Top 5 vjezbi za mrsavljenje

Većina ljudi ima velikih problema sa jedenjem više od 3 obroka na dan. Iako je istina da živimo u vrlo stresnim vremenima i radimo sve duže, sve je to stvar organizacije i ništa više. Većina ljudi su po svojoj prirodi lijeni i ne vole ništa što zahtijeva disciplinu i žrtvu te što im ne daje rezultate preko noći.

Upravo zato spavaju do 30 minuta prije nego što trebaju biti na poslu, čim se dignu popiju kavu i onda žure da stignu na radno mjesto. I onda oko 10 ili 11 h pojedu nešto iz pekarne što ih drži do ručka koji jedu oko h kad dođu doma.

I nakon toga ili ništa ne jedu jer su čuli da treba izbjegavati večeru ako se želi smršaviti ili ih svlada glad oko 22h pa naprave čistku u frižideru. Vjerujte mi nema drugog načina nego napraviti jelovnik za 7 dana, zalijepiti ga na frižider i svaki dan pogledati što ćete jesti slijedeći dan da se možete pripremiti. Sve drugo jednostavno neće dati rezultata, ne budite tvrdoglavi, probali su mnogi i prije vas.

Preporučam da svu hranu pripremate na djevičanskom kokosovom ulju bez mirisa i okusa. Ne mijenja sastav kad se zagrije i puno je vlakana. Pa kako bi takav jelovnik trebao izgledati ovo je samo primjer, naravno prilagodite ga sebi, bitno je da jedete 5 obroka, svaka sata . Nije strašno, jel tako? Samo se treba organizirati. I naravno nakon što dobijete svoj ciljani broj kalorija, podijelite ga na obroke, npr ako vam je dnevni cilj kal onda to podijelite; doručak , ručak , večera , međuobroci po kal.

Znači doručak bi vam trebao biti najjači obrok u danu.

Top 5 vjezbi za mrsavljenje

Naravno ako trenirate ujutro nećete se najesti prije treninga već poslije. U dane kada ne trenirate, ne trebate piti shake nakon treninga naravno.

Iako je većina suplemenata totalno beskorisna, ima njih par koji su neophodni kada je u pitanju zdravo mršavljenje. Whey sirutka protein je najprodavanija vrsta proteina. Razlog tome je što se brzo razgrađuje i zato je idealan kao obrok nakon treninga. Ima jako puno brendova, ali kao i u većini slučajeva cijena diktira kvalitetu. Savjetujem da ne štedite kad kupujete proteine veliko pakiranje od 2,3 kg će vam biti dosta za dana.

Riblje ulje omega 3 je neophodan suplement ne samo u našem slučaju nego općenito za svakodnevno funkcioniranje, vježbali ili ne. Isto kao i kod proteina u većini slučajeva cijena diktira kvalitetu.

U slučaju da nemate novaca možete ga dobiti iz lanenog ulja. Što se tiče multivitamina tu sam pola pola, pošto su skoro svi sintetički i tijelo ih ne razgrađuje najbolje. Ali ako se odlučite na kupovinu, vrijedi isto pravilo kao i kod prethodna dva suplementa. Budući da ćemo trenirati kod kuće trebat će nam par rekvizita koji će nam pomoći da stignemo do željenog cilja na vrijeme.

Što se tiče treninga, trenirati ćete 5x tjedno. Ponedjeljkom srijedom i petkom ćemo raditi vježbe snage a utorkom i četvrtkom kondicijske vježbe. Svaki tjedan ćemo podizati intenzitet tako da će 5.

Trening snage ćemo uvijek započeti sa vježbama za core trup. Nakon toga ćemo raditi vježbe snage principom density training što više serija zadanih vježbi u određenom vremenskom roku. Trening ćemo završiti mojom omiljenom vježbom za kondiciju . Imat ćemo 2 različita treninga snage koje ćemo izmjenjivati svaki trening. Kondicijski trening će biti kombinacija kondicijskih vježbi i raditi će se principom vremenskih intervala.

Isto kao i kod treninga snage imat ćemo 2 različita kondicijska treninga koje ćemo izmjenjivati svaki trening. Svaki trening započinje sa zagrijavanjem i završava sa istezanjem. Kako te rutine izgledaju u praksi možete pogledati ovdje.

Ovo je 8 najučinkovitijih vježbi za mršavljenje! - CentarZdravlja

Znači svaki trening ćemo podizati intenzitet, tako da sam kod svakog treninga naveo preinake koje trebate napraviti. Težina bučica ovisi o spolu i kilaži vježbača, ali evo neki prosjek i preporuke.

Core trup : vremenski intervali određeno vrijeme za rad i odmor Plank izdržaj na laktovima. Savjet: koristite istu kilažu za obje vježbe da ne gubite vrijeme na micanju utega Kardio: vremenski intervali određeno vrijeme za rad i odmor Burpees marinci. Core trup : određeni broj serija i ponavljanja Db half turkish tursko dizanje sa bučicom do pola svaka ruka posebno.

Kardio: vremenski intervali određeno vrijeme za rad i odmor Skip in place skip u mjestu. Savjetujem da vikend provedete u nekoj aktivnosti, tipa vožnje biciklom, šetnja prirodom i slično.

Nemojte misliti pošto ste trenirali cijeli tjedan da ste zaslužili izležavat se na kauču. Isto tako i sa prehranom. Jedino u dane s više kalorija svaki 4. Sjetite se, imamo samo 5 tjedana. Ljeto je gotovo pred vratima! Jednako bitna kao i sve ostale stavke. I po mom iskustvu ono što ljudima najviše fali.

Savjetujem da se okružite ljudima koji će vam biti potpora i izbjegavate, kako ih ja zovem, vampire koji sisaju energiju. To su vam oni tzv. Ovaj program nije lagan i trebat ćete svu snagu volje da ga završite, ali ne dajte se uvući u svakodnevicu većine Hrvata. Budite bolji od toga. Jer vi to možete.

Jedina osoba koja stoji između vas i ostvarenja vaših snova ste vi sami, zapamtite to! Evo dao sam vam sve što trebate. Ali jedno ne mogu, a to je znojiti se za vas. To morate učiniti sami! Preporučam da si izmjerite struk i masno tkivo prije početka ovog programa. Isto to učinite kad završite program, ne prije. Volio bih znati koliko ste izgubili, pa ako možete objavite rezultate ovdje u komentarima ili na forumu. Iako ovaj trening traje 5 tjedana, slobodno ga možete produžiti na 8 tjedana.

Nakon toga se mogu malo izmijeniti vježbe i nastaviti dalje. Zašto ne skinuti još 5, 10 ili 15kg? Nema granica, osim onih koje si sami postavite! Nemojte misliti ako ste zadovoljni rezultatima nakon 5 tjedana da se možete opustiti i vratiti na staro.

Ovaj će vas program, nadam se, motivirati na promjenu životnog stila, tako da se više nikad ne vratite na ono što ste bili prije početka programa. Svu fitness opremu za izvođenje ovih vježbi možete kupiti u Fitness. Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettleb Pločasti uteg izrađen od dugotrajnog lijevanog željeza.

Težina: 2,5 kg. Bez treninga opreme kod kuće Da ne pričamo o satima i satima samo nekoliko minuta dnevno kako bismo održali kondiciju i smršavili uz naš pravilan plan prehrane i vježbanje kod kuće. Kod kuće vam nije potrebna oprema, samo trebate koristiti tjelesnu težinu za vježbanje kod kuće.

Programi za mršavljenje besplatni za žene i muškarce Teško je smršavjeti? Ovo je jedna od najboljih fitness aplikacija i aplikacija za mršavljenje, besplatna za žene, a aplikacije za mršavljenje za muškarce dizajniran je od strane fitnes stručnjaka, s našim dijetalnim planom brzo i sigurno možete mršaviti, ovo je kao i druge fitness aplikacije i mršavljenje aplikacije besplatne za žene.

Za fitness za muškarce i žene Održava tjelesnu kondiciju i gubitak trbušnih masnoća s dijetalnim planom aplikacija za mršavljenje 30 dana i vježbanja za žene. Ova aplikacija za mušku i žensku kondiciju ima kompetentno vježbanje s gubitkom trbuha i vježbanje za žene. Sve ove gube trbušne masti i vježbanje kod kuće za žene mogu se obaviti bilo.

SLIČNI TEKSTOVI