Dijeta

Vjezbe za mrsavljenje bedara

Vjezbe za mrsavljenje bedara

Da biste smanjili rizik od naprezanja mišića, izbjegavajte trzanje bedara zajedno i umjesto toga izvodite vježbu koristeći stalan ritam. Ispunite dva seta od 15 ponavljanja. Također možete raditi unutarnje bedra pomoću remenice za kabele ili trake za vježbanje. Ako koristite remenicu kabela, postavite je u niski položaj i pričvrstite manžetu na jedan gležanj.

Ako koristite pojas za vježbanje, pričvrstite traku na dno stabilnog predmeta, kao što je noga komada namještaja, a drugi kraj pričvrstite za jedan gležanj. Postavite svoje tijelo tako da stojite postrance na mjestu gdje je pričvršćen kabel ili traka i da je gležanj s lisicama postavljen najbliže. Stavite svu svoju težinu na slobodnu nogu dok podižete nogu s lisicama i pomičete je preko prednjeg dijela tijela dok držite koljeno ravno.

Kontrolirajte ga natrag na početnu poziciju, a zatim ponovite dok ne završite s setom. Ako imate problema s ravnotežom, držite se stolca ili nekog drugog stabilnog objekta tijekom izvođenja vježbe. Učinite dva seta od 15 ponavljanja. Napredniji način rada vaših adduktora na boku je vježba bočnih udaraca. Stojte s nogama postavljenim u širinu kuka, a zatim jednom nogom napravite veliki korak u stranu. Savijte koljeno te iste noge i gurnite kukove natrag da se spustite do udarca dok vam bedro nije paralelno s podom, a zatim se vratite na početni položaj.

Na sljedećem repu promijenite noge. Udarite jačinom usjek tako da držite par bučica ili stavite dvoručni uteg na leđa ramena. Da biste smanjili stres na koljenima, izbjegavajte da koljeno premjestite izvan okomite linije prstiju dok spuštate u udar. Ispunite dva seta od 10 do 12 ponavljanja.

  • O lijepoj slici apsolutno svaka djevojka sanja.
  • Pokušajte jesti pet umjerenih obroka dnevno, jesti manje porcije i što više zdrave, niskokalorične hrane.
  • Unutarnje vježbe bedara pomoći će vam da učinkovito izgradite ton i snagu u vašim mišićima. Međutim, ako imate višak masnoće u bedrima, vidjet ćete bolje rezultate ako također uključiti dosljedne djeluje kardiovaskularne vježbe. Vježbe snage neće utjecati na masno tkivo, tako da morate izgubiti težinu povećanjem broja kalorija koju spali svaki dan.

    Snimajte za tri do četiri treninga od 30 minuta tjedno.

    Vjezbe za mrsavljenje bedara

    Zatim, gore učinkovite vježbe za mršavljenje kukova i stražnjice - upravo ono što trebate. Ne zaboravite da je u suradnji s treninga trebate jesti pravo, ali u ovom slučaju rezultat će biti vidljiv vrlo brzo. Prekrasan, čvrste stražnjice i kukova - to je moguće, ako striktno slijedite preporuke i savjete. Počnite da se bave i danas - i vaš odraz u ogledalu će se samo molim.

    Vjezbe za mrsavljenje bedara

    Najučinkovitiji vježbe za mršavljenje kukova i stražnjice Jedan od najpopularnijih tipova tijela vježba na ženama - to vježbe za mršavljenje bedra i stražnjicu. Uzroci prekomjerne tjelesne težine S dobi, tijelo počinje prolaziti kroz promjene u metaboličkim procesima. Korisne savjeta Pokušaj trenirati svaki dan barem 15 minuta. Onda nikada nećete imati problema s viškom masnog tkiva. Vježba mršavljenje bedra i stražnjicu poželjno je napraviti vremenski period ujutro, ali prije obroka.

    Vjezbe za mrsavljenje bedara

    U svrhu ostvarivanja nije dosadno, okrenuti sebi jednostavan, opuštajuće melodije. Dakle, nećete primijetiti kako vrijeme leti. Nakon što je završio cijeli set vježbi, možete si priuštiti da se opustite, ali ne na kauču. Spread na podu tepih i leći, ili ući u kupaonicu s morskom soli. Vjerujte mi, nakon takvog opuštanje bol u mišićima neće se osjetiti. Pravilna prehrana - sastavni dio svakog programa obuke. Vježba za mršavljenje bedra i stražnjica moraju biti praćeni jede zdravo, low-mast jela.

    Kako ostvariti učinkovite Želite li vježbati izgubiti težinu bedra i stražnjica nije samo učinkovit, ali i zadovoljstvo? Onda imajte na umu sljedeće savjete: podešava pozitivno, jer će ovisiti o raspoloženju konačni rezultat.

    Učvrstite bedra za samo 4 tjedna - alorija.site

    Ne propustite vježba, ako je postavljena na posao, a onda raditi vježbe redovito. Ne zaboravite na vježbanje - to je vrlo važno za mišiće. Da bi se postigli rezultati što je brže moguće, s vremenom postupno povećanje opterećenja. Izrada rada Za warm-up vježbi ne bi trebalo biti teško podići. To je pogodan za zagrijavanje: Kod kuće, najbolji će biti vijača. Nekoliko minuta treninga na stacionarni bicikl ako ih ima. Skup vježbi za mršavljenje stražnjice i bedara Sljedeće vježbe će pomoći u kući brzo formira elastični glutealnu mišiće i bedra dati atraktivan izgled.

    Početni položaj - stoji ravno. Ruke stavlja na stranu, držeći leđa ravno. Nasloniti jednu nogu, tako da je druga bila savijena u koljenu. U tom položaju izvesti čučnjeva puta, a zatim promijenite nogu. Tijekom vježbe, pokušajte da se protežu ne samo stražnjični mišić i bedrenim mišićima, ali i želudac. Čučnjevi daju odlične rezultate u korekciji.

    SLIČNI TEKSTOVI