Dijeta

Sta jesti ujutru za mrsavljenje

Sta jesti ujutru za mrsavljenje

Za još bolje rezultate mršavljenja iskušajte i recept za melem od hrena uz koji se za tri tjedna skida 10 cm u struku, a preporučuje ga dr. Irina Stefanovska. Irina Stefanovska, koju smatraju najboljom ruskom travarkom tvrdi da recept za revolucionarni melem kojeg je osmislila može pomoći ženama i muškarcima da izgube čak 10 centimetara u struku za samo 3 tjedna.

Njen recept je zaista jednostavan i radi se od prirodnih sastojaka. Tajni sastojak melema je hren. Stefanovska tvrdi kako je hren ključni dodatak masne hrane, jer pomaže da se hrana brže probavi, a potiče i razvoj dobrih bakterija u crijevima.

Hren pomaže u mršavljenju, čisti organizam i poboljšava metabolizam. Bogat je vitaminom C, B1, B6, B12, željezom, magnezijem, kalcijem i fosforom. Mješavinu možete držati u tegli u frižideru. Svaki dan dva puta dnevno uz obrok uzmite jednu žlicu mješavine. Rezultati za tri tjedna bit će nevjerojatni. Danas su odbačene teorije da jaja povisuju kolesterol te da ih zbog toga treba izbjegavati i sve češće se ističu kao poželjna namirnica ako želite smršavjeti.

Bogata su bjelančevinama i zdravim mastima te djeluju zasitno iako nemaju puno kalorija. Tako je jedna studija provedena među 30 žena s prekomjernom težinom koje su jele jaja za doručak pokazala da su jele manje i sljedećih 36 sati, dok je druga slična studija pokazala da ako jedemo jaja za doručak, ona ubrzavaju gubitak na težini ako inače pazimo na kalorije. Kelj, špinat i slično lisnato povrće nema puno kalorija i ugljikohidrata, a bogato je vlaknima.

Osim toga, ako napunite tanjur povrćem, to je sjajan način da povećate volumen obroka bez povećanja kalorija. Ne treba zanemariti ni visoki udio važnih minerala i antioksidansa. Masna riba poput lososa ima malo kalorija, a sadrži visokokvalitetne proteine i zdrave masti te brojne druge hranjive tvari. Riba i morski plodovi uopće osiguravaju značajnu količinu joda, koji je važan za pravilnu funkciju štitnjače i održavanje optimalnog metabolizma.

Losos sadrži i visoki udio omega-3 masnih kiselina, za koje je dokazano da pomažu smanjiti upale u organizmu koje su glavni krivac za razvoj pretilosti i metaboličkih bolesti. Isto je i sa srdelama te drugom masnom ribom. Brokula, cvjetača, kupus i slično povrće bogato je vlaknima i pristojnom količinom proteina u odnosu na drugo povrće.

Kombinacija bjelančevina, vlakana i siromaštvo kalorijama čine ga savršenim namirnicama za one koji žele smršavjeti. Najbolje ga je konzumirati kuhano na pari.

Novije studije pokazuju da neprerađeno crveno meso svježe meso koje nije dimljeno ili obrađeno ne povećava rizik od bolesti srca ili dijabetesa, kao ni raka. S druge strane, bogato je proteinima koji su važan sastojak prehrane.

Sta jesti ujutru za mrsavljenje

Istraživanja su pokazala da povećanje unosa proteina na 25 posto do 30 posto ukupnih kalorija može smanjiti želju za grickanjem između obroka za čak 60 posto i pridonijeti tome da ubrzate gubitak kilograma. Krumpir sadrži izuzetnu paletu hranjivih tvari. Vrlo je bogat kalijem, koji ima značajnu ulogu u snižavanju tlaka.

Posebno je koristan kuhani krumpir jer ćete prije osjetiti sitost.

Sta jesti ujutru za mrsavljenje

No preporučuje se samo kuhani krumpir, ne i prženi. Kad ga skuhate, ostavite da se neko vrijeme hladi, jer tad otpušta velike količine otpornog škroba, tvari slične vlaknima, za koju su dokazane brojne zdravstvene prednosti, pa i to da utječe na gubitak težine. Tuna je još jedna nisko kalorična, visoko proteinska namirnica. To je mršava riba, nema puno masnoća u njoj, pa je i zbog toga korisna. No ako pokušavate staviti naglasak na unos proteina, pazite da odaberete tunu koja je konzervirana u vodi, a ne u ulju.

Leća, crni grah, grah i slanutak sadrže veliku količinu proteina i vlakana, što su dva bitna hranjiva sastojka koji vode do osjećaja sitosti. Dodatno, zadržavaju otporni škrob, no neki ljudi imaju problema s tolerancijom mahunarki, pa to može biti problem. Zbog toga je važno pravilno ih pripremiti - uz namakanje i odbacivanje prve vode u kojoj su zakuhali. Npr g belog mesa i g pirinca. Ako ne sadrži meso, dodajte. Hleb nije poželjan. Ako ga jedete, koristite integralni.

Maksimum 1 parče. Ljudi preko kg mogu i 2 parčeta. On je fiksan. ČET: — doručak — Jedno celo jaje i 2 belanca kao kajgana i pola parčeta integralnog hleba — međuobrok — kriška bostana, ili neka voćka. PET: — doručak — musli sa mlekom — jak trening i oporavak posle treninga — međuobrok ili ručak — salata,govedina,sir — ručak ili međuobrok — salata — među obrok — proteinska čokoladica — večera — meso — noćni obrok. SUB: Isto, ili slično kao i neki od 5 radnih dana.

NED: Isto, ili slično kao i neki od 5 radnih dana. Danima kada treniramo: — doručak — Herbalife Šejk — trening i oporavak posle treninga — međuobrok — ručak — međuobrok — večera — Herbalife Šejk — noćni obrok Ako treniramo popodne, ništa se ne menja. Danima kada ne treniramo: — doručak — Herbalife Šejk — užina — ručak, ili užina — ručak, ili užina — međuobrok — večera — Herbalife Šejk — noćni obrok.

U našem slučaju za užinu i ručak dozvoljeno je bilo šta, ali svakako su bolji rezultati kada imamo kvalitetniji ručak. Takođe, satnice svih obroka se mogu menjati osim doručka. Ono što treba unapred da znate je to da će osoba od koje naručite zdrav obrok biti zadužena za vaš uspeh i rezultat. Mi ne možemo garantovati da ćete Vi imati dobar rezultat ukoliko na nekom mestu kupite zdrav obrok. Mi ne možemo garantovati za druge distributere da Vam mogu sastaviti pravilan plan i program ishrane.

Sta jesti ujutru za mrsavljenje

Kada kod nas poručite svoj paket, dobijate na email kompletna objašnjenja i plan ishrane u zavisnosti od Vaših želja i potrebna. Dobijate i svog ličnog savetnika sa sajta kakosmrsati. Sa njim možete da se čujete na tel, fb, skype i tražiti savete. To je jedna od najvećih prednosti koju stičete kao naš klijent.

Podrška, praćenje i siguran rezultat! Upravo zbog toga, želimo unapred da Vam ukažemo na situaciju u kojoj se možete naći, a Vi ćete odlučiti šta Vas zanima. Svakako, za šta god da se odlučite, bilo da je to teži način, lakši način, jeftiniji ili skuplji način, mi Vam želimo puno uspeha i dobrih rezultata. Svako dobro Dušan Babović kakosmrsati. E, ovo zena-devojka je sjajno! Salu na stranu, svaki video je dobro dosao! Koliko god da smo u tome i da se interesujemo za zdravu hranu, iskustva ljudi i svakodnevni rad na tome — kao sto je to slucaj sa tobom, je od ogromnog znacaja.

Ako vec znam ono sto trenutno pricas, opet me ta prica navede na neka razmisljanja koja mi ranije, mozda ni nisu padala na pamet, i u kojima shvatim gde mozda gresim ili sta bih mogla da dodam u navikama, kao sto mi se i ovoga puta desilo. U svakom slucaju, svaki video ima veliki efekat, posredno ili neposredno! Samo napred, a ja se nadam da ce jos vise nasih ljudi uociti vrednost u svemu tome, koja je neprocenjivo znacajna!!

Veliki pozdrav! Zdravo jas sum od Skopje Makedonija gi sledam tvojte klipovi i svativ deka sum pravela golema greska okulu ishranata i ovosjeto jas i mojata familija sekoja vecer pieme po edna casa od grama svezo prigotven sok sto go spremam vo powercuserjuicer sa}}okot go pravam od cveklo morkov sargarepa} limon jabolko portokal tie se osnovni sostojki a praska{breskv} banana kajsija ananas kivi i nekoe drugo sez.

SLIČNI TEKSTOVI