Cardio za mrsavljenje

Nikad nije kasno za početak vježbanja, a pravo vrijeme za tebe možda je upravo sada, na izmaku zime! Prijavi se ili Prijavi se. Preskakanje užeta 60 sec L trbušnjaci  30 sec Podizanje kukova dok ležiš na leđima sa savijenim nogama 30 sec Trčanje u mjestu s podizanjem koljena što je više moguće 60 sec Uspravni trbušnjaci 30 sec Čučnjevi 30 sec Rotirajući Ruski trbušnjaci 60 sec Preskakanje užeta 30 sec Čučanj iz planka 30 sec Trčanje u mjestu s podizanjem koljena 60 sec Eksplozivna vježba s udarcima 30 sec Vježba za leđa i trbuh s podizanjem ruku i nogu  dok ležiš na trbuhu 30 sec Preskakanje užeta 60 sec Plank 30 sec Planinari 30 sec.

Komentari 1 Prikaži sve komentare. Veljača Komentiraj, znaš da želiš! Prijavi se ili Prijava. Najčitanije Fitness 5 jednostavnih vježbi koje daju rezultate već nakon prvog treninga. Fitness Je li vježbanje s osobnim trenerom pomodarstvo, statusni simbol ili potreba? Fitness Prijavi se i osvoji konzultacije i trening s fitness trenerom Denisom Rajčićem! Fitness Pravila natječaja: "Prijavi se i osvoji konzultacije i trening".

Još iz rubrike. Tri individualna treninga Prijavi se i osvoji konzultacije i trening s fitness trenerom Denisom Rajčićem! Stanite u položaj za muški sklek oslanjajuči se na nožne prste, pa počnite da širite i skupljate noge u kratkim poskocima. Zauzmite položaj za muški sklek, ali jednu nogu savijte u kolenu i oslonite se o nju sa stopalom u nivou grudi.

U kratkim poskocima menjajte položaje nogu kao da trčite u mestu. Foto: izvor. Sajt mogujatosama. MJTS tim nastavlja sa misijom da sve što vas zanima iz oblasti mode, kozmetike, kulinarstva, uradi sama, fitnesa i dr. Search form Pretraga sajta. Da li chia semenke zaista utiču na mršavljenje? Čišćenje kuhinje - uradi sama trikovi od sastojaka koje imate u kući 7 simptoma reumatskog artritisa koje treba da zna svaka žena Haljine koje će biti u trendu ovog proleća Odlazak kod Psihoterapeuta nije sramota.

Ne propustite. Zumba kardio trening za topljenje masti - II deo. Izvor : Journal of Applied Physiology. Celu studiju možete skinuti ovde   pdf.

Kao sredovečna žena koja je Te godine sam bila veoma vitka i veoma masna. Mnogi su me pitali da li sam se razbolela, tolika se vizuelna razlika dogodila.

Budući da nisam imala mišićnu masu, gubljenjem kilaže izgubila sam dosta masnih naslaga ali i puno mišića. Obimi su mi bili manji nego sada izuzev struka, ali je na meni postojao jedan prilično debeo i uočljiv talog sala direktno ispod kože. Dobro sam izgledala kada sam obučena, ali ne tako dobro kada se skinem. Između to malo mišića i to puno kože, postojao je neki vazduh, nekakav prostor i činio je da se na svim delovima tela moja koža jako leluja. Kao da mi je neko pozajmio tuđu kožu da je obučem preko svojih kostiju i mišića.

Muž je u to vreme bio baš ljubazan, o tome kako sam mu delovala pod rukom i da je to bilo prilično čudno, rekao mi je tek kada sam uspela sledeće godine to da popravim zato sam ja u srećnom i stabilnom braku, između ostalog 😉.

Cardio za mrsavljenje

U februaru ove godine sam krenula u teretanu. Naizmenično sam vežbala s tegovima i izlazila napolje da trčim. Promene koje su se dogodile, bile su baš upadljive: promenila mi se potpuno fizionimija tela. Više nisam bila manja verzija stare sebe kao prethodne godine. Postala sam mlađa, ćvršća i zgodnija varijanta verzija kada sam bila mlada: koža mi se zategla, dobila sam podignutu guzu, čvrste butine koje ne lelujaju prilikom hoda, ramena su mi se definisala, bicepsi lepo pokazali, na nadlakticama nisam imala više zastavice, stomak mi se zategao, struk pojavio, leđa definisala.

Obimi butina i ruku su mi se povećali, ali u jednoj kompaktnoj, mišićavoj strukturi, a obim struka i bokova smanjio. Postala sam snažna i vitka, a ne mršava.

Cardio za mrsavljenje

Čini mi se da dok sam bila na dijeti, kao prve godine, bolje sam izgledala kad se obučem. Ovog leta, zahvaljujući teretani i novim mišićima, bolje sam izgledala kad se skinem.

Ako želite da smršate, vi ćete već kako hoćete. Samo, ne planirajte da ne vežbate ništa i da telesnu težinu regulišete isključivo ishranom. Ona jeste jako važna, ishrana je, naime, krucijalno važna za ono što ćete dobiti kad se obučete, kardio vežbe će vam u tome pomoći, ali bez vežbi snage nikada nećete dobiti telo kojim ćete biti zadovoljni kad se skinete.

U septembru ove godine ušla sam u fazu  bulkinga, nabijanja mišićne mase što bi se reklo, s pojačanom ishranom, ozbiljnim treninzima u teretani s ozbiljnim težinama, i bez kardio vežbi. Nažalost, desio mi se pokarabas, nakon dva i po meseca, zaređala sam u jako kratkom intervalu dva puta po dve nedelje nekog virusa i to me je zakovalo za krevet. Težina je tu, 4. Imam ozbiljnu mišićnu masu, ali preko nje imam i dosta sala.

Zagovaram amatersku teoriju da sam dozvolila sebi da se posle pune dve i po godine ovako razboljevam upravo zbog toga što sam olabavila pažnju na ishranu. Sad me čeka veliki put, vraćanje kondicije i cutting, skidanje sala da bih videla šta sam to napravila. Nadam se da će mi se dopasti ono što ću ispod sala naći. U cutting krećem tamo od polovina januara, početkom februara, uz regulisanje ishrane, nastavak treninga sa težinama i pojačanim kardio vežbama.

Pokušaću da vodim javnim dnevnik, pa ćemo videti šta ću napraviti za 3 meseca. Već sam napravila neke fotke za before, pa ću vam ih pokazati kada budem imala i after. Ja volim da mi muž kaže d.

SLIČNI TEKSTOVI