Dijeta

Zdravi preparati za mrsavljenje

Zdravi preparati za mrsavljenje

Pileći file ispecite na malo maslinova ulja, oko pet minuta na svakoj strani. Po želji u smoothie možete dodati i jednu žlicu whey proteina, posebno ako ćete taj dan intenzivnije vježbati. Savjet: Ribu pecite u pećnici na oko stupnjeva Celzijevih 10 do 15 minuta.

Povrće kuhajte na pari oko pet minuta kako bi mu zadržali vrijednosti. Sve pospite umakom po želji te onda sjemenkama. Nešto hrabriji među vama mogu povrće politi s malo meda.

Povrće prepolovite i bacite na tavu. Podlijte s dvije žličice maslinovog ulja, posolite i popaprite. Savjet: Odmrznite škampe isperite ih pod vrelom vodom i propržite na tavi. Podlijte ih s vrlo malo maslinova ulja, a s druge strane za to vrijeme skuhajte povrće samo pet minuta.

Što god želite! Pa čak i ako se odlučite za zdjelu salate, dvije šnite vegetarijanske pizze… Uz to sve danas vam je dozvoljena i čaša vina. Život je lijep, zar ne?! I za kraj možemo samo čestitati jer… izdržali ste!

Zdravi preparati za mrsavljenje

Ali sad nastavite u zdravom tonu kombinirajući sve ove namirnice i recepte dodajući im ostalo povrće i voće bez krumpira. Izbjegavajte slatkiše, pecivo i puno masne hrane i bit ćete zadovoljni.

I vitki. Prilog je napravljen u produkciji tnative tima tportala u suradnji s Lidlom te u skladu s najvišim profesionalnim standardima. Prijavi se na naš newsletter i u svoj inbox primaj tjedni pregled najvažnijih vijesti! Najpopularnije vijesti. Kako početi i na što paziti?

Zdravi preparati za mrsavljenje

Dan prvi Prvi dan svoje nove dijete u tijelo ćete unijeti kalorija. Doručak: Zeleni smoothie pola banane; pola šalice narezanog manga; jedna šalica nasjeckanog kelja; pola šalice skyr jogurta natur; pola malenog avokada; pola šalice mlijeka ili skyr proteinskog napitka. Međuobrok 1: 1 jabuka; šaka orašastih plodova. Ručak: Dvije šalice ranije pripremljene povrtne juhe.

Večera: svježi ili dimljeni losos veličine dlana ; šalica mrkve kuhane na pari; šalica brokule kuhane na pari; dvije žličice teriyaki umaka ili skyr jogurta; čajna žličica sezamovih ili bučinih sjemenki.

Dan drugi Bravo! Međuobrok 1: jedna banana; šaka orašastog voća. Ručak: Dvije šalice povrtne juhe. Međuobrok 2: šalica brokule ili cvjetače kuhane na pari; dvije žličice tzatziki umaka može i skyr jogurta ; Večera: pileći file veličina dlana ; pola šalice pečenog batata; jedna šalica prženih prokulica; jedna čajna žličica maslinovog ulja. Dan treći Danas ćete pojesti čak kalorija za cijeli dan. Međuobrok 1: jedna šalica borovnica; šaka orašastog voća.

Ručak: pileći file veličina dlana ; pola šalice kuhane quinoe; jedna šalica cherry rajčica i narezanog krastavca; dvije čajne žlice feta sira; jedna žlica vinskog octa. Međuobrok 2: jedna šalica mrkve i mahuna kuhanih na pari; dvije žlice humusa za umak ; Večera: bakalar veličina dlana ; jedna šalica mrkve i brokule kuhane na pari; dvije žlice teriyaki umaka može i skyr jogurt ; jedna čajna žlica bučinih sjemenki. Dan četvrti Danas na meniju imate ukupno kalorije, raspoređene na ovaj način.

Doručak: Zobena kaša s borovnicama ostavljena preko noći pola šalice zobenih pahuljica; jedna čajna žlica chia sjemenki; pola šalice nemasnog mlijeka; pola šalice skyr jogurta ili skyr proteinskog napitka; pola šalice borovnica.

Međuobrok 1: jedna banana; šalica orašastih plodova. Ručak: tuna odrezak veličine dlana ; dvije šalice miješane zelene salate; jedna šalica cherry rajčica s krastavcima; jedna čajna žlica vinskog octa. Međuobrok 2: jedna šalica brokule i cvjetače kuhane na pari; dvije žlice umaka od skyr jogurta; Večera: pileći file veličina dlana ; pola šalice pečenog batata; pola šalice prokulica; jedna žlica maslinovog ulja.

Dan peti Koliko danas smijete pojesti? Čak kalorije! Međuobrok 1: jabuka; šaka orašastog voća. Ručak: pureća prsa dimljeni naresci ; ¼ avokada; jedna tortilja; jedna šalica miješane zelene salate. Više o idejama za smoothije pročitajte ovdje. Zobene pahuljice su niskokalorične, a sadrže visoki udio prehrambenih vlakana i proteina. Također, dobar su izvor beta glukana, prehrambenog vlakna i polisaharida koji može utjecati na ljudsko zdravlje, a može ga se naći u stijenkama kvasca, ječma i zobi.

Osim što pozitivno djeluje na rad imunološkog sustava, utječe i na regulaciju šećera i kolesterola u krvi, ističu znanstvenici Odjela za nutricionizam Sveučilišta u Torontu u znanstvenom radu kojeg su objavili Nutricionistica Brierley Wright s kulinarskog portala Eating Well  pruža par ideja za zdrav doručak sa zobenim pahuljicama. Za jedan obrok trebat će vam. Sve sastojke, osim banane, pomiješajte u nekoj zdjelici ili velikoj čaši.

Ostavite preko noći u hladnjaku te ujutro ukrasite bananom, a možete posuti i malo cimeta. Ovaj recept sadrži kalorija i 10 grama prehrambenih vlakana. Za dobar izvor omega — 3 masnih kiselina dodajte i orašaste plodove poput oraha i lanenih sjemenki.

Doručke sa zobenim pahuljicama ove vrste možete pripremiti i za par dana unaprijed jer mogu biti u hladnjaku do 4 dana. Zašto je zobena kaša idealan sastojak dnevnog jelovnika pročitajte ovdje. Ako želite smršaviti, ne morate izbjegavati jaja. Jedno jaje srednje veličine sadrži 7 grama proteina i oko 70 kalorija, što nije puno.

Proteini su izvor energije kojeg svakako želite uključiti u doručak kako biste ostali siti i energični do idućeg obroka.

Uvijek možete odvojiti žumanjke od bjelanjaka te koristiti samo bjelanjke koji su manje kalorični. Omlet pripremljen na ovaj način sadrži kalorija, 20 grama masti, 20 grama ugljikohidrata i 20 grama proteina. Idealan je izvor energije, vitamina i minerala te je veoma ukusan. Povrće koje ne volite uvijek možete zamijeniti s nečim drugim, a omlet možete pripraviti i od samih bjelanjaka.

Doručak s jajima možete pripraviti i na jednostavniji način. Jaja skuhajte ili ispecite te poslužite s kriškom ili dvije integralnog kruha, malo cherry rajčica, zelenom salatom ili paprikama. Takav zdravi sendvič s jajima ispunit će vas energijom i hranjivim sastojcima za idealan početak dana.

Tekst se nastavlja na idućoj stranici 1 2. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Fitness prehrana, Zdravi recepti. Budite prvi i komentirajte!

Foto: Pexels. Tekst Dana Za vas izdvajamo Detoksikacija, Prehrana. Članak uređen: PLOS Medicine.

Zdravi preparati za mrsavljenje

Khoury, D. J Nutr Metab. Link, R. Dicenso, B. Eat This, Not That. Steen, J.

SLIČNI TEKSTOVI