Iskustva

Koliko puta nedeljno vezbati za mrsavljenje

Koliko puta nedeljno vezbati za mrsavljenje

Gornji deo tela u pretklonu, ruke odručene, rotirajte bez zaustavljanja i bez usporavanja.

Koliko puta nedeljno vezbati za mrsavljenje

Radite to lako, bez napora. Raširite noge, ruke odručene vertikalno. Rotirajte gornji deo tela, savijajte se, dodirnite vrh stopala, podižite se, okrečući se na drugu stranu nastojte da dodirnete koleno glavom. Spojite ovaj pokret bez zastoja. Tajna savršene guze: Potrebno je samo da radite ove tri vežbe! Raširite noge, savijte ruke u laktovima u nivou ramena. Savite gornji deo tela u stranu pomalo ga rotirajući sa laktovima iza leđa.

To je potpun i spretan pokret. Raširite noge, ruke naspram ušiju. Pravite što je god moguće šire krugove. Da bi sprečili vrtoglavicu pravite naizmenice 5 krugova u svakom smeru, pa ponovite. Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave.

Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo. U početku ne zatežite suviše noge i zadržite lako podignutu glavu kada ponovo ležete. Polako se spuštajte, pršljen po pršljen. Lezite na leđa, ruke ispružene uz telo, uprite u pod za stabilizaciju gornjeg dela tela glava podignuta. Kružite sa ispruzenim nogama, najpre u jednom smeru, zatm u suprotnom.

Koliko puta nedeljno vezbati za mrsavljenje

Ako je potrebno, napravite pauzu posle svakog čučnja. Na početku se držite za naslon stolice. Ponovite 10 čučnjeva u dve do tri serije. Raširite noge, ruke opružite u liniji sa ramenima.

Rotirajte trup. Prvo levo, zatim desno, ne pokrećite kukove, glavu držite pravo. Uradite maksimalan broj ponavljanja. Položaj kao u vežbi kruženja nogama, samo sada privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu.

Ponovite 10 puta u tri serije. Raširite noge. Rukama pravite što je god moguće šire krugove. Jer moguće je da tebi za postizanje maximalnih rezultata optimalan broj treninga nedeljno je više od 3 treninga ali zbog obaveza, posla, porodice, životnog tempa ipak će ti biti dosta 3 treninga. Onda ostani kod 3 treninga nedeljno. Mnogi na primer preferiraju kratke i intenzivne treninge.

Odu u teretanu, odrade 1 mišićnu partiju i odu kući.

Koliko puta nedeljno vezbati za mrsavljenje

Znaju da težak, intenzivan trening ne može da traje dugo. Zbog toga nedeljno 6 puta dolaze u teretanu da bi svaku mišićnu partiju odradili jednom. Ovo je jako dobra ideja, međutim ne znači da takva vrsta treninga odgovara svakome. Pravilo broj 4: početnicima i mršavim ljudima je sigurno dovoljno nedeljno 3 treninga.

Jer ako spadaš među mršave ljude onda ti je puno teže da dobiješ na mišićnoj masi i treba ti više vremena za regeneraciju mišića posle treninga. Pravilo broj 5: ko je sklon gojenju trebalo bi nedeljno više puta da trenira. Odgovor na ovo pitanje možete naći u rezistenciji inzulina. Ako vaše telo ne reaguje dobro na inzulin onda ćete teže ugraditi u mišiće hranljive materije, pogotovo ugljene hidrate.

Njima treba više stimulacije mišića da se oni nahrane, tako da njima bi trebalo više treninga.

Kompletan plan treninga za mršavljenje i zatezanje - alorija.site

To naravo ne podrazumeva da treniramo bez mozga svaki dan, od toga 3 puta grudi jer i to sam puno puta viđao. Sve u svemu ako si mršaviji tip ne bi trebalo da vežbaš više od 3 puta nedeljno, isto tako ako ti je procenat masti malo višlji od proseka onda bi trebalo što više puta da vežbaš, naravno sa dan-dva pauze, ali i tim danima kad odmaraš trebao bi da radiš malo kardia.

SLIČNI TEKSTOVI