Iskustva

Svakodnevne vjezbe za mrsavljenje

Svakodnevne vjezbe za mrsavljenje

Ovu vježbu još volim nazvati i antistres vježbom, tako da ćete uz nju spaliti kalorije i izbaciti negativnu energiju. Wall ball je zabavnija verzija čučnja s potiskom za ramena, ali zbog lopte dodatno otežana vježba u smislu aktivacije trupa i tehnike izvođenja. Ova vježba će trošiti puno kalorija jer će vas tempo i zabavni moment ove vježbe gurati da date sve od sebe! Kombinacija čučnja s opterećenjem i potiska za ramena u gornjoj fazi aktivirati će cijelo tijelo i trošiti puno kalorija.

U ovoj vježbi je vrlo važna tehnička izvedba čučnja, naročito u fazi spuštanja u čučanj.

Vježbe za mršavljenje: 7 najboljih vježbi za gubitak kilograma

Ova vježba je najbolja opcija za kružni trening. Vrlo jednostavna vježba, koja s podizanjem tempa izvođenja podiže puls do maksimuma. Kontrolirajte tempo i radite ovu vježbu u HIIT treningu u kombinaciji s nekom drugom vježbom koja dominantno aktivira gornji dio tijela.

Ako se odlučite za neku vježbu s mojeg popisa, brodski konop je savršena opcija. Izdržaj u planku aktivirati će cijeli trup, a dodatno povlačenje bučice učiniti će ovu vježbu dinamičnom, aktivirati će mišiće leđa i pojačati kalorijsku potrošnju.

Ovu vježbu najbolje bi bilo koristiti u treninzima kružnog oblika rada. Vijača je vrlo jednostavan i svima dobro poznat rekvizit. Nakon svladane tehnike, potrebno je maksimalno dizati tempo, odnosno povisiti frekvenciju skokova i trošiti kalorije na vrlo jednostavan način. Vijaču možete koristiti kao aktivnu pauzu u nižem intenzitetu rada ili kao zaseban HIIT trening s maksimalnom frekvencijom. Ova bodyweight vježba dominantno aktivira trbušne mišiće, ali na vrlo dinamičan način.

Osim jačanja corea, spalit ćete puno kalorija u kratkom vremenu. Ovu vježbu je najbolje koristiti kao stanicu u kružnom treningu. Formirajte sami trening od ovih top 10 vježbi po mojem izboru ili odradite neke od naših treninga!

Forum Fitness centri. Sakrij oglas Prikaži oglas. Goran Mulalić. Mršavljenje Vaga nije najbolji pokazatelj napretka? Je li vaga zaista najbolji alat za praćenje napretka u gubitku masnog tkiva? Prehrana 5 ideja za doručak kada želite smršavjeti Ako želite izgubiti koji kilogram, vaš doručak ključan je obrok u danu. Prehrana Tajne iz kuhinje kojima ćete obogatiti svoju prehranu Pripremite najzdravije i najukusnije obroke pomoću ovih 5 kulinarskih tajni. Pridruži se zajednici Forum Facebook Youtube Instagram.

Newsletter Prijavi se na newsletter i budi u toku s najnovijim vijestima! Kontakt Building Body Polleo Adria d. Samoborska , Zagreb, HR tel. Raširite noge, odručite se uzdignutih dlanova.

Svakodnevne vjezbe za mrsavljenje

Rotirajte gornji deo tela. Prvo levo, zatim desno, ne pokrećite kukove, glavu držite pravo. Gornji deo tela u pretklonu, ruke odručene, rotirajte bez zaustavljanja i bez usporavanja. Radite to lako, bez napora. Raširite noge, ruke odručene vertikalno. Rotirajte gornji deo tela, savijajte se, dodirnite vrh stopala, podižite se, okrečući se na drugu stranu nastojte da dodirnete koleno glavom. Spojite ovaj pokret bez zastoja.

Tajna savršene guze: Potrebno je samo da radite ove tri vežbe! Raširite noge, savijte ruke u laktovima u nivou ramena. Savite gornji deo tela u stranu pomalo ga rotirajući sa laktovima iza leđa.

To je potpun i spretan pokret. Raširite noge, ruke naspram ušiju. Pravite što je god moguće šire krugove. Da bi sprečili vrtoglavicu pravite naizmenice 5 krugova u svakom smeru, pa ponovite. Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo.

U početku ne zatežite suviše noge i zadržite lako podignutu glavu kada ponovo ležete. Polako se spuštajte, pršljen po pršljen. Lezite na leđa, ruke ispružene uz telo, uprite u pod za stabilizaciju gornjeg dela tela glava podignuta. Kružite sa ispruzenim nogama, najpre u jednom smeru, zatm u suprotnom. Gledajte u svoje noge uzdignute glave.

Vežbe za kičmu: Odvojite dnevno pet minuta, leđa će vam biti zdrava celi život! Vežba broj 9. Položaj kao u prethodnoj vežbi. Privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu.

Početni položaj isti kao u vežbi broj 7.

SLIČNI TEKSTOVI