Sto jesti za mrsavljenje

Isto osećanje javlja se kad je u pitanju prehlada, ćelavosti ili ne daj bože, neka opaka bolest. Imam dobre vesti. Nije tako.

15 najboljih saveta za mršavljenje svih vremena - Lepota i zdravlje

Gojaznost i masne naslage nešto su na šta se itekako može uticati. Stomak i masne naslage po rukama, nogama i licu nisu nešto sa čime morate da živite do kraja života. U ovom članku daću vam smernice kako veoma jednostavno možete skinuti 10 kilograma sala. Krenuću od mehanizma nastanka masnih naslaga. Hrana koju unosimo je gorivo potrebno organizmu. Energetska vrednost unete hrane se meri kalorijama.

Sto jesti za mrsavljenje

Unete kalorije se troše za održavanje rada unutrašnjih organa i fizioloških procesa u organizmu kao i za kretanje i sve druge fizičke aktivnosti.

Neutrošene kalorije, deponuju se u organizmu kao rezervno gorivo u vidu sala. Dakle, salo nastaje kada se unosi više kalorija nego što se potroši.

Iz toga se jednostavno zaključuje da se topljenje sala može ostvariti samo ako se troši više kalorija nego što se unosi. Deluje jednostavno.

Kako promeniti odnos unetih i potrošenih kalorija? Postoje dva načina.

Sto jesti za mrsavljenje

Smanjenjem unosa kalorija - popularne dijete, ili povećanjem potrošnje kalorija što je moguće samo fizičkom aktivnošću. Da razjasnimo malo pojam dijete. Dijeta ne podrazumeva baš totalnu promenu načina ishrane i prelazak sa hrane koju uobičajeno jedemo na nešto što nikada nismo jeli. Dovoljno je da i dalje jedete hranu koju najviše volite ali da smanjite količinu. Nije toliko bitno šta jedete već šta ne jedete. Ne goji određena vrsta hrane već količina.

Ne mršavi se od hrane koju jedemo nego od one koju nismo pojeli. Ovakav pristup dijeti je dobar za psihu jer nema osećaja žrtvovanja, patnje i velikih odricanja. Psiha je veoma važna kod mršavljenja, jer nedostatak vidljivih rezultata dijete uz veliki osećaj žrtvovanja ishranom, dovodi do gubitka vere i odustajanja.

Čitamo po sajtovima te laneno ulje, te brokoli, blitva, vazda neke egzotične biljke, pa meso od čudnih zivotinja Dijete umeju da budu baš odvratne. Jelovnik kao da je sastavljen da nam se zgadi život.

Svaka dijeta koja ima smanjenje unetih kalorija na dnevnoj bazi je dobra. Naravno kalorijski deficit se ne može držati celog života i umesto da dijetiramo i čekamo da nam se otope masne naslage treba još nešto uraditi.

Aktivan pristup podrazumeva potrošnju kalorija koje su deponovane kao rezervno gorivo u vidu sala. Svaka fizička aktivnost troši kalorije. Hodanje, brisanje prašine, rad u dvorištu, usisavanje tepiha Bitno je to da stalno težimo nekoj fizičkoj aktivnosti koja će održavati nivo sagorevanja kalorija.

Sugerisaću jednostavan način kako da izgubite 10 kg masnih naslaga. Da počnem sa malo matematike i fizike. Za početak, svaki od tri dnevna obroka koje uobičajeno jedemo skratimo za kalorija, to je kalorijska vrednost dve tanko sečene kriške hleba.

Onda izbacimo dve limenke koka-kole koje su po kalorija. Tome dodamo i pola sata, do sat brzog hodanja, koje može da potroši od do 50 kalorija zavisno od intenziteta, telesne težine, starosti Možda i promašimo po neku limenku koka-kole a da hodamo baš svaki dan pola sata.

I sa polovičnom disciplinom i dalje svakog dana pravimo manjak od oko - kalorija u odnosu na naše pređašnje navike.

Šta jesti? Preporuka nutricioniste - namirnice i priprema - alorija.site

Svakodnevno, ali disciplinovano, uživanje u omiljenoj hrani, uz malo šetnje, na duge staze neminovno će vam doneti bolji izgled. A 10 kg masnih naslaga je Nisam tvrdio da je lako, već da je jednostavno. Dakle dijeta je jednostavna. Jedemo ono što najviše volimo samo malo zakidamo na količini.

Izbegavamo baš svaki čas da pijemo gazirane sokove, đusove, zaslađene kafe i čajeve. Bilo kakva fizička aktivnost poželjna je što češće. Pored hodanja, izbegavajte lift, na posao idite pešice, perite auto sami Stalno treba raditi nešto i terati naše telo da troši kalorije i topi salo.

Za kraj, da dodirnem i.

SLIČNI TEKSTOVI