Iskustva

Koji je sport najbolji za mrsavljenje

Koji je sport najbolji za mrsavljenje

Ovom tjelesnom aktivnošću možete se baviti kod kuće, dovoljno je upaliti omiljenu glazbu i plesati barem sat vremena. Na tržištu postoje specijalizirani DVD-ovi pomoću kojih možete sami naučiti plesne pokrete koji će vam pomoći da počnete gubiti kilograme. Sat vremena plesa sagorijeva od do kalorija. Tenis je zabavna tjelesna aktivnost koja također pomaže u mršavljenju.

Zahtijeva stalno i brzo kretanje što je idealan način za sagorijevanje kalorija. Iako je ljeto završilo, ne znači da ne možete nastaviti uživati u plivanju. Sat vremena aktivno provedenih u bazenu oblikuje cijelo tijelo i sagorijeva kalorija. Sport koji oblikuje ruke je definitivno veslanje, a pomaže u izgradnji mišićne mase, sagorijeva kalorije do kalorija u sat vremena i jača cjelokupnu izdržljivost.

Iako su kardiovaskularne vježbe ključne za mršavljenje i sagorijevanje masnoća, nemojte zanemariti i vježbe snage. Sat vremena dizanja utega sagorijeva kalorija, a treneri preporučuju vježbanje tri puta tjedno po oko 30 do 40 minuta. Još jedna aktivnost za izbacivanje stresa iz tijela je kickboxing, koji je i idealna pomoć u mršavljenju.

Sat vremena bavljenja ovim sportom sagorijeva kalorija. Sportovi kao što su nogomet, košarka i rukomet, zahtijevaju stalno kretanje i trčanje različitom brzinom i intenzitetom. Ovakva kardiovaskularna aktivnost pomaže u brzom sagorijevanju masnoća, a grupni sportovi su i zabavni. Ishrana, ah ta ishrana… Nažalost, ako ne vodimo računa o tome šta jedemo teško da će doći do neke veće i primetne promene.

Kod mršavljenja je matematika prosta: unosiš koliko i trošiš-održavaš, unosiš više nego što trošiš- dobijaš na kilaži, trošiš više nego što unosiš — mršaviš. E tu smo, baš zbog toga je jako bitno kako, šta i koliko jedemo, jer kalorije potrošene ozbiljnim treningom možemo da vratimo za bukvalno nekoliko minuta pizza, kolač, ili par piva. Postoji mnogo vrsta treninga, od teretane i dizanja tegova, do trčanja, plivanja, boxa, pilatesa, joge… Sve ove aktivnosti su dobre i daju nam mnogo benefita, ali nisu sve najefikasnije kada želimo da smršamo.

Iako većina misli da je cardio trening najefikasniji ako želimo da smršamo, trening snage je pobednik kada se borimo sa kg. Prosto rečeno, najveći procenat topljenja masti dešava se kada radimo trening snage i to ne samo u toku treninga već se proces topljenja masti kada radimo ovu vrstu treninga dešava 24 pa čak i 48 sati nakon aktivnosti, dok kod cardio treninga to nije slučaj.

Naravno, trening snage tj.

Koji je najbolji trening za mršavljenje? - Titan Fitness

Dame, nećete smršati ako radite čučnjeve ili iskorake sa bučicama koje su teške kao vaši iPhoni, ne brinite nemate toliko tostesterona i vaše noge i ruke neće postati mišićave posle 5 ili 10 treninga snage.

Da je to tako lako svi bi bili mišićavi, veliki i prezgodni. Nažalost — nije. Treba mnogo truda, pametnog treninga, dobre ishrane i kvalitetnog oporavka da se postane velik, snažan i mišićav muškarac ili žena. Cardio trening je odličan i on mora da se radi prevashodno zbog kardiovaskularnog sistema, a ima i svoje mesto u procesu mršavljenja.

Cardio trening od 20 do 60 minuta posle tegova u fat burn zoni nam može dosta ubrzati proces skidanja kilograma. Znam da je dosadno hodati na traci ili voziti bicikl toliko dugo, ali iskoritite to vreme radeći još nešto, gledajući film ili seriju, slušajući podcast ili jednostavno razmišljajući o nečemu.

Idealan broj treninga na nedeljnom nivou kako bismo postigli što bolje rezultate ne postoji. Znam da postaje dosadno, ali prosto i ova parametar zavisi od izuzetno mnogo faktora — koliko imamo godina, koliko imamo vremena, u kom smo zdravstvenom fizičkom i psihičkom stanju, šta nam je cilj i koliko vremena smo postavili za ispunjenje istog.

Ako bih morao da dam preporuku, ona bi bila — četiri treninga nedeljno. Da rezumiramo — nije lako smršati, ali nije nemoguće i nije ekstremno teško, kako većina ljudi misli. U nastavku pročitajte o najpoznatijim čajevima za mršavljenje i djeluju li uistinu.

Neka istraživanja sugeriraju da vam čaj može pomoći da izgubite na težini, osobito ako ga uparite sa zdravom prehranom i tjelovježbom. Ako samo zamijenite jutarnju kavu s mlijekom sa čajem, već ste učinili jedan mali korak prema željenim rezultatima. Dva sastojka iz čaja su zaslužna za njih, flavonoidi i kofein. Flavonoidi iz čaja potiču metabolizam i pomažu tijelu da brže razgrađuje masnoće.

Kofein povećava vašu energiju te tako utječe na potrošnju kalorija. Upravo zbog toga što ubrzava metabolizam on je vrlo koristan i nakon što izgubite na težini. Bijeli čaj je minimalno procesiran i spravlja se od tek ubranih biljaka. Ovaj se čaj najslabije obrađuje prije samog posluživanja. Ima vrlo lagan i sladak okus, a jedno je istraživanje pokazalo da ubrzava razgradnju masnog tkiva. Kako istraživanja pokazuju, za ta svojstva su najviše odgovorni katehini.

Crni čaj se dobiva od iste biljke kao i zeleni čaj, a dobiva se višestrukim procesima oksidacije listića biljke čaja. Za razliku od bijelog, crni čaj ima vrlo jak i bogat okus. Fermentacijom se povećava udio kofeina u njemu.

Koji je sport najbolji za mrsavljenje

Ova se vrsta čaja često koristi za izradu ledenog čaja. Istraživanja provedena na životinjama upućuju na to da flavoni u crnom čaju mogu spriječiti apsorpciju masti u crijevima, ističu stručnjaci sa zdravstvenog portala Healthline. Ipak, pot.

SLIČNI TEKSTOVI