Dijeta

Trcanje ili brzo hodanje za mrsavljenje

Trcanje ili brzo hodanje za mrsavljenje

Ali nemojte se držati toga kao neoborive istine. A evo i prednosti i mana koje sa sobom nosi određeno doba dana. Ovo možda nije baš najbolje vreme za fizičke aktivnosti, jer je temperatura tela niska i vaši mišići i pluća još ne rade punom snagom.

Energija koju ste uneli hranom sinoć, već je na izmaku i trčanje ujutru zato može biti pravi napor. Ipak, ovaj period dana može imati i svoje prednosti. Nakon treninga osećaćete se sjajno i puni energije i sigurno ćete se dobro razbuditi, kalorije se brže troše na prazan stomak ipak, pre nego što krenete, poželjno je da popijete makar neki voćni šejk.

Jutro je miran deo dana, pa je to pravo vreme da popričate malo sami sa sobom. Ovo je vreme kada se vaš organizam razbudio i pluća i krvotok rade punom parom. Temperatura tela je viša, a vi niste pospani. Do sad ste već sigurno jeli pa imate i raspoloživu energiju za trošenje. Ipak, ukoliko radite ili imate bilo kakve druge obaveze, ovo vreme se retko kada može uklopiti u vaš dnevni ritam, a leti može biti i previše toplo trčati u ovo doba dana. Istina je da ćete sebe lakše motivisati da trčite popodne, nego ujutru kad biste rado ostali još malo u krevetu.

Veče ili kasno popodne su vreme kada se fizičke aktivnosti najbolje obavljaju jer temperatura tela dostiže svoj vrhunac, mišići su dobro prokrvljeni i imate dovoljno energije za naporan trening.

Čak je i funkcija pluća mnogo bolja u ovo doba dana. Dakle, ovo je vreme kada će trening biti najmanje naporan. U idealnim slučajevma, završili ste sve svoje poslovne obaveze i možete se posvetiti sebi. Odličan način da se rešite dnevnog stresa i preskočite neke nezdrave navike recimo grickanje čipsa ipred tv ekrana. A treba li da vam pomenemo koliko ćete uživati u odmoru posle toga? Verovatno ne!

Postoje razlozi zašto vaše trčanje ne daje rezulatate i, iako vam se ovo možda neće dopasti — oni su u vama. Evo koje greške ljudi najčešće prave i šta treba da izbegnete da biste trčanjem skinuli salo sa stomaka. Pre nego što sledeći put posegnete za parčetom pice i kolača u nameri da se nagradite, razmislite, da li vam je to zaista nagrada? Ne bi li bilo lepše videti da vaš trening daje očekivane rezultate! Verujte, u tom slučaju, trčanje se iz dosadne i mučne aktivnosti pretvara u razonodu!

Zapamtite: Mršavljenje zahteva da iz svog svakodnevnog režima izbacite kalorija, što iz tanjira, što trčanjem. Trčanje može biti zabavno.

Napravite plan za nedelju dana. Proučite zanimljive lokacije i gradu i tamo gde to uslovi dozvoljavaju proučite ih — trčeći! Jedete premalo. Imajte na umu da restriktivne dijete kao dijeta bez ugljenih hidrata nisu dobar režim ishrane kada trčite. Ukoliko ne unosite ugljene hidrate uopšte, nećete imati energije za trening, osečaćete se umorno, tromo, i teško ćete se oporavljati posle treninega.

Nećete dugo biti dosledni tom režimu i vrlo brzo vratićete se starim navikama. Da bi sve ovo  bilo lepše, skinite na vaš telefon omiljenu muziku, najbolje neku koja će vam davati dobar podstrek i tempo.

Izaberite neku lepu trasu, ovo može biti sjajan povod da provedete vreme u prirodi. Telefoni danas nude brojne aplikacije koje mogu da vam poboljšaju ovo iskustvo pa iskoristite njihove prednosti. Istina, onih dana kada je napolju tmurno, hladno, kišovito možda vam trening neće prijati kao onda kada su dani lepi i vedri. Ne odustajte.

Tih dana možete raditi vežbe snage kod kuće. Odličan način da se oraspoložite ako ste meteoropata. Ako vam se trčanje dopadne, loše vreme ne mora vas sprečiti — nabavite jaknu i patike koji ne propuštaju, kapu, rukavice i spremni ste. Mislite da je to mučenje? A znate li da možete postati pravi zavisnik od trčanja? Studije su više puta pokazale da intenzivno vežbanje kao što je trčanje dovodi do lučenja endokanabionida,  hormona koji čini da se osećamo srećno i euforično.

Sada znate — trčanje je jeftino, svima dostupno, zdravo, dobro za raspoloženje i za mršavljenje. Dosadno i naporno je samo onima koji ga još nisu isprobali na pravi način.

Šta vam još treba kao podstrek da počnete? Trčanje za mršavljenje i ravan stomak Autor: Blaženka Vesić. Kakve veze imaju trčanje i mršavljenje Može li zaista ova aktivnost da vam pomogne da skala na vagi pokaže manje kilograma? Koliko se kalorija troši trčanjem? Prosečan trkač troši kalorija na kilometar i po. Kako smršati trčanjem? Počnite postepeno. Ukoliko do sada niste trčali i kondicija vam nije na zavidnom nivou, poslednje što želite jeste da ostanete obeshrabreni pri prvom pokušaju.

Ne očekujte previše od sebe. Trčanje može biti stres i za vaše mišiće i za vaše zglobove. Prvi put, krenite samo u šetnju trasom koju ste izabrali za trčanje.

Sledeći put probajte sa bržim tempom hodanja.

Trcanje ili brzo hodanje za mrsavljenje

Zatim kombinujte lagano trčanje i hodanje i tako polako povećavajte tempo. Mišići i kosti treba da se odmore od stresa. Za početak je dovoljno dva-tri puta nedeljno, svaki drugi dan.

Brzo hodanje za mršavljenje - pravila, rezultati | Dijeta Mesečeve Mene

Ali trčite dovoljno često. Da biste videli da trčanje zaista može da utiče na mršavljenje ono mora da vam postane rutina.

Dakle, bacite pogled na svoje dnevne rasporede i vidite kada u toku svakog dana imate vremena da trčite barem 45 minuta. Ako je tako, nemojte ni da počinjete.

Živim - Što je bolje za mršavljenje - trčanje ili hodanje

Da biste na ovaj način došli do ravnog do stomaka,potrebno je da trenirate puta nedeljno. Sad pogledajte svoj raspored još jednom. Šta radite u slobodno vreme? Imate li vremena za gledanje televizije? Možda je vreme da se bacite na malo aktivniji način provođenja istog.

Menjajte tempo Stekli ste kondiciju i trčanje vam više nije nikakav napor? Imamo loše vesti za vas — to baš i nije poželjna opcija. Kada ste došli do tog stadijuma, postavite sebi nove izazove. Nemojte odjednom početi da trčite duplo duže ili duplo brže.

Da budemo bukvalni — ako ste trčali jedan kilometar, sledeće nedelje trčite metara. Dodajte vežbe snage.

Trcanje ili brzo hodanje za mrsavljenje

Želite da se efekti trčanja vide i da vam zavide na telu? Onda ubacite u svoju nedeljnu rutinu i vežbe snage. Trčanje topi masne naslage, dok vežbe snage oblikuju. Dva ili tri dana u nedelji odvojite za ovaj tip fizičke aktivnosti. Ako ne znate koje vežbe raditi, nije loše pratiti neki program vežbanja koji možete raditi kod kuće. Trčanje je odličan način da istopite masne naslage, ali i odlična vežba protiv celulita.

Jutarnje trčanje ili večernji džoging — šta je bolje? Bolje je trčati bilo kad .

SLIČNI TEKSTOVI