Isto tako i sa prehranom. Jedino u dane s više kalorija svaki 4. Sjetite se, imamo samo 5 tjedana. Ljeto je gotovo pred vratima! Jednako bitna kao i sve ostale stavke. I po mom iskustvu ono što ljudima najviše fali. Savjetujem da se okružite ljudima koji će vam biti potpora i izbjegavate, kako ih ja zovem, vampire koji sisaju energiju.

To su vam oni tzv. Ovaj program nije lagan i trebat ćete svu snagu volje da ga završite, ali ne dajte se uvući u svakodnevicu većine Hrvata. Budite bolji od toga. Jer vi to možete. Jedina osoba koja stoji između vas i ostvarenja vaših snova ste vi sami, zapamtite to! Evo dao sam vam sve što trebate. Ali jedno ne mogu, a to je znojiti se za vas. To morate učiniti sami! Preporučam da si izmjerite struk i masno tkivo prije početka ovog programa.

Isto to učinite kad završite program, ne prije. Volio bih znati koliko ste izgubili, pa ako možete objavite rezultate ovdje u komentarima ili na forumu. Iako ovaj trening traje 5 tjedana, slobodno ga možete produžiti na 8 tjedana. Nakon toga se mogu malo izmijeniti vježbe i nastaviti dalje.

Zašto ne skinuti još 5, 10 ili 15kg?

Nema granica, osim onih koje si sami postavite! Nemojte misliti ako ste zadovoljni rezultatima nakon 5 tjedana da se možete opustiti i vratiti na staro. Ovaj će vas program, nadam se, motivirati na promjenu životnog stila, tako da se više nikad ne vratite na ono što ste bili prije početka programa.

Svu fitness opremu za izvođenje ovih vježbi možete kupiti u Fitness. Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettleb Pločasti uteg izrađen od dugotrajnog lijevanog željeza. Težina: 2,5 kg. Pogodno za šipke promjera Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo.

Girja - Kettle Mršavljenje Savjeti. Kućni trening: Izgubite 5 kg masti u 5 tjedana! Kreni s mršavljenjem. Idemo onda početi s prehranom budući da je to svima najveći problem: 1.

BMR koliko kalorija sagorijevate svaki dan ne radeći ništa i TDEE kolika vam je ukupna dnevna potrošnja kalorija Morate znati koliko kalorija vam treba za dnevno funkcioniranje.

Raspored obroka Većina ljudi ima velikih problema sa jedenjem više od 3 obroka na dan. I onda se čude što se debljaju, a vrlo malo jedu. Zvuči poznato? Suplementacija dodaci prehrani Iako je većina suplemenata totalno beskorisna, ima njih par koji su neophodni kada je u pitanju zdravo mršavljenje. Oprema Budući da ćemo trenirati kod kuće trebat će nam par rekvizita koji će nam pomoći da stignemo do željenog cilja na vrijeme. Foam roller naruči ovdje Jednoručni uteg podesiv do 15 kg x 2 naruči ovdje Štoperica naruči ovdje Prostirka za pod naruči ovdje 5.

Trening Što se tiče treninga, trenirati ćete 5x tjedno. Ok idemo sada vidjeti kako takav program izgleda u teoriji i praksi. Kako te rutine izgledaju u praksi možete pogledati ovdje: Zagrijavanje Istezanje Znači svaki trening ćemo podizati intenzitet, tako da sam kod svakog treninga naveo preinake koje trebate napraviti.

Motivacija Jednako bitna kao i sve ostale stavke. Objavljeno Trebate savjet stručnjaka? Tu smo za vas Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness. Kružni trening je vrsta vježbanja koja spaja kardio vježbe s vježbama za snagu, a pomaže mršavljenju. Više o kružnom treningu saznajte ovdje. Prije početka vježbanja preporučeno je zagrijati se 10 minuta laganim kardio vježbama kako bi pripremili tijelo. Rutinu vježbanja možete završiti na isti način i uključite lagano rastezanje.

Primjer tjednog rasporeda vježbanja za mršavljenje možete pročitati ovdje. Kombinaciju kardio vježbi i vježbi za snagu kako bi smršavili kružni trening možete raditi i kod kuće na jednostavan način.

Dva do tri puta tjedno nakon zagrijavanja možete napraviti set sljedećih vježbi. Ako nemate utege kod kuće možete koristiti bočice od 1 ili 2 litre koje se mogu napuniti tekućinom ili pijeskom.

Također, važnije je vježbe izvoditi pravilno nego brzo, pa si radije uzmite više vremena za završiti set. Ako želite smanjiti masnoće na trbuhu,.