Iskustva

Pravilno trcanje za mrsavljenje

Pravilno trcanje za mrsavljenje

Naravno tokom vremena, moćićete da trčite duže i brže te revidirajte svoj plan. Uspećete da u toku nedelje pretrčite i sagorite kalorija, što će vas dovesti do nivoa da gubitike i 0,5 — 1 kg nedeljno. Ne brinite se, ovaj tempo mršavljenja se smatra prihvatljivim i zdravim. Posavetujte se sa lekarom ukoliko mislite da ste gojazni sračunajte vaš BMI i uradite test opterećenja.

Posavetujte se sa lekarom ili nutriocionistom da li je pametnije da krenete prvo sa hodanjem.

Pravilno trcanje za mrsavljenje

Ukoliko je tako pogledajte početni program za hodanje. Mnogi trkači koji su počeli da trče kako bi izgubili višak kilograma su posle određenog vremena jednostavno zavoleli trčanje. Razmislite i o ciljevima i uspesima koji mogu da vam promene život, kao što je polumaraton i maraton. Ukoliko se pronađete u takvoj grupi, kao što sam i ja sebe pronašao, očekujem da mi se javite na sledećoj trci ili zajedničkom treningu. Najvažnije je da zapamtite da  zdravo mršavljenje treba da bude postepeno.

Postepeno ćete menjati i svoje navike, te nakon postignute željene težine nećete ponovo krenuti da se gojite, već ćete nastaviti sa treningom i zdravim stilom života.

Obavezno se istežite posle svakog treninga, a ukoliko primetite bilo kakav problem odmorite se par dana. Vodite dnevnik treninga i pratite napredak mršavljenja. Ukoliko vam ne dostaje motivacija i istrajnost, angažujte trenera ili možda najbolje pristupite grupnom programu za trčanje, kao što je Škola trčanja Beogradskog trkačkog kluba. Kalendar Najave Reportaže.

Trkači Pogledaj sve.

Matematika mršavljenja - Program za mršavljenje trčanjem

Vera Nikolić: evropska šampionka! Trčim jer sam tada slobodna. Nikada ništa bolje od ovoga nisam uradila za sebe Planovi treninga. Now Week Month.

Pravilno trcanje za mrsavljenje

Matematika mršavljenja — Program za mršavljenje trčanjem Veroljub Zmijanac Matematika mršavljenja U toku trčanja naše telo, u zavisnosti od napora i naše težine sagoreva određeni broj kalorija. Trčanje za gubitak kilograma Jasno vam je da retko ko može da smrša samo bavljenjem sportom. Počnite sa trkačkim programom za mršavljenje Posavetujte se sa lekarom ukoliko mislite da ste gojazni sračunajte vaš BMI i uradite test opterećenja. Program za mršavljenje — revidirajte treninge po svojim mogućnostima Dan Vreme Trening Ponedeljak Utorak 4 x 5 min nešto brže serije sa pauzama od minuta između Sreda 30 min džoging Četvrtak 2 x 20 min brže.

Petak Subota 30 min džoging Nedelja 45 - 90 min lagano i dugo Najvažnije je da zapamtite da  zdravo mršavljenje treba da bude postepeno. Preporuka je da tokom sprovođenja ove vežbe uključite i neke vežbe za ruke kako bi ste aktivnirali što više mišića i time potrošili veći broj kalorija.

Veliki broj ljudi koji radi od ranog jutra ne može baš da bira u koje će vreme otići na trčanje. Sa druge strane svi oni koji imaju fleksibilno radno vreme u dilemi su da je bolje jutarnje ili večernje trčanje? Naučnici ističu da je za mršavljenje bolje kada je telesna temperature viša, što znači da je efikasnije trčanje u večernjim terminima. Tada su mišći dobro prokrvljeni, funkcija pluća je bolja i obroci konzumirani u toku dana daju Vam potrebnu energiju za trčanje.

Pravilno trcanje za mrsavljenje

Popodnevno trčanje je najređe jer većina ljudi baš tada obavlja neodložne dnevne aktivnosti. To je zaista prava šteta jer je ovo vreme kada organizam počinje da radi punom parom i kada imate najviše energije.

Trčanje ujutru može biti loš izbor iz više razloga. Pored niske temperature, telo neće imati dovoljno enegije zbog čega će ovaj trening biti veliki napor. Sa druge strane, kalorije se brzo troše u jutarnjim satima, naročito na prazan stomak, a po završetku trčanja napunićete se energijom i biti spremni za ostatak dana.

Trčanje je sjajan način da potpuno zdravo topite masne naslage. Iskustva onih koji su probali da skinu višak kilograma sa ovom aktivnosti su uglavnom pozitivna. Sa malim korigovanjem ishrane i trčanjem 3 do 4 dana u trajanju od 45 minuta u proseku se skida od pola kilograma do kilograma na nedeljnom nivou.

  • Ukoliko do sada niste trčali i kondicija vam nije na zavidnom nivou, poslednje što želite jeste da ostanete obeshrabreni pri prvom pokušaju.
  • Prvo vam kažem da trčite, pa onda da vam ništa korisno neće pridonijeti?
  • Idealna težina prema visini i godinama Kako ukloniti strije i celulit prirodnim putem Bodovna dijeta — izgubite do 3 kilograma za samo 7 dana Koliko kalorija imaju pljeskavice? Ovaj način održavanja je uglavnom vrlo jednostavan i obično postoje veoma jasni opisi koji pokrivaju sve što je potrebno u svakom uputstvu koje dođe uz spravu.
  • Osoba teška 75 kilograma na svakih metara trčanja potroši oko kalorija, što znači da za jedan sat trčanja može potrošiti od do kalorija, ovisno o intenzitetu. Evo kako možete da organizujete deo vašeg načina života — i postignite odlične rezultate.
  • Trčanje svaki dan daje dosta bolje rezultate naročito ako se kombinuje sa režimom ishrane koji smanjuje i do kalorija dnevno. Bitno je istaći da je ključna stvar za topljenje sala sa stomaka izbegavanje slatkiša i masne hrane u kombinaciji sa redovnim trčanjem.

    Dakle, trčanje samo po sebi neće topiti kilograme, naročito ako unosite više kalorija nego što potrošite. Nemojte misliti da je dovoljno samo trčati i jesti šta poželite ako bi ste imali savršenu liniju. Moderni telefoni danas imaju brojne aplikacije koje mere intezitet trčanja i broj pređenih kilogama na osnovu čega mogu odrediti koliko ste kilograma izgubili, što je zaista sjajno. Možemo zaključiti da je trčanje zaista delotvorno kada je mršavljenje u pitanju. Ovo je aktivnost koja se preporučuje svima, bez obzira na pol i godine, jer ne samo da ćete imati savršenu liniju, već ćete se osećati srećnije, zdravije, imaćeete više enegije, bolju kondiciju i bićete pozitivniji, što verujem da je cilj većini ljudi.

    Your email address will not be published. Skip to content Press Enter Najnovije Bazalni metabolizam — šta predstavlja i kako ga najlakše izračunati? Kako ukloniti celulit na prirodan način?

    Idealna težina prema visini i godinama Kako ukloniti strije i celulit prirodnim putem Bodovna dijeta — izgubite do 3 kilograma za samo 7 dana Koliko kalorija imaju pljeskavice? Mesna dijeta — dobijte liniju o kojoj sanjate za samo 7 dana! Proteinska dijeta — režim ishrane za brz gubitak kilograma i definisanje mišića Dukan dijeta — rešite se viška kilograma bez bumerang efekta!

    Turbo dijeta za ravan stomak za samo tri dana Dijeta za skidanje sala sa stomaka, butina i zadnjice Hrono dijeta — kako funksioniše i da li zaista deluje? Američka dijeta — bez gladovanja oblikujte Vaše telo za 90 dana Atkinsova dijeta — sve što treba da znate o najpopularnijoj dijeti na svetu Kefir dijeta — za 7 dana i do 6 kg manje bez gladovanja!

    Najbolja dijeta za mršavljenje posle porodjaja Pirinač dijeta — za 10 dana 10 kg manje Un dijeta — ubrzajte Vaš metabolizam trajno i dovedite figuru do savršenstva Brazilska dijeta — super brza i efikasna Banana dijeta — za 12 dana i do 10 kg manje! Brza dijeta sa suvim šljivama i viršlama Alka.

    SLIČNI TEKSTOVI