što ćete više povećavati brzinu kretanja iznad vašeg PTS-a. Kao što možete videti, rešenje problema kalorija je da su oba verovanja istinita. Ali, pri brzini od 7 kilometara na sat ili brže, trčanjem ćete trošiti više kalorija na kilometar nego hodanjem.

Teško je točno odrediti količinu potrošenih kalorija pri kretanju na udaljenosti od 1,5 kilometara bez skupe laboratorijske opreme. Radi pojednostavljivanja, uvek ćete prilično tačnu vrednost potrošenih kalorija dobiti korištenjem ranije navedene tvrdnje o potrošnji kalorija na 1,5 kilometar. U ovom članku objašnjavamo razlike u trčanju i hodanju i njihovom uticaju na mršavljenje.

Trcanje na traci za mrsavljenje

Pokušavamo odgovoriti na večno pitanje - što je bolje za mršavljenje: hodanje ili trčanje? Velika bitka će početi. Ali u svetu sporta u tokuu je velika debata. Puzeći kilometar također trošite do kalorija. Da li ste upravo istrčali kilometar? Opet ste potrošili kalorija. To smo verovali jer nam je tako godinama ponavljano. Ako je ta tvrdnja ponavljana tako dugo, mora biti istinita, zar ne?

Ne nužno.

Trcanje na traci za mrsavljenje

Posavetujte se sa lekarom ili nutriocionistom da li je pametnije da krenete prvo sa hodanjem. Ukoliko je tako pogledajte početni program za hodanje. Mnogi trkači koji su počeli da trče kako bi izgubili višak kilograma su posle određenog vremena jednostavno zavoleli trčanje. Razmislite i o ciljevima i uspesima koji mogu da vam promene život, kao što je polumaraton i maraton. Ukoliko se pronađete u takvoj grupi, kao što sam i ja sebe pronašao, očekujem da mi se javite na sledećoj trci ili zajedničkom treningu.

Najvažnije je da zapamtite da  zdravo mršavljenje treba da bude postepeno. Postepeno ćete menjati i svoje navike, te nakon postignute željene težine nećete ponovo krenuti da se gojite, već ćete nastaviti sa treningom i zdravim stilom života.

Obavezno se istežite posle svakog treninga, a ukoliko primetite bilo kakav problem odmorite se par dana. Vodite dnevnik treninga i pratite napredak mršavljenja.

Želiš smršaviti trčanjem? To baš i nije tako jednostavno. - alorija.site

Ukoliko vam ne dostaje motivacija i istrajnost, angažujte trenera ili možda najbolje pristupite grupnom programu za trčanje, kao što je Škola trčanja Beogradskog trkačkog kluba.

Kalendar Najave Reportaže. Trkači Pogledaj sve. Vera Nikolić: evropska šampionka! Trčim jer sam tada slobodna. Nikada ništa bolje od ovoga nisam uradila za sebe Planovi treninga.

Traka za skidanje masti | Personalni trener

Now Week Month. Matematika mršavljenja — Program za mršavljenje trčanjem Veroljub Zmijanac Rad na gubitku težine je najefikasniji kada trčite sa većim intenzitetom. Pokušajte trenirati u različitim intervalima, na primer 30 sekundi sprinta i 3 minuta aktivnog odmora tj. Ponovite ovo puta. Brže trčanje će formirati više mišića i nastavićete da sagorevate kalorije čak i nakon završetka trčanja. Da biste izgubili težinu i zadržali je, tajna je u kombinaciji različitih vrsta trčanja plus trening snage.

Vaš nedeljni plan treba da uključi kombinaciju dugih trčanja od najmanje 45 minuta da bi se izgradila izdržljivost, sprint-interval treninga za ultimativno sagorevanje masnoća i trening snage. Cilj nam je dva treninga snage od 15 do 20 minuta nedeljno. Mršavljenje uz trčanje zahteva neku strategiju i dobro zaokružen pristup kako bi sam trening bio najefikasniji. Jedite uravnotežene obroke, pijte puno nezaslađenih tečnosti i dobićete kvalitetan odmor, izgledaćete i osećaćete se bolje nego ikad.

Trčanje i zdravlje su usko povezani, jer trčanje deluje kao prevencija na kardiovaskularne bolesti i visok krvni pritisak, a trčanjem ne pomažete samo fizičko, već i mentalno zdravlje pa se svakim novim pretrčanim kilometrom sve više oslobađate stresa. Uprkos pažljivoj kontroli kada je u pitanju postavljanje i ažuriranje sadržaja na sajtu, moguća su eventualna odstupanja i greške, za koje ne preuzimamo odgovornost. Svi prikazani artikli na sajtu su deo naše ponude i ne mora da znači da su dostupni u svakom trenutku.

Informacije o raspoloživosti artikala možete proveriti besplatnim pozivom našeg Korisničkog centra na ili na mail webshop intersport.

SLIČNI TEKSTOVI