Da li vam treba Fit jogurt za mršavljenje ili jogurt za bolji rad creva? - Vitki Gurman
Velika pomoć u motivaciji može biti partner u vježbanju. Razmislite koga možete povesti sa sobom u nove pobjede! Krećite se, važno je! Opuštanje i antistres tehnike. Kako bi se navečer opustili utrljajte kružnim pokretima malo lavandinog ulja na sljepoočnice ili zapalite lampicu za eterična ulja.
Ulje je zdravo, samo ga treba pametno izabrati. Koristite maslinovo, laneno i sezamovo ulje u svojoj prehrani, pijte puno nezaslađene tekućine, jedite voće i povrće i bavite se metodom koja vam najbolje odgovara! Osjećat ćete se bolje, zdravije i poletnije!
Ok, nakon što smo prošle sve ove korake, mi smo za proljeće odabrale dijetu s jogurtom. Za to je nekoliko razloga: nije prenaporna, ukusna je, ne traži previše odricanja kao neke druge i ne moramo bankrotirati kako bismo kupile sve potrebne sastojke. Jogurt u klasičnom smislu, znači bez dodataka, se dobiva fermentacijom mlijeka jogurtnom kulturom: Hoće to biti light ili normalan jogurt stvar je osobnog izbora.
Voćni i zaslađeni jogurti prikladni su za osobe koje dan ne mogu zamisliti bez nečeg slatkog i bilo bi ih bolje koristiti kao zamjenu za neku čokoladicu. Jogurt dijeta — 3 dana, 4 kilograma. Probiotici, osim toga, stimuliraju rad stanica jetre što je izvanredna potpora svakoj dijeti i detox programa. Jogurt je daleko bolji izbor nego mlijeko i to iz više razloga.
Mliječna kiselina koju sadrži jogurt potiče peristaltiku crijeva, sekreciju enzima te omogućava bolju iskoristivost kalcija, fosfora i ostalih nutrijenata.
Održava i regulira zdravi pH crijeva te povoljno utječe na suzbijanje rasta nekih patogena. Jogurt ima i veću probavljivost čime s povećava i iskoristivost aminokiselina i proteina u fermentiranom proizvodu, a izuzetno je pogodan za osobe s deficitom laktaze. Probiotici — korisni i neophodni za zdravlje.
Doručak: Zobena kaša uz dodatak kosanih orašastih plodova lješnjaka, badema, oraha i jogurt. Ručak: salata mix sezonskog povrća : zelena, mladi luk, rotkvica, radič i pileći file sa žara, začinjeno s malo soli, papra i limunovog soka Užina: 1 naranča. Napomena: izbjegavati deserte, umake, gazirana pića, obične sokove sve osim svježe cijeđenih te alkoholna pića. Krastavac, jabuku i celer narezati na kockice te dodati zob ili pšenicu. Protisnuti češnjak te ga dodati u jogurt zajedo sa solju, limunovim sokom i sve preliti preko narezanog povrća.
Poslužiti na listu zelene salate i ukrasiti s par zrna kukuruza i bosiljka. Jogurt dijeta koju obožavamo! Probiotici — korisni i neophodni za zdravlje Primjer jogurt dijete za 1 dan Doručak: Zobena kaša uz dodatak kosanih orašastih plodova lješnjaka, badema, oraha i jogurt Užina : 1 jabuka Ručak: salata mix sezonskog povrća : zelena, mladi luk, rotkvica, radič i pileći file sa žara, začinjeno s malo soli, papra i limunovog soka Užina: 1 naranča Večera: 2 šalice jogurta Napomena: izbjegavati deserte, umake, gazirana pića, obične sokove sve osim svježe cijeđenih te alkoholna pića.
Njegova pomoć varenju je odavno poznata i zato bili na dijeti ili ne — ova namirnica treba da je svakodnevno zastupljena u ishrani. Jogurt je sjajan i za srce: Mlečni proteini iz jogurta i visok nivo kalcijuma, magnezijuma i kalijuma regulišu krvni pritisak i rad srca. Sjajno, zar ne! Ali, vratimo se upotrebi jogurta u svrhe mršavljenja: Dragi moji, upoznajte se sa dve sjajne dijete.
Doručak: ml voćnog jogurta, grama jagoda Ručak: grama integralne testenine, 60 ml umaka od paradajza, ml jogurta Večera: grama kravljeg posnog sira, 50 grama integralnog hleba, grama rotkvica.
Doručak: ml jogurta, grama sezonskog voća ili jedna banana Ručak: 50 grama kuvanog pirinča, grama kuvanog graška, grama salate od cvekle Večera: grama pečenog pilećeg belog mesa, salata od grama zelene paprike i grama paradajza, voćni jogurt ml.
Doručak: ml voćnog jogurta, grama jabuka Ručak: ml supe od šampinjona, kriška ražanog hleba, grama povrća dinstanog na vodi tikvice, patlidžan, šargarepe, šampinjoni Večera: grama pilećih viršli, grama salate od krastavca prelivene jogurtom ml. Doručak: ml jogurta sa 30 grama žitnih pahuljica Ručak: grama kuvanog filea od oslića, grama kuvane šargarepe, grama kuvanih špargli, grama kuvanog karfiola Večera: grama krompira začinjenih jogurtom 4 kašike i začinskim biljem, zelena salata začinjena limunom.
Doručak: kriška crnog hleba, pola kockice maslaca, 1 kašika marmelade, grama kruške, ml voćnog jogurta Ručak: grama pečenog oslića, grama kuvanog krompira, grama zelene salate, ml jogurta Večera: grama pečene piletine, grama kuvanog mešanog povrća. Doručak: ml voćnog jogurta, grama jagoda Ručak: tanjir testenine sa kravljim sirom, ml soka od narandže Večera: 2 jajeta pečena bez masnoće, grama kuvanog spanaća, grama kuvanog krompira, ml jogurta.
Doručak: kriška ražanog hleba, pola kocke maslaca, 30 grama pilećeg nareska, ml soka od pomorandže Ručak: grama kuvanog pirinča, ml jogurta, grama ananasa Večera: grama pečenog ćurećeg odreska, mešana salata začinjena limunom, ml jogurta. Doručak: kriška integralnog hleba, pola kockice maslaca, 1 kašika marmelade, 1 banana Ručak: grama testenine, grama kuvanog povrća po želji, ml voćnog jogurta Večera: kriška crnog hleba, grama tunjevine iz vode, grama mešane salate po želji, grama jogurta.
Doručak: ml jogurta, 75 grama svežeg kravljeg sira, grama jagoda Ručak: grama raznog dinstanog povrća, kriška ražanog hleba, ml soka od borovnice Večera: 1 pecivo, grama pilećih viršli, 2 paradajza, ml voćnog jogurta. Doručak: kriška kukuruznog hleba, 2 kašike sirnog namaza, 1 krastavac, grama voćnog jogurta Ručak: grama pečenog telećeg kotleta, grama svežeg povrća prelivenog jogurtom Večera: grama dinje, grama voćnog jogurta. Dve zgodne dijete koje svakako treba probati. Ako je za mnoge dijeta sa kiselim mlekom bila pozitivno otkriće koje su sa zadovoljstvom uvrstili među omiljene povremene dijete, onda će i jogurt dijeta biti još jedan adut za povremeno čišćenje organizma i skidanje viška kilograma.
