Iskustva

Program treninga u teretani za mrsavljenje

Program treninga u teretani za mrsavljenje

Tokom prva tri meseca predlog je da se trenira 3 puta nedeljno i na svakom treningu se radi celo telo. Što se tiče ishrane detaljnije u ovom postu. U prvom mesecu radi se po jedna vežba za svaki deo tela, tj. Radite po 15 ponavljanja sa minuta pauze između. Veći broj ponavljanja u ovom slučaju 15 je dobro radi treninga nervnog sistema.

Stvara se mind body connection, i razvijaju se veze ka mišićnim vlaknima, na taj način mišići rade efikasnije. Poželjno je da vežbe radite baš ovakivm redosledom kao što je napisano. Kod treninga sa dodatnim opterećenjem uvek se na početku treninga rade veće mišićne grupe pa se ide ka sve manjim. Velike mišićne grupe su zapravo veliki mišići u našem telu, kojima je potrebna veća količina energije nego onim manjim, pa zato njih i radimo na početku treninga, dok je telo više odmorno i dok nam je više energije za taj rad na raspolagaganju.

U drugom mesecu se povećava ukupan broj vežbi, dodajemo po još jednu vežbu za svaku mišićnu grupu. Broj ponavljanja je sada od , i rade se samo 2 serije. Pauza je od minuta. Opet kao i u prethodnom mesecu, preporuka je da vežbe radite baš ovim redosledom, od većih mišićnih grupa ka manjim. U trećem mesecu je malo drugačiji vid treninga. Plan je da se targetiraju svi delovi jednog mišića. Pa tako recimo kod grudnog mišića chest press radimo ga u flat poziciji, inclined i declined, gde na taj način targetiramo srednji, gornji i donji deo tog mišića.

Program treninga Đorđe Kolundžija. Đorđe Kolundžija. Kod nas izgleda svi tako rezonuju? Najbolji program na svetu biće samo parče papira ukoliko ne znate da ga upotrebite. Do tada…pozdrav! Đorđe Kolundžija 7th August, Đorđe Kolundžija 22nd September, Posted at am November 16, Lazar. Posted at am November 20, Bilja. Biljo, pisanje programa naplaćujem a saveti ovde su besplatni. Posted at pm November 22, Nemanja. Posted at pm November 22, Nemanja Posted at am November 24, Cone. Posted at pm November 24, Aleksandar.

Da li je moguce da se dobijem na masi i odrzim ovu definiciju Sve je moguće, samo je pitanje koliko će ti trebati i da li ćeš znati da to napraviš…. Posted at pm December 21, Comi. Ne mogu, ja se bavim fitnesom…. Posted at pm January 25, Anes. Posted at pm January 30, Ogi. Posted at am February 5, Ognjen. Malo sam bio opširniji nadam se da nisam previše pitao odjednom samo sam htio da te upoznam sa situacijom Hvala unaprijed. Posted at am February 7, Goran. Posted at pm February 7, Nemanja.

Posted at pm February 20, Dejan Posted at pm February 22, tarantula. Da li mrtvo dizanje usporava rast? Nijedna vežba ne usporava rast…. Posted at am February 28, ema. Hvala 🙂 Ne znam šta da kažem.. Posted at pm March 2, lazar. Posted at pm March 2, Danilo. Posted at pm March 2, Bojan.

Posted at pm March 9, markoc Posted at am March 16, Pocetnikk.

Program treninga u teretani za mrsavljenje

Posted at am March 18, ozzy. Pozdrav To je raspored partija a ne program…raspored može da bude ok ali kao što rekoh sve zavisi od vežbi, intenziteta, ishrane itd…. Posted at pm March 18, Ljiljana. Posted at am March 19, Pocetnikk. Mozete li mi onda reci kakva bi mi trebala prehrana biti? Posted at pm March 22, Djole.

Posted at pm March 29, oli. Pozdrav druze! Noge-Trbusnjaci to je sto se tice plana u teretani. Šta dobijaš time? Posted at pm April 4, oli. Ono nije program treninga nego raspored mišićnih partija…. Posted at pm April 7, tose. Posted at pm April 14, Aleksa. Posted at pm April 17, nikola. Posted at pm April 30, Sandyy. Što se mene tiče isto…ja ne pravim tu razliku…. Posted at am May 5, Dule. Posted at pm May 18, Dalibor. Deluje sve ok…vidi da li imaš rezultat,to je jedino merilo….

Posted at pm May 19, Dalibor. Posted at pm May 19, Nemanja. Posted at pm August 22, Zoran. Da li su 2 vežbe mnogo??? Ne razumem? To je malo…. Posted at am September 30, katarina. Kako mogu kontaktirati s Vama,bavim se ultratrail maratonima interesuje me ishrana Katarina, nisam baš kompetentan za ishranu u sportovima izdržljivosti jer se bavim treningom u teretani.

Posted at am October 17, oliver. Da li je dovoljno 4 dana da se odmore gurdi i ledja, posle jakih treninga istih? Zavisi od volumena treninga,odmora,hrane…ne može se reći napamet.. Posted at pm November 3, Danijela. Posted at pm January 17, Igor. Puno pozdrava Nema potrebe,vremenom čovek ogugla…hvala! Posted at pm March 30, Marko.

Među njima i ja… 🙂 Pozdrav… Zato što od početka niste išli kako treba… Prvo se uči kako se pravilno diše, pa se onda jača stomak pre nego se luduje sa težinama… Mada, dosta ljudi ima genetski slab stomak i samo visi u vazduhu kada će se to desiti i ne mora uopšte biti od tegova.

Posted at am April 4, Marko. Posted at pm April 9, Marko. Posted at am July 24, Momofthree. Hvala unapred Nema whey protein nikakve veze sa tim jer to je dodatak i on ne pravi mišič ako sve sa hranom nije ispoštovano kako treba. Posted at pm January 5, boris. Posted at pm January 22, Ana.

Posted at pm February 20, persa. Koliko puta nedeljno da vezbam? TReniram pet meseci vec. Posted at pm June 20, Kun Aguero. Posted at pm July 12, Đorđe Josipović. Termin je idealan, početak godine, praznici konačno iza nas, sada može malo umerenija sa ishranom, nema suviše izazova, sve je na nama i naše  malo više volje. Zamolila sam Nenada da sroči jedan takav plan treninga, a on se odlučio za četvorodnevni full program za uništenje sala i ubrzanje rada srca.

Za ovaj program ste potrebni samo vi, vaša četiri dana u nedelji po sat i po, bučice i šipka. Podrazumeva se da niste ustali pravo iz fotelje, već da ste se malo gibali i ranije 🙂.

Tu ćete pronaći uputstva, ali i Nenadove kontakte, ukoliko ste iz Novog Sada i poželite da se okušate u treningu jedan na jedan. Ne zaboravite da je za svaki rezultat potrebna istrajnost i vreme. Ovaj program možete koristiti najmanje 2 meseca kako biste videli rezultate.

Osnivač, autorka i urednica Mooshema. U slobodno vreme ovde, negde s porodicom, u kuhinji, u teretani ili na stazi, u radno vreme bilo gde odakle može da se radi kopirajting, analitike, strategije i konsalting na društvenim mrežama, kao i društveni aktivizam.

Oprostite, malo je nejasno da li su A,B,C i D treninzi po danima, ili je to sve trening za jedan dan? Juuuu…pa ko bi to odradio u jednom danu??? C — trening je kružni tip treninga: krugova sa zadatim ponavljanjima u vežbi i završnicom aerobne aktivnosti. Nakon odrađjene 1. Ovdje se misli na trening D ustvari?

On je kružni? Jer trening C nema rundi od po tri vježbe, već jednu rundu od sedam vježbi. Je li greška ili ja griješim? Također, neke vježbe su mi nejasne, možda ih znam pod drugim imenom, ima li engleski naziv neko da je lakše pronaći na internetu, naprimjer: Opružanje podlaktice u pretklonu — bučice 2×12? I ovo je za triceps vježba? Po.

SLIČNI TEKSTOVI