Ovsene pahulje za mrsavljenje

Kiselo mleko je moj izbor broj 1, jer je prirodno, bez ikakvih dodataka, a možete ga i sami pripremiti kod kuće. Recimo ml. Da skratim, sve dobro promešajte! Po želji možete dodati i malo cejlonskog cimeta bude lepše i ukusnije. Ostaviti pola sata da odstoji ili ako pravite uveče, preko noći u frižideru. Prilikom serviranja, pahuljice možete obogatiti smrznutim ili sezonskim voćem i tostiranom kokosovim ljuspicama, kao ja na fotografiji, ali i ne mora.

Ovsene pahuljice se u dijetalnoj ishrani preporučuju zato što: daju osećaj sitosti, dakle, nećete ogladneti u roku od pola sata, što je bitno kod svih koji su aktivni i onih koji bi da smršaju. Ovako se sprečava prejedanje. Idealna varijanta za doručak! Posledica je bolje zdravlje kardiovaskularnog sistema i celog organizma. Jednostavan recept za ovsene pahuljice Ovsene pahuljice mogu ponekad teško da padnu na želudac pa ih je potrebno pravilno pripremiti. Ovsene mekinje za razliku od pahuljica imaju visok sadržaj jedinstvenih rastvorljivih vlakana pod nazivom beta-glukan, koji ima neverovatne zdravstvene osobine, te čini ovu zdravu namirnicu idealnom za mršavljenje.

  • Tako da ukoliko svaki dan budete jeli ovsenu kašu sa kikiriki puterom, na duge staze možete značajno da povećate unos kalorija i telesnu težinu.
  • Zobenim mekinjama nekad se isključivo hranila stoka, dok se danas sve više primenju i u svakodnevnoj ljudskoj ishrani. One su  konačno priznate kao jedna od najvažnijih namirnica u zdravoj ishrani.

    Dijeta sa ovsenim pahuljicama - zdravo i jednostavno skidanje kilograma

    U ovom tekstu otkrijte njihove mnoge zdravstvene kvalitete i naučite zašto su bitne ovsene mekinje za dobro zdravlje. Sto grama zobenih mekinja ima ukupno  kalorija, što zapravo i nije mnogo jer one sadrže sastojke koji su mnogo bitne za pravilno funkcionisanje Vašeg organizma. Puna činija ovsenih mekinja sadrži oko 50 odsto više dragocenih vlakana, nego ista količina zobene kaše, što ovsene mekinje čini mnogo efikasnijim u snižavanju holesterola, triglicerida, ali i smanjenju kilograma, pa zbog te činjenice ulaze u jelovnike brojnih dijeta danas.

    Ovsene pahulje za mrsavljenje

    Pošto se sastoji uglavnom od vlakana, kaša od ovsenih mekinja ima mnogo manje kalorija nego malopre pomenuta zobena kaša od celog zrna. Porcija od tri četvrtine šolje kuvanih mekinja ovsa sadrži samo 66 kalorija, u odnosu na kalorije iste veličine porcije ovsene kaše. Zobene mekinje sadrže mnogo antioksidanasa, kalcijum, proteine, gvožđe, fosfor, riboflavin, tiamin, cink, magnezijum ….

    Ovsene pahulje za mrsavljenje

    Dok ste na putu za mršavljenje, iskusićete i druge prednosti ove hrane bogate vlaknima. Unos beta glukana smanje faktor rizika od dijabetesa, ubrazava proces zarastanja rana, i blagotvorno utiče na Vaše srce. Ovsene mekinje smanjuju nivo holesterola u krvi i samim tim smanjuju rizik od srčanog udara. Rastvorljiva vlakna u zobenim mekinjama utiču na snižavanje nivoa gustine lipoproteina. Osim što imaju malo kalorija, postoje još dva kombinovana svojstva koja čine zobene mekinje odličnim za mršavljenje.

    Prvo, visok sadržaj vlakana Vas brzo zasiti. Čim ga pojedete, vlakna iz ovsenih mekinja upijaju pljuvačku, zatim se širi u stomaku i apsorbuje tečnosti do dvadeset pet puta njegove zapremine, tako da se veoma brzo zasitite njime. Osećaj sitosti je produžen, tako da su pauze između obroka veće. Drugi način na koji ovsene mekinje za mršavljenje deluju je biološki jedinstven.

    One blokiraju resorpciju kalorija u crevima. Evo kako to one rade; kada jedete hranu, ona se razlaže na sastavne komponente masne kiseline, ugljene hidrate glukozu, i aminokiseline gradivni blokovi proteina.

    Kalorije iz ovih komponenti se zatim kroz creva apsorbuju u organizam. Ali kada jedete zobene mekinje, one se mešaju sa vodom u ogranizmu i stvaraju smešu koja se naziva bolusni. Ova smeša izuzetno dobro apsorbuje neke od razgrađenih supstanci, i zatim je napadnuta od strane želudačnih sokova, koji ga pretvaraju u kašu. Ova pulpa postaje deo stolice, koja se smekša i voluminizira, a samim tim se i izbacuju kalorije iz organizma.

    Ukoliko imate bilo kakvih probavnih problema i smetnji- opstipaciju, hemoroide i slično, obavezno ih uvrstite u Vašu ishranu. Pulpa sadrži amino kiseline, masti, glukozu i sve se to izbacuje kroz stolicu, bez prilike da se apsorbuje u organizam. Ovaj proces usporava asimilaciju šećera glukoze i uklanja suvišne kalorije iz tela, održavajući nivo šećera u krvi niskim i stabilnim.

    Naučićemo vas kako da ih jednostavno pripremite i servirate na više različitih načina, za koji god od njih se odlučite — nema greške, činite jako puno za vaš digestivni trakt, olakšavate i ubrzavate varenje hrane, dobijate osećaj sitosti, koji dugoročno pomaže ako planirate dijetu.

    Ovsene mekinje možete kuvati kao tople žitarice, tako što umešate jedan deo zobenih mekinja na dva dela vode i kuvate isto kao što biste kuvali pahuljice od ovsa. Kada ih napravite, slobodno ih dodavajte u Vaša omiljena jela, evo i nekoliko ideja, na koji način ih sve možete servirati uz poznata jela.

    Obložićete zidove želuca i olakšaćete varenje hrane. Ako planirate sa ovom namirnicom da obogatite svoj svakodnevni jelovnik, obavezno pripremite neki od ponuđenih recepata, da krenemo sa prvim. Sastojci: 2 šolje zobenih mekinja ¼ šolje žutog šećera 2 kašičice praška za pecivo ½ kašičica soli 1 šolja mleka 1 jaje ¼ šolje meda 2 kašike ulja.

    SLIČNI TEKSTOVI