Popis hrane za mrsavljenje

Ipak, pojedinačne preporuke o kalorijama ovise o mnogim čimbenicima, kao što su vaša veličina, spol, razina vježbanja, ciljevi težine i ukupno zdravlje. Slijedenje dijete od 2. Njena učinkovitost u tu svrhu ovisi o vašoj dobi, spolu, visini, težini, razini aktivnosti i ciljevima mršavljenja. Važno je napomenuti da je mršavljenje mnogo složenije od jednostavnog smanjenja unosa kalorija. Ostali čimbenici koji utječu na gubitak tjelesne težine uključuju okoliš, socioekonomski čimbenici, pa čak i vaše bakterije u crijevima.

Popis hrane za mrsavljenje

Utoliko rečeno, ograničenje kalorija jedan je od glavnih ciljeva u prevenciji i upravljanju pretilošću. Na primjer, ako smanjite dnevni unos kalorija sa 2. S druge strane, dijeta od 2. Dobro uravnotežena i zdrava prehrana uključuje puno cjelovitih, neobrađenih namirnica. Iako je ključno osigurati da unosite dovoljno ugljikohidrata, bjelančevina i masti, fokus na hranu, a ne makronutrijente, može biti korisniji za stvaranje zdrave prehrane.

Pri svakom obroku trebali biste se usredotočiti na visokokvalitetnu hranu bogatu proteinima i vlaknima, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Iako si možete priuštiti junk hranu u nekim prigodama, vaša se prehrana uglavnom treba sastojati od sljedećih vrsta hrane. Studije sugeriraju da dodavanje proteina obrocima i užinama može pomoći u promicanju osjećaja sitosti, pomoći u mršavljenju i održavanju tjelesne težine. Uz to, praćenje unosa ugljikohidrata i odabir pravih vrsta ugljikohidrata može vam pomoći u održavanju tjelesne težine.

Važno je jesti raznovrsnu cjelovitu, neobrađenu hranu — ne samo da biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe, već i postigli i održali zdravu težinu i promicali optimalno zdravlje. SAŽETAK: Uravnotežena, zdrava prehrana trebala bi se sastojati od raznolike cjelovite, neobrađene hrane, uključujući puno voća, povrća, mršavih proteina, mahunarki, integralnih žitarica i zdravih masti. To je obično hrana koja sadrži mnogo kalorija i dodanih šećera, a opet niska u hranjivim sastojcima.

Ovdje je popis namirnica koje trebate izbjegavati ili ograničiti, bez obzira na vaše kalorijske potrebe. Iako bi se većina vaše prehrane trebala sastojati od cjelovite, neobrađene hrane, dobro je povremeno se upuštati u manje zdravu hranu. Međutim, redovito jedenje namirnica s ovog popisa ne samo da može biti štetno za vaše zdravlje, već i odgoditi ili ometati mršavljenje ili čak poremetiti napore u održavanju težine.

SAŽETAK: Najbolje je izbjegavati ili ograničavati hranu s malo nutritivne vrijednosti, poput pržene hrane, rafiniranih ugljikohidrata i slatkih grickalica i pića. Zdrava i dobro izbalansirana prehrana može biti i ukusna i hranjiva.

Doručak bogat proteinima je sve što trebate da se klonite neželjene žudnje tijekom dana. Ali kako ćete dobiti ovaj obrok? Dodajte jaja svojoj prehrani. Super su zdravi i odličan su način da započnete svoj dan. Sve što će vam trebati jest da ga popijete u obliku paštete uz nešto tostira i soka od smeđeg kruha ili ako želite biti malo kreativniji, napravite zdravu omlet koristeći rajčicu, luk i kapsulu.

Plan prehrane za zdravo mršavljenje | Kreni zdravo!

Ovo je puno bolje nego imati krafne, rezance, pizze ili soda. Drugi način jesti zdrav doručak kako bi smršavio je konzumiranje zobi. Iako možda nisu najukusnije jelo koje ćete prvo pojesti ujutro, možete se malo žrtvovati samo za postizanje svojih ciljeva. Ako i dalje smatrate da vam okus dolazi na put, nasjeckajte malo jagoda i pospite ih po cijelom jelu.

Popis najboljih mršavljenja hrane

Možete dodati i crne bobice ili nasjeckane jabuke. Jeste li ljubitelj čokolade i još uvijek želite smršavjeti? Pa, donosimo vam dobre vijesti. Možete ih imati do tri puta tjedno kako biste postigli svoje ciljeve. Ali ne govorimo o mliječnoj čokoladi ili vaflama; govorimo o tamnim čokoladama. Umjesto da imate istu vrstu, popijte jednu ili dvije kocke tamne čokolade.

Jabuke su najbolja hrana za mršavljenje. Ako svakodnevno pijete jednu jabuku ili pijete sok od jabuke, sigurno će vam pomoći izgubiti kilograme. Treba ih jesti između obroka kako bi se povećao metabolizam i rastopio neželjene masnoće. Ova masna riba vrlo je opcija za spuštanje kilograma.

To vam pomaže da se osjećate puni satima s malo kalorija. Prepuna je dobrih bjelančevina, dobrih masti i također mnogih bitnih hranjivih sastojaka. Losos je imao pravu količinu joda da održi razinu štitnjače potrebnu za pravilan rad vašeg metabolizma.

Popis hrane za mrsavljenje

To je jedna od namirnica omega-3 masnih kiselina za koju niže upale znaju da smanjuju pretilost, pa čak i metaboličke bolesti. Možete uključiti i druge korisne ribe za mršavljenje poput Skuša, sardine, haringe itd. Brokula, kupus, cvjetača i briselski klice spadaju u ove kategorije hrane za mršavljenje.

Imaju visok sadržaj vlakana s puno bjelančevina kako biste se osjećali puni. Uključuju bjelančevine, vlakna s niskom gustoćom energije, što je dobra hrana ako pokušavate smršavjeti. Meso je često povezano s mnogim zdravstvenim problemima, ali ovo je jasan mit.

Samo je prerađeno meso nezdravo, dok neobrađeno crveno meso ne dovodi do problema sa srcem ili dijabetesom. Meso je u stvari prijateljska hrana posmatrača težine jer sadrži visoki sadržaj proteina.

To vam može pomoći da sagorite još količina kalorija svaki dan. Također možete jesti masno meso ako ste na dijeti s malo ugljikohidrata. Krompir ima mnogo smanjenih svojstava, što ga čini dobrom hranom za ljude koji žele smršavjeti ili žele zadržati dobro zdravlje. Bogati su kalijem koji je vrlo korisna hranjiva tvar za regulaciju krvnog tlaka. Kad jedete bijeli i kuhani krumpir, skloni ste osjećaju se puno i na taj način jesti manje.

Također možete uključiti slatki krumpir, repa i drugo korijensko povrće kako biste postigli najbolje rezultate. Riba tunjevine vrlo je kalorična i predstavlja namirnice sa velikim proteinima. Ova mršava riba ne sadrži previše masnoće pa je stoga vrlo poznata među graditeljima ili fitness modelima. Konzumiranje je to dobar način za održavanje visokih bjelančevina, s kalorijama i s malo masti.

Ako planirate smanjiti težinu, možete odabrati tunu koja se konzervira u vodi, a ne u ulju. Mahunarke i grah najbolji su prijatelji ljudi koji pokušavaju smršavjeti.

Možete uključiti leću, grah, crni grah koji ima vrlo dobar sadržaj proteina i vlakana. To vam pomaže da vam postane sitost, a ima i otporan škrob. Kućni sir je vrlo dobar udio proteina. Sadrže vrlo nizak sadržaj ugljikohidrata i masti što ga čini dobrom namirnicom za povećanje unosa proteina.

To je također zasitno i omogućuje vam da se osjećate puni s vrlo manje kalorija. Kućni sir ima dobru količinu kalcija koja je korisna za procese sagorijevanja masti. Avokado nije puno ugljikohidrata, ali sadrži mnogo zdravih masti. Oni su prepuni mononezasićene oleinske kiseline koja se nalazi u maslinovom ulju. Ovo također ima dobru količinu vode koja će vam dati energiju za vježbanje.

Avokado se može dodati u salatu, tako da masti povećavaju hranjive tvari. Ovo voće također sadrži vlakna i kalij koji pomažu u mršavljenju. Niske masnoće nadaleko su poznate među promatračima prirodnog zdravlja. Koristi se u začinima kao preljevi ili vinjegreti.

To možete razrijediti i vodom da biste je pili.

Popis hrane za mrsavljenje

To pokazuju i pozitivni rezultati kod ljudi koji pokušavaju smršavjeti. Vinova kiselina može sniziti visoki šećer u krvi nakon obroka i pomoći u gubitku kilograma. Malo je cjelovitih žitarica poput zobenih pahuljica bez glutena i prepuno vlakana i odgovarajuće količi.

SLIČNI TEKSTOVI