Dijeta

Vjezbe za mrsavljenje ruku

Vjezbe za mrsavljenje ruku

Možda te zanima Pobjedi 'šišimiš' efekt na nadlakticama: Kardio vježba za zategnute i čvrste ruke Fitness Možda te zanima Savjeti za prehranu Uz pravilan trening, bitna je i pravilna i uravnotežena prehrana, zato slijedi i par savjeta na tu temu. Ubaci u svoju prehranu ribu i maslinovo ulje jer ćeš tako unijeti zdrave masnoće u tijelo.

Jedi što manje prerađene hrane. Što više jedi prirodnu, svježu i sirovu hranu. Ubaci u svoju prehranu orašaste plodove jer pomažu u gubljenju masnog tkiva te djeluju kao prevencija od bolesti. Izbjegavaj ugljikohidrate s visokim glikemijskim indeksom poput kruha, meda, tjestenine, a drži se onih s niskim poput riže, graha i graška. Komentari 1 Prikaži sve komentare.

Svibanj Komentiraj, znaš da želiš! Prijavi se ili Prijava. Najčitanije Fitness 5 jednostavnih vježbi koje daju rezultate već nakon prvog treninga. Fitness Je li vježbanje s osobnim trenerom pomodarstvo, statusni simbol ili potreba? Fitness Prijavi se i osvoji konzultacije i trening s fitness trenerom Denisom Rajčićem!

Fitness Pravila natječaja: "Prijavi se i osvoji konzultacije i trening". Još iz rubrike. Vježbe tijekom kojih koristite isključivo vlastito tijelo učvrstit će cijeli gornji dio tijela, ruke, ramena i leđa. Osim mišića, radi se ujedno i na snazi. Kombinacija pilates i joga vježbi s kratkim predasima usmjerena je na bicepse, tricepse, ramena, ali i učvršćivanje grudi. Uz ovu rutinu vježbanja održavat ćete lijepe i tonirane ruke. Možete koristiti težinu bučica koja god vam odgovara.

Mnoge žene muče se s masnoćom na leđima na području vezanja grudnjaka. Riječ je o maloj nakupini masnoća, ali koja kvari izgled. Ove vježbe riješit će vas toga, učvrstiti leđa, ali i ruke.

On je možda jedan od najznačajnijih obroka u toku dana koji nam daje neophodno gorivo. Neka vam obroci budu raznovrsni. Umesto slatkiša za užinu uzmite voćnu salatu ili nešto od svežeg voća. Izbegavajte gazirane sokove. To ste već znali, zar ne? Vama treba konkretan plan kako skinuti salo sa ruku — šta da jedete i koliko? Pogledajte naših 10 najboljih dijeta za mršavljenje i odaberite onu koja najbolje paše vašem tempu života.

Svaka od tih dijeta može biti učinkovita da otopite mlitavo salo sa ruku, pošto se salo svuda ravnomerno topi. Optimalan dnevni unos vode je oko 2l. Ovo je veoma bitno za sve osobe koje ne znaju kako skinuti salo za ruku. Voda ubrzava metabolizam, pa se samim tim mnogo brže troše kalorije koje ste uneli tokom tog dana.

Osim toga, ona vrši i prirodnu detoksifikaciju organizma i na taj način se rešava svih toksina i izbacuje ih iz organizma.

Kada pričamo o rešenju problema kako skinuti salo sa ruku, neizbežan faktor su vežbe za ruke! Od vežbi se muskulatura razvija i ruke oblikuju.

Vjezbe za mrsavljenje ruku

Najmanje što želite je da nekom dijetom skinete masti, a da vam ostanu mlitave ruke. Pred vama su najefektivnije vežbe za ruke žene i ako ih redovno radite i istrajete, definitivno ćete skinuti salo sa ruku. Stanite uspravno. Rastojanje stopala u širini ramena. Raširite obe ruke da budu paralelne sa zemljom. Počnite da izvodite kružne pokrete ruku kao na slici.

Ponovite vežbu puta. Stanite uspravno sa raširenim nogama.

Vjezbe za mrsavljenje ruku

Uradite 20x makazice kao na slici. Stanite uspravno i podignite ruke. Savijte laktove i spojite dlanove. Spuštajte i dižite dlanove do sredine glave, brzo! Raširite obe ruke da budu paralelne sa zemljom i stegnite pesnice. Početni položaj ruku kao u prethodnoj vežbi Savijajte ruke kao na slici, da su laktovi u nivou pazuha. Blago savijte kolena i nagnite telo napred. Podignite ruke ispred sebe dijagonalno nagore i savijte ih u laktovima. Pomerajte ruke kao da gurate i povlačite nešto. Iskoračite i ispružite jednu ruku ispred sebe.

Malo savijte noge u kolenima. Krenute da naizmenično udarate vazduh, kao da se borite protiv ljutog neprijatelja. Boksujte dvadesetak puta u zavisnosti od vaše kondicije. Ova vežba je sjajna za ceo rameni pojas. Lezite na stomak. Blago se izdignute od poda i savjte ruke u laktovima slika dole.

Prekrstite noge i podignite ih u vis. Krenite da se odgurujete od poda izdah. Vratite se ka podu udah. Stanite na prste. Ispruženih ruku se naslonite na zid. Krenite da lomite ruku u laktu i da se približavate zidu. Vratite se nazad, ispravljajući ruku u laktu.

Tim pokretom vežbu radite iz tricepsa. Da bi vežba bila efektivna, morate držati leđa pravo. Ako se krivite, nećete aktivirati triceps.

Vežbe za jačanje ruku uz pomoć klupe su jako efektivne.

SLIČNI TEKSTOVI