Iskustva

Jelovnik za mrsavljenje uz teretanu

Jelovnik za mrsavljenje uz teretanu

Tu je i unos ugljikohidrata specifičnih po sastavu bogatih vlaknima i složenim ugljikohidratima koji su osnova za poticanje veće metaboličke aktivnosti organizma, potrebne za proces djelotvornog i zdravog mršavljenja. Princip prehrane ZDRUV, koji obuhvaća 5 obroka s točno određenima energetskim udjelima, optimalan je za postizanje veće metaboličke aktivnosti u tijelu kojim se izaziva proces samoregulacije sustava u organizmu raznim čimbenicima u hrani.

Jelovnik za mrsavljenje uz teretanu

Energetski udjeli prikazani u tablici osiguravaju vam pregeld padajućeg dnevnog unos energije u glavnim obrocima koji se nadopunjuje se s dva međuoroka, konstantane energetske vrijednosti izrazito funkcionalnih svojstava za poticanja veće metaboličke i fizičke aktivnosti organizma, a sveukupno za poticanje pojačanog trošenja masnih zaliha, odnosno ubrzanijeg mršavljenja.

Cjelodnevni unos hranjvih tvari je iz priložene tablice, kod skoro svih komponenti, vrlo blizu optimalne vrijednosti, a kod nekih čak i korisno povećan, te čini isplanirani jelovnik izrazito učinkovitom smjernicom u prehrani za postizanje poželjnog zdravstvenog stanja organizma kao i tjelesnog izgleda.

Jaja,  koja mnogi uglavnom vole, učinit će vaš doručak veoma zdravim i ukusnim. Jaja možete pripremiti na razne načine i bilo da su ona kuhana, u obliku omleta ili jaja na oko, bit će zdrava. Nemojte izbjegavati žumanjke, oni sadrže dobre masti. Ovu zdravu namirnicu možete kombinirati s povrćem koje vam je drago, primjerice, sa svježim rajčicama ili paprikom, a dodatno ubacite i krišku kruha.

Jelovnik za mrsavljenje uz teretanu

Kruh ne mora nužno biti loš za vas, on predstavlja problem jedino kad je pun aditiva. Pokušajte konzumirati integralni kruh, onaj sa sjemenkama ili jednostavno ispecite svoj vlastiti, koji osim što će biti ukusan, bit će i veoma jeftina alternativa.

Detoksikacija organizma — pročitajte više! Palenta, potpuno zaboravljena namirnica, no veoma ukusna i jednostavna, je odlična za početak dana. Priprema palente je vrlo jednostavna, a još ukusnija će biti ako uz nju poslužite tekući jogurt i čvrsto vrhnje s niskim udjelom masti.

Palenta, koja je isključivo na bazi kukuruza, bogata je proteinima, vitaminima i mnogim drugim hranjivim tvarima. Palentu osim za doručak možete poslužiti i kao prilog za ručak.

Tuna  koja je izvrstan izvor proteina, vitamina i minerala, a sadrži tako malo kalorija, može učiniti vaš ručak vrlo ukusnim, a možete ju pripremiti na razne načine. Primjerice, tunu možete ispeći u pećnici, a uz nju poslužiti krumpir ili povrće koje volite, možete ju dodati u salate ili poslužiti s rižom.

Jelovnik za mrsavljenje uz teretanu

Toliko je ukusnih recepata i načina na koje možete pripremiti tunu, a da ona i dalje ostane zdrava. Tuna također može poslužiti i za doručak, bilo da jedete onu konzerviranu ili od nje napravite paštetu.

Svježa rajčica odlično paše uz tunu, a dodatno će učiniti vaš doručak još ukusnijim i zdravijim. Ipak, prehranu balansirajte tako da ne jedete tunu svaki dan, a kad je jedete birajte kvalitetnu svježu ribu. Uz tunu preporučujemo i ostale ribe kao što su: sardine, bakalar, skuša i tilapija.

Upravo ove ribe imaju najveću hranjivu vrijednost, a možete ih pripremati na razne načine. Kupus,  koji je bogat vitaminom C i mnogim drugim hranjivim tvarima, će vam pomoći u postizanju savršenih rezultata. Kupus možete pripremiti na razne načine, a naš favorit među receptima je definitivno vegetarijanska sarma čiji recept možete pročitati ovdje.

Riža  je mnogima draga i često je neizbježna namirnica u mnogim jelima. Riža je bogata vitaminima i mineralima, a uz pšenicu slovi kao jedna od najvrjednijih žitarica na svijetu. S rižom zaista možete eksperimentirati. Poslužite ju uz ribu, koju smo naveli kao našu top namirnicu ili jednostavno u rižu dodajte omiljeno povrće ili najdraže umake. Naš favorit recept rižota sa šampinjonima i povrćem možete pročitati ovdje. Mnogi se drže onog zloglasnog pravila — ne jedi poslije , ili ; nije bitno jer je i to netočno.

Jedino na što morate paziti jest da večera bude lagana, a što se tiče vremena, neka vaš zadnji obrok bude oko 2 sata prije spavanja, kako biste bili siti jer moto zdrave prehrane nije gladovanje. Za večeru svakako predlažemo posni sir. Mnogi ga ne vole, no danas već postoje mnogi recepti koji čine posni sir ukusnijim onima koji ga ne vole. Primjerice, možete jednostavno dodati omiljeno svježe povrće u posni sir, začiniti po želji te dodati dresing od jogurta. Ova vrlo jednostavna večera će vas držati sitima duže vrijeme, a kalorijski unos će biti minimalan.

Jednostavno svježe povrće se svakako preporučuje konzumirati za večeru.

Jelovnik za mršavljenje 3 dana 5 obroka na dan kcal primjer plana

Benefiti Superset treninga: 1  Povećava se obim bazalnog metabolizma 2  Povećava se brzina otkucaja srca 3  Veća je potrošnja kalorija 4  Afterburn efekat sagorevanja kalorija nakon vež.

SLIČNI TEKSTOVI