Matematika mršavljenja - Program za mršavljenje trčanjem

Savet 2: Krenite lagano Ukoliko do sada niste trčali i kondicija vam nije na zavidnom nivou, ključ je da počnete sporo, kako u pogledu brzine tako i trajanja treninga.

Savet 3: Nije svako trčanje isto Uobičajena greška je trčanje istog intenziteta sa istim trajanjem, iz nedelje u nedelju. Savet 4: Tajna je u miksu Da biste izgubili težinu i zadržali je, tajna je u kombinaciji različitih vrsta trčanja plus trening snage. Pogledajte ponudu. Adidas najnaprednije patike za trcanje patike za trčanje trčanje udobnost ultraboost Energetics energetics oprema za trcanje nova kolekcija obuca za trcanje energetics odeca za trcanje energetics.

Najnovije vesti na blogu Skijanje 7 December Kada i kako početi skijanje? Pronađite prodavnicu   Pronađite najbližu prodavnicu i preuzmite svoje proizvode iz prodavnice.

Pronađite prodavnicu. Newsletter Prijavite se za naš newsletter za sve sadržaje. Slažem se da Intersport S Trgovina d. Podaci će biti obrađeni u skladu s važećim zakonima koji regulišu oblast zaštite podataka o ličnosti. Možete da otkažete Vašu saglasnost u bilo kom trenutku.

Koliko trcati za mrsavljenje

A što je s dugim trčanjem? Niti kod trčanja od 80 minuta i više nisu dokazane velike promjene u bazičnom metabolizmu i potrošnja puno kalorija u mirovanju. Značajnije povećanje bazičnog metabolizma uzrokovanog trčanjem dokazano je samo kod trkačica i trkača koji trče više od 90 km tjedno u brzom tempu, a povećanje bazičnog metabolizma traje najviše 24 sata nakon jako napornog i dugog treninga.

Nakon dosta loših i neočekivanih rezultata koje su donijela istraživanja veze trčanja i mršavljenja počelo se istaživati kombinaciju trčanja i redukcijske dijete. U novijim istraživanjima dokazane su pretpostavke koje su ohrabrujuće. Najveći učinak gubitka kilograma može se postići kombinacijom — redukcijskom dijetom i umjerenom aerobnom aktivnošću.

Ni ovo nije točno, istraživanja su pokazala da gubitak mišićne mase najviše ovisi o dijeti, tj. Ovo samo po sebi povlači zaključak da radikalno restriktivne dijete nisu dobre i da se prilikom mršavljenja treba zadržati na smanjenju unosa kalorija od kCal dnevno kalorijski deficit.

Dijete s radikalnom restrikcijom unosa kalorija kCal dnevno značajno će utjecati na gubitak mišićne mase bez obzira da li uz dijetu i trčimo.

Iz svega navedenog može se zaključiti da trčanje nije osobito efikasno u redukciji tjelesne mase. Zašto onda trčati? Trčanje nam donosi mnoge druge koristi koje će indirektno pomoći u gubitku kilograma. Među ostalima, zbog trčanja ćemo biti u boljoj formi, poboljšat ćemo stanje s mastima u krvi trčanje smanjuje trigliceride i kolesterol, smanjiti rizik od visokog krvnog pritiska, pretilosti, bolesti srca i šećerne bolesti.

Uz to, a možda i najvažnije, trčanje će utjecati na naše psihičko stanje, dokazano je da značajno može utjecati na anksioznost i depresiju. Svima je poznat jojo efekt koji se događa kod osoba koje su restriktivnom dijetom postigli željenu masu, ali nisu promijenili navike u potrošnji energije. Griješe, najčešće trče jednoličnim tempom, nema dinamike u tim treninzima pa zato i ne vide rezultate što se tiče mršavljenja. Možeš tako trčati godinu dana, ali ništa se bitnije neće promijeniti.

Trčanje, ne biste li napredovali u bilo kojem smislu, pa i u smislu toga da gubite na kilaži, traži plan i program, treninzi koje radite moraju se razlikovati po intenzitetu, vremenu trajanja Nakon intenzivnog treninga tijelo ostane raditi još 20 i više sati, organizam je i dalje, makar mirujete, u pogonu. Tako, među ostalim, nastavlja sagorijevati masti, tijelo radi u mirovanju - kaže trener. Nije rijetkost, pa i za ljetne žege, vidjeti ljude kako trče u tzv.

Stvore efekt saune, gube vodu, ali ne i potkožno masno tkivo. Tako mogu dehidrirati, dolazi do grčenja mišića, događa se da padnu u nesvijest. Trčanje je sve popularnije, mnogi počinju u kasnim ima, ima, često je riječ o osobama koje i 20 godina, još od srednje škole, nisu bile fizički aktivne, nisu se bavile sportom. Potrebno je šest ili više mjeseci da bi im se tijelo prilagodilo na trčanje i da bi se veće promjene počele vidjeti.

Doduše, i tu ima individualnih priča i odstupanja od pravila. Ima onih fokusiranih koji se uhvate u koštac s mršavljenjem i trčanjem, okrenu život za stupnjeva, sve u nadi da će za mjesec-dva izgledati bitno drugačije. Ponekad u očaju primijete: 'Pa, ja otkad treniram jedem više nego prije!

S trčanjem se kreće vrlo blago, prvi su treninzi obično minuta trčanja, dvije minute hodanja, potom minuta trčanja, minuta hodanja, tempo raste polagano ne bismo li adaptaciju na nove pokrete odradili što bezbolnije, da mišići ojačaju. Proces prilagodbe traje od šest do osam tjedana.

SLIČNI TEKSTOVI