Savjet za mrsavljenje

Savjet za mrsavljenje

Ako dizanje utega nije za vas, posvetite se kardio treninzima poput trčanja, plivanja ili brzog hodanja. Odaberite jedan dan u tjednu kada možete pojesti malo više ugljikohidrata. Pritom svakako pazite da izbor sadrži zdrave ugljikohidrate poput zobi, riže, quinoe, krumpira, batata, voća. Taj dan si možete priuštiti i manji obrok po svom guštu, no nemojte pretjerati. U prehranu ne morate nužno uvoditi ovaj dan, ali svakako vam može pomoći i dati snage za nastavak.

Ni slučajno nemojte računati kalorije dok ste na ovoj vrsti prehrane. Glavni je cilj unositi manje od 20 do 50 grama ugljikohidrata dnevno, a ostatak kalorija unijeti preko proteina i masti. U skladu s novom europskom regulativom, Centarzdravlja. Kolačiće upotrebljavamo kako bismo vam omogućili korištenje naše online usluge, što bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost naših web stranica, prikaz reklamnih sadržaja i ostale funkcionalnosti koje inače ne bismo mogli pružati.

Daljnjim korištenjem naše web stranice, suglasni ste s korištenjem kolačića. Više informacija. Naslovna Zanimljivosti Povratak Zanimljivosti Ožujak Veljača Siječanj Prosinac Studeni Listopad Rujan Dokazano najbolji i najjednostavniji savjeti za mršavljenje! Ime i prezime pošiljaoca: E-mail adresa primatelja: Pošalji.

Objavljeno: Srijeda, Podijeli Ispiši Prosječno vrijeme čitanja: Broj riječi. Kategorija: Zdrava prehrana. Autor: CentarZdravlja. Recept dana. Vege burger Crohn friendly by Petra Terner 30 min. Koristite snagu vizualizacije da biste zamislili idealnu sebe.

Savjet za mrsavljenje

Pretvarajte se da ste vi već osoba iz svojih snova i zaboravite na ono 'htjela bih imati' ili 'da sam barem mršava'. Ponašajte se kao da već imate uzak struk, vitke noge, čvrstu stražnjicu I dok se tako 'vidite', vi ćete to i postati. Radi pozitivne slike o sebi osjećat ćete se bolje i biti ćete motiviraniji da jedete zdravije i više vježbate. Za mršavljenje je potrebno puno vremena, i to definitivno nije lagan poduhvat. Do manje kilograma na zdrav način i bez ugrožavanja zdravlja ne možete prečicom.

Kad je u pitanju mršavljenje, bilo koja dijeta ili proizvod za mršavljenje koji zvuči predobro da bi bio realan, u pravilu i je nerealan. Prestanite tražiti brza rješenja i radije jednostavno smanjite količinu hrane koju pojedete i povećajte svoju dnevnu fizičku aktivnost — i vidjet ćete rezultate!

Fit tijelo zahtjeva dugotrajnu predanost zdravoj prehrani, kao i razumne modifikacije plana prehrane kada je to potrebno. To znači da ako želite vidjeti rezultate konzumiranja zdrave prehrane, morate se toga čvrsto i dugotrajno držati. Grickanje i jedenje bez razmišljanja o tome će 's tračnica izbaciti' i najbolje namjere da smršavite. Razmišljajte o tome što zapravo jedete i koliko. Umjesto da se koncentrirate na količine, radije se posvetite kvaliteti hrane i u uživanju u svakom zalogaju.

Jednom kad počnete jesti tako da ste svjesni što i kako jedete, počet ćete jesti manje i zdravije. Bilo da se radi o blagdanskoj, rođendanskoj ili nekoj drugoj gozbi — za takav se obrok pripremite vježbanjem.

Stručnjaci preporučaju da odete na jednosatnu žustru šetnju ili trčanje sat vremena prije ovakvog obroka. To će potaknuti vaš metabolizam i pomoći vam da brže i bolje probavite hranu. Nemojte paničariti ili osjećati grižnju savjesti ako ste prekršili svoj plan prehrane. Ako ste jedan dan pretjerali, idućih nekoliko dana naprosto jedite laganiju hranu i više vježbajte, tako ćete 'popraviti' štetu koju ste napravili pretjerivanjem u iću i piću.

Prije nego se bacite na glavno jelo, započnite s laganijim, zdravim jelom. Počnite sa nemasnom juhom ili salatom s niskokaloričnim dresingom. Dakle, držite se slijedećeg pravila: počnite sa niskokaloričnim obilno, a zatim što dalje to kaloričnija jela i sve manje porcije najmanje napola. Ako počnete i nastavite jesti kao i vaša jača polovica, te ono što on jede, vi ćete definitivno imati problema s kilažom. Hormon zbog kojeg je on muškarac testosteron, glavni je razlog zašto on može pojesti više hrane i ne udebljati se.

Testosteron gradi mišiće, koji brže i bolje sagorjevaju kalorije. Upravo zato je muškarcima potrebno više kalorija dnevno nego ženama.

Dijeta nakon blagdana. Ako mrzite odlazak u prepune dućane, promijenite svoj plan tako da u njemu više uživate. Neka vam kupovina namirnica bude zabavna, a ne mrski zadatak. Šetajte među štandovima, dotaknite i pomirišite povrće ili voće koje kupujete Kupite buketić cvijeća da se oraspoložite. Čak i ako su u pitanju light, odnosno dijetne verzije sokova, gaziranih ili ne, to nije loše samo za vašu liniju, već i za vaše zdravlje.

Sokove zamijenite svježe iscjeđenim sokovima, nezaslađenim čajem ili vodom s okusom. Popijte i nemasno mlijeko ili jogurt.

Namirnice koje imaju visok postotak vode i vlakana, a malo masnoća — kao što su voće, povrće, nemasne juhe i meso i nemasni mliječni proizvodi — su zasitne, a imaju jako malo kalorija. One vam mogu pomoći da utažite glad bez nakupljanja kilograma.

Svaki stručnjak za prehranu reći će vam koliko je važno jesti dovoljno vlakana. A kombinacija nemasnih proteina i namirnica bogatih vlaknima definitivn.

SLIČNI TEKSTOVI