Dijeta

Trening za mrsavljenje i zatezanje

Trening za mrsavljenje i zatezanje

Autor: Zorana Grujin. Vežbe za mršavljenje koje ćete jednostavno obožavati! Hajde da saznamo koje su to vežbe najbolje za skidanje kilograma i kako ćete najbrže uspeti da svoje telo dovedete do savršenstva! Jedna od najčešćih ženskih tema jeste mršavljanje. Mršavljanje se spominje svuda i u svakoj situaciji. Žene vole da izgledaju najbolje što mogu i zbog toga je važno da kad se već odlučite za treninge, da oni budu što učinkovitiji.

Trening za mrsavljenje i zatezanje

Rezultate želimo sad i odmah, zar ne? Vežbanje utiče na vaše raspoloženje, imaćete više energije i vaše zdravstveno stanje biće mnogo bolje. Bez obzira na kondiciju, bez obzira na godine i na vaš izgled, vežbanje će vam pomoći da se osećate sjajno, i da tako i izgledate. Vežbe za mršavljanje treba raditi od 3 do 5 nedeljno, u teretani ili kod kuće. To sve zavisi gde se vi osećate prijatnije i gde vam se više sviđa da vežbate. Kada se odlučite da krenete sa vežbanjem, više nikada nećete kukati o višku kilograma, jer ćete mršaviti i bićete zadovoljni sa sobom.

Kontrola telesne težine je put koji prelazimo čitavog života. Najbolje je kada još u mladosti počnete da pazite na kilažu i da se pridržavate određenih pravila. Sledeći najboli trenutak je upravo sada, dok ovo čitate. Zadovoljstvo zbog svoje odluke osetićete već nakon prvog treninga, i bićete ponosni na sebe kada vidite rezultate.

Jedan od prvih koje ćete videti jeste smanjenje celulita, posebno ako vežbi pridodate i druge prirodne pomagače.

Trening za mrsavljenje i zatezanje

Koje, pitate se? Jelena nam je otkrila njen trik zahvaljujući kojem izgleda sjajno, a koji joj ujedno pomogao da se reši celulita na nogama na najjednostavniji mogući način. Zašto da ne probati i sami njen trik? Jedini način da uklonite nagomilane masti jeste da ih sagorite.

Fizička aktivnost povećava kalorijsku potrošnju  i na nju utiču intenzitet i trajanje aktivnosti. Trening za mršavljalje treba da uključuje oba tipa treninga, i aerobni i trening mišićnih sposobnosti. Trening aerobne sposobnosti usmeren ka smanjenju i kontroli težine odnosi se na povećanje ukupne kalorijske potrošnje, pre svega kroz produženo trajanje treninga, dok je intenzitet u drugom planu.

Treba da povećate vreme treninga, kao i učestalost. Deo programa za kontrolu telesne težine na koju se odnosi trening mišićnih sposobnosti treba da održi ili poveća masu nemasnog tkiva i povećava brzinu metabolizma. Vaš dnevni trening je samo jedan od načina da se rešite neželjenih kilograma. Pored toga treba da šetate, hodajte dok radite, idite peške do grada, hodajte posle večere. Odvojite vreme za svojih sat vremena treninga.

Preskačite konopac, penjite se uz stepenice, radite vežbe oblikovanja tela. Kada steknete bolju fizičku spremnost i kada vam kondicija bude bila na boljem nivou i ako sagorevate kalorija dnevno, vi mršavite pola kilograma nedeljno! Čučnjevi su odlični ako želite da brzo vidite efekat vežbanja.

Čučnjevi koji će prodrmati celo telo, rade se tako što ćete raširiti stopala, u širini bokova, a ruke staviti na potiljak i raditi vežbu gore-dole, pravilno deset puta. Mali predah, pa ponovite. Noge raširite u širini bokova, a dlanove ispružite. Prvo se dobro isteglite i razdrmajte, što više možete. Zatim, skočite što više. Ponovite ovo deset puta, ali ne žurite. Važno je da kvalitetno i precizno izvedete svaki korak. Odmor, pa zatim uradite to ponovo. Da li možete svojim rukama da dotaknete stopala?

O, da, možete vi to. Deset puta zaredom. Kada se ispravljate, ne žurite, neka to bude pravilno ispravljanje. Prodrmajte se, a zatim ponovite sve ispočetka. Neki ih vole, neki ne, ali su oni obavezni kada pričamo o treningu i o mršavljenju. Za početak uradite deset pravilnih trbušnjaka. Koristite šipku ili svoje ruke ukoliko je nemate. Ne znam zaista koliko puta sam i sama izgovorila kako moram da smršam do leta, ili kako moram da smršam do svog rođendana. Od sutra, od sutra, od sutra… Uz hiljadu izgovora nikada nećete smršati.

Važno je samo da se počne. Znam da nemate mnogo vremena i da vam se žuri, pa sam zato izabrala one vežbe koje će vam brzo istopiti kilograme. Pored toga što ćete vežbati, bitno je da bar malo promenite ishranu. Izbacite slatkiše i pecivo, pijte puno vode i vežbajte, najkraće rečeno.

Kada radite vežbe kod kuće, to može da bude jako zabavno. Uzmite konopac i preskačite. Da li se sećate dana kada niste znale da stanete sa preskakanjem?

Potrošićete mnogo kalorija na ovaj način i povećati kondiciju. Ova vežba izgleda tako lako. Kad sam je probala, shvatila sam da je jako teška iako traje samo jedan minut. Lezite na stomak, oduprite se od zemlje rukama i stopalima. U tom položaju ostanite jedan minut.

Štoperica će vam pomoći u ovoj vežbi. Ponovite je nekoliko puta. Možete kombinovati kada želite da je ponovite. Uz čučnjeve pokrećete celo telo, posebno kada skačete. Traka za trčanje, eliptični trenažer, stacionarni bicikl i stepenasti trenažeri su među najboljim kardio mašinama u teretani. Najbolje vežbe za celulit koje ti pomažu da dođeš do savršene linije! Kardio vežbe su najbolji trening za mršavljenje za žene i treba da ga izvodiš tri do četiri puta nedeljno u trajanju od oko 45 minuta kako bi sagorela kalorije i izgubila višak telesne masti.

Ovo je definitivno jedna od najvažnijih vrsta fizičke aktivnosti koju treba redovno obavljati — i to ne samo zbog mršavljenja, nego i zbog zdravlja.

K.

SLIČNI TEKSTOVI