Iskustva

Kardio ili trening snage za mrsavljenje

Kardio ili trening snage za mrsavljenje

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Veb mesto. Prijavite se na newsletter. Kardio ili snaga: Koji trening je bolji za mršavljenje? Sonja Ilin Milos je fantasticno pozitivan, nasmejan, motivacion i jako simpatican trener, uvek spremam na komunikaciju i podrsku.

  • Ne može se treningom potrošiti nepravilna ishrana.
  • Pozdrav Sonja redovni ~zarazeni~ clan, samo da tako nastavim Nikola Učur Draga Sonja, hvala ti puno na tako lepim rečima. Nadam se da smo ti pomogli. Ostavite odgovor Odustani od odgovora Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Odmor od 20 sekundi između dijelova serije od 3 ponavljanja omogućuje regeneraciju manje količine fosfokreatina i nastavak dizanja. Ova metoda je izvrsna za teške vježbe sa šipkom jer se u serijama od 3 ponavljanja ne dolazi do potpunog otkaza, a zadržavaju se velike težine.

    Za potpuno "uništenje", namjestite mjerač vremena na 5 minuta i radite "cluster" seriju od 3 ponavljanja s 20 sekundi pauze do isteka vremena.

    Ako je potrebno, zbog umora, broj ponavljanja možete pri kraju vremena smanjiti na 2. Back-Off serija se može raditi i na glavnim i na pomoćnim vježbama jer omogućava zadržavanje pravilne izvedbe uz dosezanje mišićnog i kardio limita. S obzirom na to da biste već trebali biti pomalo umorni od svoje posljednje serije, nećete moći napraviti onoliko ponavljanja koliko biste uspjeli da ste odmorni pa ovaj način rada ne postiže potpunu iscrpljenost.

    Naime, s manjom težinom aktivirate već umorne mišiće što neće biti toliko opterećenje za središnji živčani sustav CNS kao što to rade rest-pause ili padajuće serije. Padajuća serija je jedan od najpopularnijih načina rada u bodybuildingu zbog snažne mišićne traume koja se može proizvesti u kratkom vremenskom periodu. Serija se može ponavljati neograničen broj puta, ali se najbolje rezultate postiže s 3 ponavljanja. Jedan od ograničavajućih faktora padajuće serije jest brzina kojom se kilogrami moraju smanjiti, a serija nastaviti.

    Stoga, za pravilnu izvedbu ove vrste posljednje serije dobro je imati partnera. Nakon što odradite 20 ili 25 ponavljanja, uzmite 15 sekundi pauze pa napravite određen broj ponavljanja do otkaza pa uzmite ponovo 15 sekundi pauze. Nastavite s radom dok ne dosegnete 50 ponavljanja.

    Kardio ili trening snage za mrsavljenje

    Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettleb Pločasti uteg izrađen od dugotrajnog lijevanog željeza. Težina: 2,5 kg. Pogodno za šipke promjera Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo.

    Girja - Kettle Vježbe Savjeti za vježbanje.

    Kardio ili trening snage za mrsavljenje

    Zadnja serija Zadnja serija svake vježbe može, ako je tek malo modificirate, unijeti drastične promjene u vaš trening. Modeli rada u zadnjoj seriji Postoji nekoliko modela rada u zadnjoj seriji, a kojima je rezultat isti: pojačana kalorijska potrošnja i pojačano i produljeno topljenje masnog tkiva: "Rest-Pause" serija Ovom tehnikom postiže se povećanje broja ponavljanja u posljednjoj seriji, čak i nakon otkaza.

    Kako se radi? Back-Off serija Back-Off serija se može raditi i na glavnim i na pomoćnim vježbama jer omogućava zadržavanje pravilne izvedbe uz dosezanje mišićnog i kardio limita.

    Padajuća drop serija Padajuća serija je jedan od najpopularnijih načina rada u bodybuildingu zbog snažne mišićne traume koja se može proizvesti u kratkom vremenskom periodu.

    Kardio ili trening snage za mrsavljenje

    Serija od 50 ponavljanja Način rada koji se danas rijetko sreće, a koji je bio jako popularan kod starijih bodybuildera. Objavljeno Trebate savjet stručnjaka? Tu smo za vas Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Pregledaj povezani sadržaj back-off serija cluster serija hi.

    SLIČNI TEKSTOVI