Iskustva

Najlakse vjezbe za mrsavljenje

Podignite noge cm iznad poda. Podignite glavu i ramena, usmeravajući perpendikularno plafonu izduženu nogu.

Ako mozete, zadrzite nogu uspravno bez pomoći ruku. Ruke ispružite ispred sebe, kao da želite da budu nekoliko centimetara duže. Ne zaboravite da donji deo leđa i zadnjica čvrsto leže na podu. Ponovo u istoj poziciji lezeći podignite obe noge.

Obuhvatite ih i povucite kolena ka glavi i ramenima. Sada spustite ruke i noge i držite ih uspravno koliko god duže možete, nežno ljuljajte gornji deo tela — 15cm napred i toliko nazad.

Uradite puta. Ako imate slabe noge — možete ih saviti u kolenima. Ovo je varijanta prethodne vežbe za mršavljenje za one koji smatraju da je teško zadržati svoje noge gore, što ispočetka nije neuobičajeno.

Čitajte još:   Novo telo za 15 minuta dnevno. Kako smršati uz Bodifleks. Hvala za savete, ali na fotosima skoro pa anoreksicna curica, dajte fotose sa osobom koja se bori sa kilama, a ne sa mrsavicama kojima treba par kila! Kod podizanja tijela izdahnite, a kod spuštanja udahnite. Na ovaj način ćete još više aktivirati sve mišiće. Trbušnjaci jesu odlična vježba za ravan trbuh, a prilikom intenzivne vježbe ju možete unaprijediti. Lezite na leđa i ispružite noge.

Ruke stavite ispod glave. Stopala ispružite, a noge malo podignite od poda. U ovom trenutku pritisnite mišiće trbuha, savijte noge u koljenima i povucite koljena prema glavi. Kada noge dođu do brade, malo podignite zdjelicu. Kao i kod prethodnih vježbi, nemojte zaboraviti na disanje. Ovu vježbu ponavljajte po osam puta i u tri seta.

Ova vježba je odlična za skidanje masnih naslaga s trbuha. Škarice i pomicanje trupa u stranu mogu biti odlična vježba za postizanje ravnog trbuha ali i vitkog struka.

Lezite na leđa i podignite noge u zrak. Počnite pomicati noge gore dolje, takozvane škarice. Ovo radite oko 45 sekundi do minute. Ponovite do 3 puta. Nakon toga ostanite u ležećem položaju i zgrčite koljena tako da vam stopala ostanu na podu. Koljena raširite u širinu svojih bokova, a ruke stavite iza glave kao da radite trbušnjake. Nakon toga zarotirajte gornji dio tijela u jednu stranu dok istovremeno pružate suprotnu ruku. Ponovite ovo sa obje strane barem pet puta. Penjanje na planinu ili mountain climber je malo zahtjevnija kardio vježba koju ćete lakše izvoditi ako imate dobru kondiciju.

Izvodi se u izdržaju na dlanovima pa nije neuobičajeno da ju mnogi smatraju teškom i napornom. U ovoj se vježbi također koriste svi mišići tijela, ali je potrebna i dobra ravnoteža kako bi nogama izvodili pokrete.

Vježba izgleda tako da stanete u položaj idržaja na dlanovima i pritisnete sve mišiće. Nakon toga privlačite jedno pa drugo koljeno prema prsima. U teretani uglavnom muškarci dižu tegove. To je teška predrasuda, jer ne morate da dižete veliku težinu. Dižite koliko vi možete, pa ćete vremenom povećavati kilograme tegova, kako povećavate svoju snagu.

Stojite uspravno i dižite tegove iznad glave. Neka u vazduhu budu oko pola minuta. Možete dizati dva odjednom ili prvo jedan pa drugi. Takođe, sa tegovima možete da radite i čučnjeve. Penjati se na steper izgleda tako jednostavno i lako. I jeste tako. Celo telo se aktivira ovom vežbom. Kombinujte vežbe tako što ćete povećavati visinu stepera ili ćete bučicama stvoriti teret koji nosite.

Vježbe za brzo mršavljenje za početnike, kod kuće i u teretani

Ogledala su svuda, ispravite, nasmejte se i mršavite! Neke žene ipak ne vole teretanu. Teretana ima svojih prednosti, posebno kada su u pitanju sprave i stručna pomoć koja nam se nudi.

Vežbanje za mršavljenje kod kuće može biti vrlo efektivno, ako ste uporne i dosledne. Niko vas ne nadgleda i niko vas ne motiviše, osim vas samih.

Vaš karakter odrediće koliko ćete brzo smršati. Lično mi se dešavalo da sam preskakala treninge za mršavljenje kada sam ih sprovodila u svojoj izvedbi. Taj period je trajao dok nisam shvatila da time baš ništa neću postići. Kada sam dala značaja sebi i svojoj organizaciji, dovela sam se u red. Otkrila sam koje to vežbe za mršavljenje možete da radite u svom domu, bez ikakvog pritiska. Čučnjeve sam radila kad god sam stigla, dok sam prala zube, dok sam širila veš, dok sam radila za laptopom.

Nisam ih brojala. Imam dvadesetak stepenika koji su mi pomogli da smršam bar tri kilograma. Pored toga, plesala sam, što mi je bilo veoma zabavno, jer ne mogu da podnesem da imam obavezu da smršam. Morate da učinite da vam trening za mršavljenje bude interesantan!

Improvizujte vaše sprave. To mogu da budu stolice, taburei, flaše za vodu umesto tegova, vijače, peškir ili ćebe umesto strunjače. Možete da skačete, da istežete celo telo, da trčite u mestu ili po dvorištu ako je lepo vreme. Nekad je vrlo prijatno da izađete napolje i istrčite nekoliko krugova. Posle svakog malog uspeha, osetićete veliku slobodu i olakšanje. Tajna vežbi za mršavljenje jeste da se osećate dobro i da uživate u svom telu, da ga u potpunosti osetite i da ga zavolite.

Fizička aktivnost pružiće vam novi uvid u to kakvo je vaše telo, kakvi su vaši mišići. Rezultati u vidu gubitka kilograma doćiće lako kada vam vežbanje postane navika, kada zavolite da to radite. Više osmeha i samopouzdanja je moguće. Počnite danas!

Jednostavne vežbe za mršavljenje koje ćete isprobati odmah! Trening za mršavljenje Kontrola telesne težine je put koji prelazimo čitavog života. Zabavne vežbe za mršavljenje Vežba 1 Čučnjevi su odlični ako želite da brzo vidite efekat vežbanja. Vežba 2 Skačite! Vežba 3 Da li možete svojim rukama da dotaknete stopala?

  • Motivacija Jednako bitna kao i sve ostale stavke.
  • Znači svaki trening ćemo podizati intenzitet, tako da sam kod svakog treninga naveo preinake koje trebate napraviti.
  • Vežba 4 Trbušnjaci. Vežbe za brzo mršavljenje Ne znam zaista koliko puta sam i sama izgovorila kako moram da smršam do leta, ili kako moram da smršam do svog rođendana. Preskakanje konopca Kada radite vežbe kod kuće, to može da bude jako zabavno.

    Mršavljenje u ležećem položaju Ova vežba izgleda tako lako. Čučnjevi u skokovima Uz čučnjeve pokrećete celo telo, posebno kada skačete. Kardio trening za mršavljenje Kardio trening je lagani ili umereni trening koji se izvodi u određenom vremenskom intervalu bez prestanka. Da li ste čule za vežbu Planinar?

    HIIT trening za mršavljenje Hiit trening je pravi hit! Vežbe za mršavljenje stomaka Poznajem mnoge žene koje sa tugom pričaju kako im je nekad stomak bio ravan.

    Vežba 1 Lezite na leđa i budite na podu.

    Kako smršaviti: kratka savjeta za brzo mršavljenje! | alorija.site

    Vežba 2 Dodirivanje stopala rukama i istezanje. Vežba 3 Lezite na leđa i skupite noge, neka budu savijene u kolenima. Najbolje vežbe za mršavljenje u teretani Ako smatrate da je teretana pravo mesto za vas i vaš cilj da smršate, onda je važno da vaš trening bude kvalitetan i maksimalno iskorišćen. Ripstol i elastična opruga Elastičnu orugu vučete, dok ona stvara otpor. Dizanje tegova U teretani uglavnom muškarci dižu tegove.

    Steper Penjati se na steper izgleda tako jednostavno i lako. Vežbe za mršavljenje kod kuće Neke žene ipak ne vole teretanu. Fizička aktivnost Mršavljenje Vežbanje. Kako ojačati zidove vena? Zdravlje Autor: Ivana Stojanović. Postoje li vežbe za veće usne? Lepota Autor: Ivana Stojanović. Otkrijte najbolje vežbe za vene i rešite se bola! Zdravlje Autor: Marijana Marić. Mleveni lan — zdrav i hranjiv dodatak vašoj ishrani Zdravlje Autor: Blaženka Vesić.

    SLIČNI TEKSTOVI