B kompleks za mrsavljenje

Pantotenat pomaže reguliranju visokog sadržaja kolesterola i triglicerida u krvi, a čista pantotenska kiselina pomaže kod reumatoidnog artritisa i u prevenciji akni. Izvori su meso, riba posebno losos, cjelovite žitarice te mahunarke.

Gubici pri pripremi hrane mogu biti znatni jer je pantotenska kiselina termolabilna. Možemo reći najznačajniji vitamin u tijelu. Vrlo je važan za izgradnju aminokiselina i samim time i proteina. Ako znamo da proteini izgrađuju kompletan organizam stanice i tkiva, hormone itd.

S obzirom na svoje funkcije u organizmu, vitamin B6 koristi se kod autizma, celijakije, depresije, visokog kolesterola, visokog homocisteina, bubrežnih kamenaca, astme, ateroskleroze, PMS-a, a preporučuje se kod aktivnih sportaša. Njegov je manjak vrlo rijedak, ali u slučaju da ipak do toga dođe, možemo ga prepoznati po oslabljenom imunitetu, oštećenjima kože i konfuziji. Deficit je moguć zbog malapsorpcije u crijevima koja je posljedica nekih bolesti.

Preporučene dnevne količine za muškarce su 2. Glavni izvori vitamina B6 su meso posebice jetra i pureće meso, riba tuna, jaja, mlijeko, krumpir, žitarice, špinat, te od voća banane, avokado i grožđice. Toplina uništava vitamin B6. Njegova bioraspoloživost iz životinjskih namirnica je veća nego iz namirnica biljnog podrijetla. Kosa i nokti zahtijevaju biotin za svoj rast i razvoj. Ipak njegova puno važnija uloga je u procesu glukoneogeneze stvaranje glukoze iz laktat i aminokiselina, pri sintezi masnih kiselina te sintezi glikogena skladišnog oblika glukoze.

Njegov manjak je također rijedak, a u slučaju da se ipak dogodi prvi znak je opadanje kose, a slijedi ga crvenilo oko noktiju.

Glavni izvori biotina su cvjetača, mrkva, jetra, kikiriki, sir, banane i gljive. U ostalim namirnicama ima ga u manjim količinama nego u gore nabrojanima. Važna je u sintezi nukleinskih kiselina, za rast i razvoj stanica i u održavanju normalne eritropoeze. Primjena folne kiseline primarno se veže uz trudnoću zbog njenog učinka na sprječavanje razvoja defekata neuralne cijevi djeteta. Pokazalo se da pored toga folna kiselina može pomoći kod celijakije, Crohnove bolesti te oboljenja zubnog mesa gingivitisa.

Deficit folne kiseline moguć je kod alkoholičara i kod žena koje dulje vrijeme koriste antibaby pilule. Kod takvih slučajeva dolazi do anemije, onemogućena je sinteza proteina i stanična dioba, te otežana regeneracija stanica probavnog sustava. Preporučene dnevne količine za odrasle iznose - µg folata. Sve žene koje su trudne ili to namjeravaju biti, trebale bi uzimati od do µg folne kiseline dnevno sa svrhom preveniranja malformacija u djece.

Ostalim ženama preporučuje se µg. Zanimljivo da je folna kiselina iz prirodnih izvora slabije iskoristiva od sintetske folne kiseline u gotovim preparatima. Folna kiselina toplo se preporučuje i svim starijim osobama. Glavni izvori su mahunarke, jetra, naranče, pšenične klice te od tamnozelenog lisnatog povrća posebno špinat i prokulica. Ovaj vitamin je potreban gdje god se stanice množe. Sintetizira se u debelom crijevu, ali se tamo ne može apsorbirati pa se, poput ostalih, mora unositi hranom.

B kompleks za mrsavljenje

Vitamin B12 s folata uklanja metilnu skupinu i na taj ga način aktivira, te se istovremeno ta metilna skupina veže na koenzim vitamina B12 te ga tako aktivira. Njegov nedostatak izaziva nastanak kroničnog umora, a stanje se bitno popravlja nakon suplementacije vitamina ili njegove injekcije. Također su zabilježeni uspjesi pri prevenciji Crohnove bolesti, depresije, visoke razine homocisteina, ateroskleroze, neplodnosti žena i hiperkolesterolemije. Nalazimo ga gotovo isključivo u namirnicama životinjskog podrijetla meso, riba, mlijeko, jaja.

Vegetarijanci — vegani su ugrožena skupina kada se govori o ovom vitaminu. Oni trebaju konzumirati vitaminom B12 obogaćeno sojino mlijeko, zamjene za meso ili ga pak nadoknaditi suplementima.

Ovaj vitamin je poput i većine ostalih iz ove skupine osjetljiv na gubitke pri kuhanju, te također na zagrijavanje u mikrovalnoj pećnici. Svi vitamini neophodni su za normalno funkcioniranje cijelog organizma, neovisno o tome koliko nam se preporučene količine činile male. Vitamine B-kompleksa možete naručiti u Fitness.

Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettleb Pločasti uteg izrađen od dugotrajnog lijevanog željeza. Težina: 2,5 kg. Pogodno za šipke promjera Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettle Prehrana Nutricionizam.

Otkrivamo sve tajne kompleksa vitamina B. Vitamini su skupina esencijalnih mikronutrijenata koji zadovoljavaju sljedeće uvjete: organski su spojevi koji ne spadaju u proteine, masti ili ugljikohidrate prirodne komponente hrane gdje su obično prisutni u vrlo malim količinama one količine koje se sintetiziraju u našem organizmu nisu dovoljne da bi zadovoljile fiziološke potrebe esencijalni su za normalne fiziološke funkcije rast, reprodukcija, dobivanje energije njihov manjak izaziva specifične simptome I možda treba još jednom razjasniti činjenicu da vitamini NISU lijek.

Vitamini u suplementima ili kroz hranu?

B kompleks vitamini – zašto su važni za zdravlje? | Kreni zdravo!

Izdvojeni proizvodi iz webshopa. Trebate savjet stručnjaka? Tu smo za vas Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Pregledaj povezani sadržaj vitamini vitamin b6 b vitamin b kompleks.

B kompleks za mrsavljenje

Brza ocjena - kakav vam je sadržaj? Dobar Loš. Dojam sadržaja. Pročitaj i ovo Marelice - 8 razloga zašto ih morate jesti Ja.

SLIČNI TEKSTOVI