Iskustva

Najucinkovitije vjezbe za mrsavljenje

Najucinkovitije vjezbe za mrsavljenje

Lagano vježbanje svakog dana može biti efektivnije i zbog manje mogućnosti ozljede tijekom koje se ne može vježbati. Za brzo mršavljenje preporučuje se barem minuta umjerenih kardio vježbi tjedno ili 75 minuta intenzivnih kardio vježbi tjedno. Kardio vježbe za mršavljenje uključuju.

Kardio vježbe radite u intervalima,  u kraćim periodima, ali s većim intenzitetom. Ako volite hodati, pokušajte džogirati 30 sekundi svakih 5 minuta. Pokušajte odvojiti barem 1h dnevno za kardio vježbe, ne treba to biti intenzivno trčanje, dovoljna je i šetnja, kao i hodanje po stepenicama.

Svejedno je hoće li to biti 60 minuta u komadu ili 6 puta po 10 minuta jer naše tijelo zbraja svu aktivnost. Preporučuju se i vježbe za snagu barem 2 puta tjedno. Bolje je raditi složene vježbe od izolacijskih koje izoliraju rad jednog specifičnog mišića zato što istovremeno radi veći broj mišića. Najbolje vježbe za snagu i mršavljenje su sklekovi, vježbe s bučicama, čučnjevi s utezima itd. Preporučuje se jedan set od po 8 do 12 ponavljanja vježbi za snagu za početak dok ne ojačate tada možete raditi još dva seta.

Posvetite ovakvim vježbama 30 — 60 minuta dva puta tjedno i za razliku od kardio vježbi radite ih polako. Kružni trening je vrsta vježbanja koja spaja kardio vježbe s vježbama za snagu, a pomaže mršavljenju. Više o kružnom treningu saznajte ovdje. Prije početka vježbanja preporučeno je zagrijati se 10 minuta laganim kardio vježbama kako bi pripremili tijelo. Rutinu vježbanja možete završiti na isti način i uključite lagano rastezanje.

Primjer tjednog rasporeda vježbanja za mršavljenje možete pročitati ovdje. Kombinaciju kardio vježbi i vježbi za snagu kako bi smršavili kružni trening možete raditi i kod kuće na jednostavan način.

Dva do tri puta tjedno nakon zagrijavanja možete napraviti set sljedećih vježbi. Ako nemate utege kod kuće možete koristiti bočice od 1 ili 2 litre koje se mogu napuniti tekućinom ili pijeskom.

Pridržavajte se Mršavljenja za 30 dana i aplikacije za mršavljenje kod kuće i vaše će tijelo biti ljepše od bilo koga Gubitak kilograma za 30 dana i App Home Workout za mršavljenje sadrži vježbe ruku, trbuha i nogu koje će vam pomoći da izgubite suvišnu težinu i oblikujete svoje masno tijelo. Pomoću 2D animacije, položaja za sjedenje i vježbi joge možete osigurati da koristite svaku ispravnu formu svake vježbe.

Potpuno vježbanje kod kuće za muškarce i žene nije potrebna nikakva oprema tako da svoje vježbe možete lako raditi kod kuće ili bilo gdje u bilo koje vrijeme. Želite smršavjeti vrlo brzo? Niste zadovoljni ostalim aplikacijama za mršavljenje? Mršavljenje u roku od 30 dana: Gubitak kilograma kućne vježbe može vam pomoći da brzo izgubite kilograme.

Isprobajte ovo najautentičnije i preporučljivo od mnogih drugih ljudi koji su već koristili Mršavljenje u roku od 30 dana: Gubitak kilograma kućne vježbe i dali vrlo pozitivne kritike o tome. To je ujedno i najbolja aplikacija za dijetalni plan mršavljenja. Bez treninga opreme kod kuće Da ne pričamo o satima i satima samo nekoliko minuta dnevno kako bismo održali kondiciju i smršavili uz naš pravilan plan prehrane i vježbanje kod kuće.

Kod kuće vam nije potrebna oprema, samo trebate koristiti tjelesnu težinu za vježbanje kod kuće. Programi za mršavljenje besplatni za žene i muškarce Teško je smršavjeti? Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu. Iako se mišići ne grade u jednom danu, to ne znači da ti odličan trening ne može dati trenutnu definiciju. Učiteljica kundalini joge Ljiljana Valdec Horvat - Sat Kriya održat će radionicu "Kako prebroditi izazovna vremena" u n….

Kada se pokvari naš limeni ljubimac ili razboli onaj četveronožni, bez puno razmišljanja otići ćemo kod automehaničara,…. Nikad nije kasno za početak vježbanja, a pravo vrijeme za tebe možda je upravo sada, na izmaku zime! Prijavi se ili Prijavi se. Preskakanje užeta 60 sec L trbušnjaci  30 sec Podizanje kukova dok ležiš na leđima sa savijenim nogama 30 sec Trčanje u mjestu s podizanjem koljena što je više moguće 60 sec Uspravni trbušnjaci 30 sec Čučnjevi 30 sec Rotirajući Ruski trbušnjaci 60 sec Preskakanje užeta 30 sec Čučanj iz planka 30 sec Trčanje u mjestu s podizanjem koljena 60 sec Eksplozivna vježba s udarcima 30 sec Vježba za leđa i trbuh s podizanjem ruku i nogu  dok ležiš na trbuhu 30 sec Preskakanje užeta 60 sec Plank 30 sec Planinari 30 sec.

Komentari 1 Prikaži sve komentare. Veljača Komentiraj, znaš da želiš! Prijavi se ili Prijava. Najčitanije Fitness 5 jednostavnih vježbi koje daju rezultate već nakon prvog treninga.

SLIČNI TEKSTOVI