Vježbe nisu dobre samo za mršavljenje, nego ujedno poboljšavaju raspoloženje, jačaju kosti i smanjuju rizik od mnogih kroničnih bolesti, piše Healthline.

Foto: Unsplash. Hodanje je jedna od najboljih vježbi za mršavljenje — i to opravdano. Hodanje je odličan način za početak režima vježbanja, posebice za početnike. Ujedno ne zahtjeva nikakvu posebnu opremu. Hodanje je također laka vježba zbog čega zglobovi ne pate. Okvirno, osoba od 70 kilograma može izgubiti oko kalorija ako hoda samo pola sata umjerenim tempom.

Ujedno, vrlo je jako uključiti hodanje u vašu dnevnu rutinu. Kad god uhvatite priliku odaberite hodanje umjesto vožnje i sjedenja. Za početak pokušajte hodati 30 minuta puta tjedno, a kasnije možete povećati trajanje i učestalost hodanja.

Trčanje je još jedna odlična vježba za mršavljenje, kao i džogiranje. Iako se čine sličnima, ove dvije vježbe se razlikuju po brzini kojom se krećete. Tako se trčanjem smatra kretanje brže od 7,7 kilometara na sat, a džogiranje je kretanje brzinom sporijom od 9,7 kilometara na sat. Tako osoba od 70 kilograma sagorijeva oko kalorija džogiranjem od 30 minuta ili kalorije trčanjem 30 minuta.

Ujedno, neka su istraživanja pokazala da trčanje i džogiranje pomažu pri gubljenju masti na području trbuha koja se može oviti oko organa i dovesti do kroničnih bolesti.

I ove je dvije vježbe jako lako uključiti u dnevnu rutinu. Za početak pokušajte džogirati minuta puta tjedno. Ako imate lošije zglobove, pokušajte trčati ili džogirati na mekšoj podlozi kao što je trava. Foto: Pexels.

Vožnja bicikla vježba je koja poboljšava vašu fizičku spremu te pomaže pri gubitku kilograma. Iako se vožnja bicikla većinom odvija vani, bicikli su dostupni i u sobnoj varijanti. Osoba od 70 kilograma vožnjom bicikla samo 30 minuta može izgubiti oko kalorija ako vozi brzinom od 19 do 22,4 kilometra na sat.

Vožnja bicikla nije dobra samo za gubljenje težine, nego i za cjelokupno zdravlje te poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka te smrti. Vožnja bicikla je pogodna za sve budući da nije riječ o zahtjevnoj vježbi. Foto: Pixabay. Osoba od 70 kilograma može izgubiti oko kalorija dižući utege samo 30 minuta. No, dizanjem utega vi jačate mišiće te podižete broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva dok je u stanju mirovanja.

To mogu biti HIIT vežbe, gde možete vežbati 30 sekundi, a onda 10 sekundi aktivno odmarati. Ove vežbe ne traju dugo, ali  za minuta, može da se potroši mnogo mnogo kalorija. Bilo da su to vežbe sa tegovima ili vežbe sa težinom tela, ovo je jedan efektivan način da vežbate i smršate. Ove vežbe za mršavljenje će pored toga oblikovati i ojačati vaše mišiće i sagoreti nepotrebne masnoće u telu.

Što više mišića u telu imate, više kalorija sagorevate kada mirujete. Što više mišića imate, znači da sledeći trening možete da uradite bolje i jače. Boks je još jedan oblik intervalnog treninga, ali vas čini jačim, pored toga što je super kao vežba za mršavljenje!

Jedna od početničkih grešaka kod boksa je da ljudi koriste samo snagu ruke kada udaraju. Međutim, glavna snaga dolazi iz centralne grupe mišića, a to su uglavnom stomak i oblikusi koji će ojačati ukoliko trenirate boks.

Ukoliko tražite vežbe za mršavljenje, trčanje je odličan izbor. Jedino što je potrebno je par patika. Možeš da trčiš napolju, ali kako bi efekat bio što bolji, probaj da nađeš manje uzbrdice, kako bi napor bio veći. Cross Fit je prilično popularan, i ne bez razloga. To može biti rad sa tegovima, penjanje uz konopac, čučnjevi sa skokom na kutiju, i slično.

Ono što treba imati u vidu kod ove vrste treninga, je da ne preteraš. Pronađi ono što ti odgovara. Jedan od najefektnijih treninga koji podrazumeva set vežbi od po 4 minuta, gde se 20 sekundi vežba, a 10 sekundi odmara aktivno.

Različiti set vežbi se ponavlja u ta 4 minuta, tako da se ubrzava metabolizam i puls, a organizam nastavlja da troši kalorije i posle treninga. Organizam se brzo privikne na ritam , tako da u tih 20 sekundi treba da daš maksimum — što više ponavljanja i što pravilnije izvođenje vežbi za mršavljenje.

Dokazano: Najbolja vježba za ravan i čvrst trbuh

Probaj ovaj najefektniji tabata trening od 7 min za celo telo! Okretanje obruča sagorijeva 7 kalorija po minuti. Vježba za oblikovanje struka Stanite u raskorak od 20 centimetara i podignite se na prste, u ovom položaju zavrtite hulahop oko struka i održavajte tempo vrtnje najmanje 10 minuta. Za vidljive rezultate vježbu nastojte napraviti ujutro i navečer.

Vježba za podizanje guze Stanite u raskorak i hulahop počnite vrtjeti oko struka, a potom ga ubrzavajući ritam spustite na bokove i vrtite naprijed natrag povećavajući tempo što brže možete. Pustite da vam hulahop klizi do ispod stražnjice pa ga u isom ritmu pokušajte vraćati u razinu struka, na ovaj način uposlit ćete sve mišiće a najvažnije i one stražnjice. Za ovu vježbu dovoljno je izdvojiti 10 minuta ujutro i navečer.

Vježba za čvrste noge Hulahop zavrtite u struku i zadržite ritam dok ne uhvatite ravnomjeran tempo, potom istovremeno s vrtnjom savijte noge u koljenima i polako se vraćajte u uspravan položaj nastojeći obruč vrtjeti cijelo vrijeme.