Iskustva

Najbolji savjeti za mrsavljenje

Najbolji savjeti za mrsavljenje

Naravno, TV i hrana kombinacija su koja će svaku dijetu skrenuti s pravog pravca. Ili zatvorite kuhinju nakon određenog sata, ili se odlučite za laganiji snack. Umjesto izbacivanja najdraže hrane s jelovnika, kada želite skinuti kilograme samo smanjite količinu koju biste inače pojeli. Umjesto dva svježa muffina, kupite jedan, umjesto velike vrećice bombona malu. Na ovaj način i dalje uživate u onome što volite — ključ je umjerenost.

Najbolji savjeti za mrsavljenje

Ako trošite više kalorija nego što unosite, smršaviti ćete. No, kada ste cijelo vrijeme gladni, smanjen unos kalorija postaje problem. Istraživanja pokazuju kako ljudi koji jedu četiri do pet obroka dnevno bolje kontroliraju apetit i težinu. Stoga je dobro dnevni unos kalorija podijeliti na pet manjih obroka, i po mogućnosti ih pojesti ranije tijekom dana.

Najbolji savjeti za mrsavljenje

Večera treba biti zadnji obrok koji konzumirate. Proteini su hrana koja doista zasićuje — više nego što to čine ugljikohidrati i masti, a glad ne osjećate dulje vrijeme. Uz proteine ćete zadržati mišićnu masu i potaknuti tijelo na sagorijevanje masnoća. Zato se pobrinite za zdrave proteine na svom jelovniku; nemasno meso, jogurt, sir, orašaste plodove ili grah. Za bolji okus, ali i veći osjećaj sitosti hrani uvijek dodajte začine. Takve namirnice stimuliraju vaše okusne pupoljke, te ne bude želju za dodatnom hranom.

Ako su vam zdrave namirnice i jela koja se mogu brzo pripremiti na dohvat ruke, manje su šanse da ćete podignuti telefonsku slušalicu i naručiti pizzu. Što je dobro uvijek imati pri ruci? Smrznuto povrće, integralnu tjesteninu, salatu i nemasni sir. Svako jutro popij 2 do 3 čaše tople vode da se probavni sustav očisti, a zatim odvoji ak minuta za vježbanje po svom izboru.

To može biti plesanje uz muziku, vježbe 5 tibetanaca ili nešto drugo, važno je samo da se zagriješ i tako ubrzaš bazalni metabolizam koji će taj dan potrošiti više kalorija jer si ga ujutro potaknula intenzivnije od onoga na što je tijelo naučeno.

Ni pod koju cijenu ne preskači doručak! Pojedi ga u miru kod kuće, a ne s nogu, dok se žuriš.

Najbolji savjeti za mrsavljenje

Tako nepotreban stres nagomilavaš već od jutra, a to otežava proces zdravog mršavljenja. Vaganje ne preporučam jer te mogu prevariti mišići koji su teži od masnih stanica. Gledaj se što više gola u ogledalo i mjeri si centimetre Uz redovitu tjelovježbu i pravilnu prehranu možeš očekivati prve rezultate nakon dva tjedna. U danu u kojem si više-manje statična i najviše koristiš um, a tijelo se "odmara", 3 puta dnevno prekini rad i odvoji do 5 minuta za nekakvo intenzivno pokretanje tijela, dok će se um "odmarati".

Važno je doći do razine zadihanosti, a to možeš postići brzim hodanjem uz stepenice, s 20 čučnjeva, trčkaranjem ili slično. Kako bi tijelo imalo ravnotežu između stresa i relaksacije, pokušaj u danu odvojiti vrijeme 5 do 15 minuta za o dmor i disanje, uz što možeš meditirati, slušati lijepu muziku ili jednostavno uživati u tišini.

Nemoj zanemariti ovu uputu, pogotovo ako živiš na sat, jer će ti  možda upravo to biti ključno za redukciju viška masnih naslaga.

Naše tijelo mora imati intervale odmora i rada poput dobro očuvanog, gražiranog automobila, ako želimo dugoročne i kvalitetne rezultate. Foto: Thinkstock Mara Orehovec Psihoterapeutkinja prof. Izbjegavaj velike količine i pažnju posveti  kvaliteti i izgledu hrane.

Tvoj mozak je taj koji točno zna kad je tvom želucu dovoljno. Zato jedi polako, uživaj u svakom zalogaju. Polagano jedenje povećava osjećaj užitka i istovremeno daje mozgu vremena da shvati kad je želucu dovoljno. Ako jedemo prebrzo pojavit će se jedan psihološki fenomen - potreba da se napunimo, što je popraćeno osjećajem ugode i sigurnosti.

Verujem da je takav nagon ostatak straha od izgladnjivanja koji nas prati evolucijski. Mi živimo u vremenu i prostoru gdje je izgladnjivanje rijetka pojava.

Ne boj se, nećeš biti gladna. Za vrijeme jela imaj pored čaše s odličnim vinom i čašu vode. Pijuckaj uz zalogaje vodu i pomalo vino. Tako ćeš dati vremena želucu da stvara kašicu, a kašasta hrana se duže zadržava u želucu i stvara osjećaj sitosti.

  • Možda biste mogli provjeriti na koju hranu vam tijelo ne reagira najbolje, tj.
  • Nemaš korisnički račun?
  • Radije usvoji uravnotežen i blago restriktivan način prehrane koji će ti osigurati umjeren i postojan gubitak kilograma.
  • Vježbajte i kad vam se ne vježba.
  • Kako bi što duže jela i uživala, razgovaraj s društvom. Nekad su nas učili da ne smijemo pričati za vrijeme jela, da to nije pristojno. Pristojno je, uživaj u razgovoru i produži zajedničko uživanje u hrani i druženju. Promatraj diskretno kako drugi za stolom jedu. Uzmi samo malo manje hrane na tanjur i jedi duže od drugih. Svaki trenutak zadržavanja, razmišljanja o načinu hranjenja, dozvolit će mozgu da otpusti hormone koj.

    SLIČNI TEKSTOVI