Tjelovjezba za mrsavljenje

Također, ovaj dan možete uvrstiti i Insanity trening, u trajanju od 40 do 60 minuta. Više o Insanity treningu saznajte ovdje.

  • Jednostavan raspored vježbi može uvelike olakšati vaš život te time možete uštedjeti na vremenu.
  • Filozofija gubitka kilograma prilično je jednostavna i svima je jasno kako treba unositi manje kalorija nego što nam je potrebno za stvaranje energije.
  • Pojedini programi mršavljenja usredotočeni su samo na tjelovježbu s pretpostavkom da će povećanje tjelesne aktivnosti povećati potrošnju energije i u konačnici dovesti do gubitka kilograma.
  • Ovaj dan bezbrižno odmarajte i zahvalite se sami sebi na uloženom trudu kroz cijeli tjedan. Preporučujemo da za dan odmora odaberete nedjelju ili bilo koji drugi dan, koji je slobodan od posla. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

    Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom.

    Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Poštovana, s obzirom na Vaše zdravstveno stanje, savjetujemo Vam da potražite savjet liječnika o izvođenju bilo kakvih vježbi za mršavljenje. Stručno odobrava Dario Vrbanac, bacc. Skini kile! Tekst Dana Za vas izdvajamo Detoksikacija, Prehrana. Članak uređen: Fitness prehrana, Prehrana, Skini kile!

    Tjelovjezba za mrsavljenje

    Zdravi recepti. Vaši komentari Komentare nagrađujemo. Saznajte više Zatvori Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Što je poželjno: komentar u kojima su iznesene korisne informacije koje nadopunjuju članak komentar u kojima se dijeli vlastito iskustvo koje može biti korisno drugima komentar je odgovor na pitanje postavljeno od drugog čitatelja ili postavljeno vlastito pitanje.

    Od U SAD-u je gotovo 70 posto stanovništva prekomjerno teško ili debelo. Tjelovježba je nažalost prilično beskorisna za gubljenje težine. Dok posto energije koju dobivamo dolazi iz hrane, tjelesnom aktivnošću možemo svaki dan sagorjeti samo deset do 30 posto unesene energije. Vježbanje je važno za ukupno zdravlje, ali ono što jedete i u kojim količinama ima puno veći utjecaj na vaš struk nego vježbanje.

    Bez obzira na utjecaj na mršavljenje, tjelovježba je izuzetno dobra za naše tijelo i um. Američki zdravstveni izvještaj Cochrane navodi cijeli spektar zdravstvenih dobrobiti, poput smanjenja razine krvnog tlaka i triglicerida te smanjenog rizika za dijabetes tipa 2, moždani i srčani udar.

    I brojne druge studije pokazuju da tjelesno aktivni ljudi imaju niži rizik od razvoja kognitivnih oštećenja, poput Alzheimerove bolesti i demencije. Dugo smo razmišljali o gubitku težine prema jednostavnoj formuli 'kalorije unutra, kalorije van'.

    U često citiranoj studiji iz Sukladno tome, dodamo li prehrani kalorija na dan, udebljat ćemo se pola kilograma po tjednu. Danas znanstvenici o energetskoj ravnoteži razmišljaju kao o 'dinamičnom i prilagodljivom sistemu'. Kada promijenite samo jednu komponentu - srežete dnevni unos kalorija ili vježbate više nego obično - pokrenut ćete niz promjena u tijelu koje utječu na to koliko ćete kalorija koristiti i posljedično koliko ćete biti teški.

    Za skidanje prekomjerne težine reduciranje unosa kalorija pokazuje se djelotvornijim od vježbanja, a redukcija kalorija plus vježbanje malo je bolja od redukcije kalorija same, kaže David Allison sa Sveučilišta Alabama.

    Tri su glavne komponente u potrošnji energije, objašnjava Alexxai Kravitz, neuroznanstvenik i stručnjak za pretilost u Američkom nacionalnom institutu zdravlja: bazalni metabolizam, odnosno energija korištena za temeljno funkcioniranje tijela i dok se odmara; energija koja se koristi za preradu pojedene hrane te energija utrošena u tjelesnoj aktivnosti. Nemamo kontrolu nad bazalnim metabolizmom, a on je najveći gutač energije. To ostavlja samo 10 do 30 posto za ukupnu tjelesnu aktivnost, a tjelovježba je samo jedan njen dio.

    Foto: iStock Bez obzira što od fizičke aktivnosti nećete na brzinu smršaviti, rekreirajte se zbog zdravlja. Ako zamišljeni stokilaš počne trčati četiri puta tjedno po 60 minuta srednjim intenzitetom uz zadržavanje jednakog kalorijskog unosa, i čini to tijekom 30 dana, izgubit će oko 2,5 kilograma. No, ako odluči zbog većeg napora povećati unos hrane ili se više odmarati, gubitak težine bit će još manji.

    Dak.

    SLIČNI TEKSTOVI