Pa, najefikasnija metoda, koja se nažalost koristi rjeđe od ostalih, je sport. Možete raditi nešto što nije profesionalni sport ili se prijaviti u fitnes, ali to možete učiniti na svježem zraku, i to besplatno.

Postoje razni, jedan od njih je intervalno trčanje.

Tijekom intervalnog trčanja, lagano se opterećenje izmjenjuje s velikim, s određenim vremenskim razmakom za svaki interval opterećenja. Zahvaljujući aerobnom pragu, koji se postiže tokom intervala trčanja, tijelo uzima energiju ne iz ugljikohidrata, nego iz masti, što vam omogućava brzo i učinkovito mršavljenje.

Ali u procesu stalnog treninga, tijelo će se naviknuti i crpiti energiju iz ugljikohidrata. Ovo nije zastrašujuće, jer će do tada osoba znatno izgubiti kilograme. Intervalno trčanje, podijeljeno na etape koje se razlikuju u brzini trčanja, svaka faza traje od 2 do 30 minuta, ovisno o pripremljenosti osobe. Na početku treninga, kada se tijelo ne navikne na intervalno trčanje, manje se vremena posvećuje teškim opterećenjima nego lakim.

Čim se tijelo navikne, vrijeme za obje faze bi trebalo biti identično. Glavni zadatak intervalnog trčanja je brza priprema tijela za intenzivna opterećenja.

Često je potrebno da ljudi koji su uključeni u profesionalni trčanje pokazuju najbolji rezultat na takmičenjima. Takođe je ova opcija trčanja dobro uspostavljena za gubitak kilograma. Vrijedno je započeti intervalni hod s laganim opterećenjima i normalnim predahom između intervala.

Nadalje, kad se tijelo prilagodi, vrijedi povećati opterećenje i smanjiti vrijeme odmora. Intervalno trčanje je pogodnije za ljude koji imaju iskustvo trčanja.

Najbolje je preći na intervalno trčanje nakon godinu dana redovnog trčanja. Budući da intervalno trčanje uključuje opterećenje na srcu i krvnim žilama, teško će se i opasno nepripremljena osoba nositi s tim. Pored toga, treba biti najmanje 6 i pol minuta po kilometru, ukoliko manje trčanja u intervalima ne vrijedi raditi. Ako osoba ispunjava ove kriterije, tada je intervalno trčanje pogodno za njega. Intervalno trčanje je naravno vrlo korisno, ali kako biste vam pomogli da učinkovito izgubite kilograme, morate smanjiti kalorični sadržaj hrane koju jedete.

Ali nažalost, ne mogu svi da rade tako intenzivne treninge. Ako osoba ima bolesti povezane sa bolestima srca ili kralježnice, tada je bolje da se ne bavi intervalnim trčanjem, već da odaberete za sebe ono što nije drugačije.

Ako nije bilo bolesti, ali nastaju bolovi u predjelu srca tokom trčanja, tada trčanje na ovaj način ne vrijedi. Važno je. U svakom slučaju, prije nego što započnete intenzivni trening, bolje je dobiti savjet liječnika.

4 saveta za mršavljenje trčanjem

Prije nego što započnete vježbanje, morate se dobro ugrijati dovršavajući standardni set vježbi kojih se vjerovatno svi sjećaju s lekcija tjelesnog odgoja.

Možete pokrenuti i minuta lakim tempom. Nakon toga, vrijedi započeti glavni trening, intervalno trčanje. Možete trčati u intervalima, prema dva principa, ovisno o okolnostima i željama osobe.

Ova metoda je za ljude koji nemaju pojma o dužini rute koju su prebrodili. Za ovu metodu biće dovoljno imati sat ili štopericu. Ova metoda je za ljude koji znaju koliko daleko putuju. Na primer, na stadionu na kojem se računaju kvadratni snimci. Broj metara ili krugova može biti različit, ovisno o treningu sportaša.

Glavna stvar je da se njihov omjer i redoslijed ne mijenjaju. Ako je cilj jogginga smršavjeti, tada je nepotrebno vrlo brzo trčati. Trčanje u brzini je pogodnije ako je cilj lekcije razvijanje brzine i izdržljivosti tijela.

Osim toga, brzo trčanje može izvući energiju ne samo iz razgradnje masti već i iz mišića trkača i oni su dobar pomoćnik u borbi protiv masnih nabora. Slijedeći ova pravila, svaka osoba, ovisno o svom treningu, može odabrati optimalnu brzinu za intenzivno trčanje za mršavljenje. Za mršavljenje intervalnim trčanjem, postoje različiti programi, od kojih su neki prikazani u nastavku.

Ovaj program služi za gubitak kilograma i istovremeno povećava izdržljivost tijela do intenzivnog trčanja, uzimajući u obzir treninge 3 puta tjedno. Navučem pojas za mršavljenje i počnem trčati. Ukupno vrijeme: 14 minuta    Intenzivan trening za one koji imaju malo vremena. Šta je u dijagramu? Jednostavno: započnite s 5 minuta laganog trčanja sivi dio rasporeda, a zatim dovršite 8 krugova - u svakih 10 sekundi trčanja maksimalno crvena faza i 20 sekundi laganog trčanja zeleno.

Završite sa 5 minuta laganog trčanja. Izvodite 3 puta sedmično, a nakon 4 tjedna povećajte opterećenje, dovodeći pozornicu trčanja do 20 sekundi, a fazu mirovanja smanjite na Razlog: ovaj ritam tjera da trošite više kalorija tokom vježbanja, pa čak i nakon trčanja. Radite 3 puta nedeljno. Ukupno vrijeme: 47 minuta    O.