Dijeta

Top 10 namirnica za mrsavljenje

Top 10 namirnica za mrsavljenje

No, postoje namirnice koje svojim sastavom potiču procese u organizmu koji potiču brže topljenje masnoga tkiva, ali i uz njih morate imati uravnoteženu prehranu i baviti se nekim oblikom tjelesne aktivnosti.

Evo namirnica koje preporučujemo da uvrstite na svoj meni kako biste organizmu olakšali procese korištenja masnoga tkiva za energiju. S visokim udjelom zdravih monozasićenih masti, koje neće u tijelu biti pohranjene kao masnoće, avokado je odlična namirnica za gubitak masnoga tkiva ako se ugljikohidrate u prehrani zamijeni njime.

Dodatno, avokado sadrži šećer manoheptuloze, koji je povezan s smanjivanjem oslobađanja inzulina jer je višak inzulina direktno povezan s taloženjem masnog tkiva. Održavanje normalne razine inzulina može značiti i manje masnoga tkiva. Prijedlog konzumacije: Istiskajte polovicu zrelog avokada vilicom.

Dodajte pola rajčice izrezane na kockice. Poškropite s pola limuna ili limete i dodajte soli i papra, po želji. Ubacite sve zajedno u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Mažite na rižine ili integralne neslane krekere. Kapsaicin kojeg imaju čili papričice, povećava termogenezu - stvaranje topline u organizmu. Proces termogeneze zahtjeva potrošnju dodatnih kalorija, što rezultira gubitkom masnih naslaga. Studija objavljena u časopisu Clinical Nutrition utvrdila je da kapsaicin jača metabolizam, ali i može smanjiti osjećaj gladi i povećati osjećaj sitosti.

Top 10 namirnica za mrsavljenje

Prijedlog konzumacije: Umiješajte pola šalice soka naranče, dvije žlice maslinovog ulja i jednu narezanu čili papričicu te napravite marinadu. Uzmite pileća prsa i namažite ih marinadom te ostavite u hladnjaku najmanje sat vremena može i do 24 sata.

Pripremite na gril tavi bez korištenja dodatnih masnoća. Znanstvenici sa Sveučilišta Saint Louis u američkoj saveznoj državi Missouri dokazali su u studiji da ispitanici koji su za doručak dobivali 2 jaja ističu osjećaj sitosti duže tijekom dana te jedu manje za ručak, od skupine ispitanika koja je jela doručak koji nije sadržavao jaja.

Nutricionisti ističu da se jede cijelo jaje: žutanjak obiluje zdravim mastima, vitaminima A, D i E, a i većina proteina iz jajeta nalazi se upravo u žutanjku. Prijedlog konzumacije: Uzmite šaku svježeg špinata i narežite ga na trakice.

Najbolja hrana za mršavljenje | Minut za mene

Bacite špinat na tavu koju ste prethodno zagrijali i dodali joj vode da prekrije dno. Umutite dva jaja i prelijte špinat nakon što je lagano omekšao.

Miješajte kajganu dok ne dobije željenu čvrstoću. Popularan u istočnjačkim kuhinjama, a nasreću sve popularniji i kod nas, đumbir potiče metabolizam na dva načina: povećava mišićnu potrošnju kisika što rezultira većom potrošnjom kalorija te povećava proizvodnju mliječne kiseline koja povećava proizvodnju hormona rasta, a koji povećava količinu masnih stanica koje se ispuštaju iz "spremnika" i koriste za energiju. Prijedlog konzumacije: Ogulite i narežite na sitno komadić svježeg đumbira.

Pomiješajte s češnjakom i svježim povrćem kojeg ste prethodno također nasjeckali na sitno: svježa paprika, tikvica i sl. Dodajte žlicu maslinovog ulja. Poslužite uz omiljeni izvor proteina poput bijelog mesa ili ribe. U studiji u kojoj je ispitanicima davano pola grejpfruta svakodnevno, bez drugih intervencija u njihovu prehranu, rezultat je bio iznenađujuć: nakon 12 tjedana prosječni gubitak kilograma je iznosio gotovo 2 kilograma.

Grejpfrut sadrži supstancu naringin, koji potiče topljenje uskladištenih masnih stanica. Osim toga, grejpfrut sadrži likopen, vitamine A i C te vlakna. Prijedlog konzumacije: Ogulite pola grejpfruta i očistite kriške od kožice. Ubacite grejpfrut u blender, dodajte mu par listića svježeg bosiljka i par kockica leda. Zašto jesti šparoge? Imaju malo kalorija a sadrže puno nutrijenata, dobar su izvor antioksidansa vitamin E,Vitamin C,kvercetin,kamferol, antocijani, doprinose zdravlju probavnog sustava zbog sadržaja vlakana, korisne se za vrijeme trudnoće zbog folne kiseline.

Utječu na smanjenje krvnog tlaka jer su dobar izvor kalija. Jednostavne su za pripremu. Zahvaljujući odličnom sastavu konzumacija šparoga doprinosi smanjenju razine kolesterola u krvi i riziku za razvoj bolesti srca.

  • Zaista mnogo ljudi živi po ovakvom kodu.
  • Sveže voće i povrće- nema boljeg saveznika ukoliko želite da jedete hranu za mršavljenje od svežih salata od voća ili povrća koje mogu biti odličan hranljivi obrok.
  • Sada je samo bitno naučiti kako birati mlečne proizvode.
  • Posledice ovoga su razdražljivost, nesanica, gojaznost, slaba koncentracija, srčani problemi.
  • Borovnice su namirnica koja se zbog pozitivnih učinaka na zdravlje čovjeka već dugi niz godina koristi u ljudskoj medicini. Izvor su antocijana koji daje i specifičnu boju plodova, vitaminima A, E, C i B skupine, taninima te mineralnim tvarima poput kalija, forsfora, kalcija i željeza. Sastav polifenola u borovnicama omogućava  odličnu borbu protiv bakterija prisutnih u usnoj šupljini te probavnom i urinarnom traktu. Dobar su izvor antioksidansa te dobrinose zdravlju srca i krvnih žila, razine kolesterola u krvi te pozitivno utječu na zdravlje i funkcije mozga.

    Maline su bobičasto voće koje karakterizira odlična okus i niska kalorsijska vrijednost.

    Najbolja dijeta - TOP 10 dijeta za mršavljenje prema nutricionistima!

    Bogate su vlaknima oko 6,5g vlakana na g malina zbog č.

    SLIČNI TEKSTOVI