Plan vjezbi za mrsavljenje

Hodanjem možete sagorjeti oko kalorija u sat vremena. Početnicima se preporuča da u početku hodaju oko pet do deset minuta i s vremenom produljuju vrijeme za pet minuta kako bi se tijelo postepeno prilagodilo novoj aktivnosti. Trčanje je vježba za cijelo tijelo u kojoj sudjeluju svi mišići te se uvijek preporuča ako želite smršaviti jer daje učinkovite i brze rezultate. U sat vremena trčanja možete sagorjeti oko kalorija.

Osim toga, trčanje ubrzava rad metabolizma, povećava izdržljivost i razvija snagu svih mišića.

Plan vjezbi za mrsavljenje

Kod trčanja se ne preporuča povećanje brzine i duljine trčanja u isto vrijeme, već prvo trebate povećavati duljinu i kada se vaše tijelo privikne na novu aktivnost možete povećavati brzinu trčanja. Vožnja biciklom je jedna od najučinkovitijih kardiovaskularnih aktivnosti koja daje najbrže rezultate. Ujedno je i vrlo zabavna te izrazito zdrava jer provodite vrijeme na čistom i svježem zraku daleko od gradske buke.

Vožnjom bicikla sagorijevate oko kalorija u sat vremena. Zato ako imate priliku i uvjete za vožnju biciklom, iskoristite ih kako biste smršavjeli ili ostali u dobroj formi.

Ovo je plan prehrane prema građi tijela koji garantira mršavljenje! Ime i prezime pošiljaoca: E-mail adresa primatelja: Pošalji. Objavljeno: Subota, Podijeli Ispiši Prosječno vrijeme čitanja: Broj riječi. Izvor slike: RF. Kategorija: Zdrava prehrana. Poznavanje vlastitog tijela i građe, ključno je za provođenje zdrave prehrane. Autor: Ana Đaković Prša. Izvor: www. Recept dana. Grčki omlet 15 min. Recept tjedna. Špageti carbonara 30 min. Recept mjeseca.

Smoothie od banana i zobenih pahuljica za Nakon provedenog ciklusa od 6 tjedana možete očekivati vidljive rezultate u smislu poboljšanja tjelesnog izgleda. Treninzi s većim brojem ponavljanja pridonijet će tonizaciji mišića, te će mišići postati vidljiviji. Za uspješno provođenje ove faze treninga neophodno je uskladiti prehranu, te osigurati kvalitetan odmor.

Svu fitness opremu za izvođenje ovih vježbi možete kupiti u Fitness. Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettleb Pločasti uteg izrađen od dugotrajnog lijevanog željeza.

Plan vjezbi za mrsavljenje

Težina: 2,5 kg. Pogodno za šipke promjera Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo.

Girja - Kettle Vježbe Programi treninga. Program treninga za mišićnu definiciju. Cilj treninga: Mišićna definicija, topljenje potkožnog masnog tkiva. Oblik rada: Stanični. Trajanje treninga: s uvodnim dijelom oko 75 minuta. Odmor: Između serija sekundi a između vježbi minute. Program br.

Plan vjezbi za mrsavljenje

Srijeda: Mišićne grupe i vježbe Serije Ponavljanja Leđa: Zgibovi prednji Veslanje u pretklonu Hiperekstenzija Biceps: Dvoručni pregib Sjedeći pregib bučicama Koncentrirani pregib Podlaktice: Namotavanje Listovi: Podizanje na prste 3 3 3 3 3 2 3 3 max 12 15 12 12 12 max 15 Petak: Mišićne grupe i vježbe Serije Ponavljanja Ramena: Potisak šipkom iza glave Lateralno odručenje bučicama Odručenje bučicama u pretklonu sjedeći Trbuh: Sklopka Ruski twist Noge: Čučnjevi Nožna fleksija Iskorak sa šipkom 3 3 3 2 2 4 3 3 15 max 12 12 12 Subota: Aerobni trening, trčanje vani meka podloga u trajanju 45 minuta, ujutro prije doručka.

Ponedjeljak: Mišićne grupe i vježbe Serije Ponavljanja Prsa: Bench press Kosi potisak bučicama Kontrakosi potisak Razvlačenje bučicama na ravnoj klupi Noge: Čučnjevi Nožna ekste.

SLIČNI TEKSTOVI