Nacin ishrane za mrsavljenje

Evo primera kada ljudi najčešće posežu za za brzim i pogrešnim! To znači da unosite kalorije koje sa sobom ne nose skoro nikakvu hranljivu vrednost. Zato predlažemo da uz doručak koji je siromašan hanljivostima ubacite i omlet sa povrćem ili milkšejk bez šećera.

Osim toga, smanjite i unos brze hrane i gaziranih pića i potrudite se da uveče napravite plan za ujutru! Žeđ se vrlo često javlja kao glad. Budite pravi majstor da je prepoznate, da vas ne bi prevarila! Ostala tečnost koju možete piti je sveže ceđeni voćni sok, milkšejk bez šećera, limunada, nezaslađeni čaj i kokosova voda. Praktično sve što u sebi nema rafinisane šećere! Ovde možete izračunati koliko tečnosti dnevno treba da pijete.

Vodenaste ili vodenjave namirnice u isto vreme hidriraju i alkalizuju organizam, a zbog svoje mekane strukture stvaraju najmanje opterećenja u probavnom sistemu.

Samim tim se veoma lako eliminišu iz tela. One ne samo da zasićuju, već mogu biti i sjajno osveženje umesto nezdravih slatkiša. Sočno voće poput lubenice, narandže i slatke limete takođe ima neverovatan ukus. Lisnato povrće je takođe odlično u pogledu vlakana i sitosti. Tako da, kada ste gladni, samo pojedite voće i malo zelene salate i dobro ih sažvaćite.

Pokušajte da pobedite nagon za sedenjem u svakoj prilici. Koristite svoje noge u svakoj prilici. Idite peške kada god možete, a svako slobodno vreme iskoristite za šetnju. Dok ste u kuhinji, seckajte, čistite, kuvajte, rendajte i obavljajte ostale poslove po kuhinji stojeći. Idite stepenicama do posla i nazad.

Koračajte i pričajte bilo preko telefona ili uživo. Pozovite prijatelja u šetnju, umesto na piće — nije sramota!

Nacin ishrane za mrsavljenje

Bićete oduševljeni kada vidite koliko se dobro osećate. Kada ste u kancelariji, možete raditi kancelarijske vežbe koje će održati vaš bazalni metabolizam. Pravilno žvakanje hrane može pomoći pri mršavljenju. Da li ste znali da nepravino žvakanje hrane može izazvati  osećaj nadutosti? Stomaku je potrebno oko 20 minuta da do mozga pošalje informaciju o sitosti.

Stoga je žvakanje hrane polako osnovni ključ za mršavljenje. Najbolji plan za mršavljenje je da napravite sedmodnevni jelovnik! Ovo je jedna od najvećih tajni za kontinuirano gubljenje težine! Čak i čuveni nutricionisti metodično planiraju svoju ishranu kako bi u nju uvrstili zdravu hranu i smršali. Pravljenje dobrog jelovnika takođe pomaže da planski kupujete i uštedite i vreme i novac.

Ako nečega ima u našoj tradicionalnoj ishrani, onda je to protein! Pogledate prosečan tanjir balkanca i primetićete da pretežno obiluje mesom. Jedan od načina zrave ishrane koji dovodi do mršavljenja je da u ishranu uvedete proteine, ali je vrlo bitno da budu iz nemasnog mesa piletine, ribe, junetine, ili mlade jagnjetine u kranjem slučaju.

Nemojte jesti proteine koji potiču od životinja-svaštojeda, ili mesojeda. Takođe, potrudite se da svakoga dana minimalno unesete 1 gram proteina po kilogramu telesne mase i možete biti sigurni da će vaš metabolizam funkcionisati pravilno i biti spreman da topi masti u bilo kojem niskokaloričnom režimu ishrane. Primer ishrane sa dosta proteina je mesna dijeta. Odgovor: U sva 3 tanjira nalazi se ista količina hrane. Pri samoj pomisli da se u vašem tanjiru nalazi neiskorišćen prostor, osećate se uspaničeno da nema dovoljno hrane, zar ne?

Mnogi restorani se služe trikom gigantskih tanjira ne bi li vam probudili utisak da ste gladni i tako vas nasamare da poručite još nešto. Međutim, to je samo iluzija. Zbog toga, pazite na vel.

Nacin ishrane za mrsavljenje

SLIČNI TEKSTOVI