Iskustva

Promena ishrane za mrsavljenje

Promena ishrane za mrsavljenje

Promena ishrane za mrsavljenje

Znamo - jedva da imate dovoljno vremena da isplanirate i pripremite glavne obroke, ko sad još da se bavi i užinom. Ne brinite. Između grickalica poput čipsa i čokoladica sa jedne i za pripremu zahtevnih užina sa druge strane, postoje dve jednostavne, a zdrave užine. To su seckano voće i povrće i orašasti plodovi. Spakujte ih u VacSy plastičnu posudu od 11 cm lako se može spakovati u torbu i imaćete na raspolaganju zdrave grickalice kad dođe vreme za užinu.

Hajde da budemo iskreni. Ni sva odlučnost sveta ni najbolji plan neće eliminisati našu želju za takozvanom nezdravom slatkom i slanom hranom. I upravo je ova vrsta hrana razlog zašto većina nas odustaje od zdravog režima ishrane.

Jednostavno, jako je teško odreći je se u potpunosti. I zato, nemojte to ni da pokušavate. Jednom nedeljno počastite sebe porcijom hrane koja baš i nije prva na listi preporuka nutricionista, ali je vi obožavate.

Prosto dajete sebi oduška, kako bi uveli nove navike i uživajte bez griže savesti. Naravno, nemojte ovaj jedan obrok prevoriti u čitav dan ili dva u kojima ćete se vratiti na staro, jer ćete povratak na zdrav plan ishrane biti teži. Opsesivno prebrojavanje neće dati rezultata. Jedite namirnice koje zaista hrane vaše telo, poštujte dinamiku i broj obroka i budite fizički aktivni i vaše telo će samo doći do svoje prirodne optimalne težine. U ovom tekstu možete pročitati još načina da smršate bez odricanja od omiljene hrane.

Zamenite ih vodom, zelenim čajem ili prirodno ceđenim sokovima.

Duhovna hrana za mršavljenje - Aleksandra Ubović

Vođenje dnevika ishrane će vam pomoći da steknete preciznu sliku o tome šta jedete i kako to utiče na vašu težinu, zdravlje i stil života. Dodatna korist je to što vam može pomoći i da izgubite na kilaži. Videćete koje namirnice unosite, u kojoj količini i u koje vreme, da li jedete zato što osećate glad ili se tako borite sa stresom ili nekim emotivnim problemom i još mnogo toga. Pravilno vođen dnevnik može biti odličan osnov planu ishrane za mršavljenje, kao i sistem njegove kontrole.

U svoj plan unesite i neku fizičku aktivnost pa makar to bila samo šetnja od 20 minuta dnevno, jer ćete trošiti unete kalorije i poboljšati svoje zdravstveno stanje. Pravilna hidratacija će vam pomoći da izbacite nagomilane toksine, ubrzate metabolizam i ograničite apetit.

Koja je uloga sna u vašem planu? Da spreči žudnju za jakom i masnom hranom. Kada smo neispavani lako posežemo za kaloričnom hranom, jer želimo da nadomestimo energiju koja nam nedostaje. Obaveze umeju da se ispreče našoj želji za promenama, pa se unapred pripremite. Napravite okvirni plan kada ćete kupovati namirnice i kada i kako ćete ih pripremati. Ovo smanjuje šansu da uzmete prvo što vam dođe do ruke iz frižidera ili da glad utolite brzom hranom.

Važno je da jelovnik formirate u skladu sa svojim potrebama, željama i stilom života. Sve što je već unapred zadato može biti problematično. Možda ne volite određenu vrstu hrane, pa, umesto da tražite alternativu, to iskoristite kao izgovor da odustanete.

Ili ne možete da određeni obrok pripremate u vreme kada bi po nekom planu trebalo da se nađe pred vama. Umesto toga, evo generalne preporuke. Isplanirajte svoje glavne obroke prema formuli: izvor proteina, izvor masnoća, povrće i malo ugljenih hidrata preporučeni raspon je od 20 do 50 gr dnevno. Kao izvor proteina uzmite meso, jaja, ribu i plodove mora.

Izvor masnoća neka vam budu maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje avokada i maslac. Što se povrća tiče, uvrstite obavezno brokoli, karfiol, spanać, zelenu salatu, celer i krastavce. Najkraći savet za dobar plan ishrane za mršavljenje je: neka za sve bude mesta na vašem tanjiru, ali u umerenim porcijama i dajte prednost zdravim namirnicama. Uz fizičku aktivnost i dovoljno vode, vaš plan će vas dovesti do željenih rezultata. Zepter Serbia. Czech Republic. New Zealand.

United Kingdom. United States. Blog Instagram Created with Sketch. Youtube Created with Sketch. Facebook Created with Sketch. Bars Created with Sketch. Pretraži Created with Sketch. Korpa Created with Sketch. Close Icon Black Created with Sketch. Prijavite se Created with Sketch. Prijavite se. Još opcija Created with Sketch. Product Previous Created with Sketch. Zepter Aktuelnosti. Zepter recepti. Lepota i zdravlje. Zepter posuđe.

Zepter kozmetika. Product Next Created with Sketch. Otkrivamo vam kako da napravite plan ishrane za mršavljenje Feb 18 Da, dobro ste pročitali. Da ne dužimo dalje, evo glavnih smernica sa predlogom namirnica koje možete uvrstiti u svoj plan ishrane. Šta je potrebno za promenu? Hajde sada da vidimo šta bi to trebalo da uključite u svoju ishranu. Doručak Poenta najvažnijeg obroka u danu je unos hranljivih namirnica koje će održavati vaš nivo energije tokom ostatka dana.

Ručak Svinjsko, goveđe i pileće meso nekim danima zamenite ribom. Večera Da, zdrav plan ishrane podrazumeva i večeru. Užina Znamo - jedva da imate dovoljno vremena da isplanirate i pripremite glavne obroke, ko sad još da se bavi i užinom. Za kraj: Dodatni saveti za pravljenje plana za mršavljenje Cheat meal  Hajde da budemo iskreni.

Plan prehrane za zdravo mršavljenje | Kreni zdravo!

Namirnice koje sadrže visok udeo ovakvih ugljenih hidrata su one koje sadrže procesiran šećer i skrob, i tu pre svega spadaju žitarice, beli hleb, krompir, pirinač, kokice i šargarepe. Naravno, da biste postigli efekat koji izazivaju ovakvi ugljeni hidrati od šargarepe, morali biste da pojedete nenormalno veliku količinu, dok isto ne važi za normalni unos belog hleba na primer.

Namirnice koje sadrže ugljene hidrate sa niskim GI su one u kojima dominiraju vlakna, što se pre svega odnosi na voće i povrće osim šargarepa.

Iako voće .

SLIČNI TEKSTOVI