Dijeta

Spinning trening za mrsavljenje

Spinning trening za mrsavljenje

Cilj je izvući što više energije iz tijela i da vam vožnja na biciklu nije dosadna. Kako se radi na stacionarnom biciklu čija je okolina uvijek ista potrebno je biti maštovit. Upotrebom glazbe i različitim tehnikama vizualizacije, postiže se raznolikost i izbjegava dosada i tu bi uvijek trebao biti trener koji vam dirigira što i kojem trenutku treba raditi.

No kako u svom stanu nemate dodatnog trenera morati ćete se snaći. Prema nekim izvorima spinning training bi trebao trajati između minuta kako bi se maksimalno potrošila energija, od zagrijavanja do više izazovnih dijelova staze, pa skroz do najvećih napora i nazad.

No neki drugi izvori tvrde da je to pogrešno i da trening ne treba trajati duže od 20 minuta samo je potrebno pojačati opterećenje na sobnom biciklu. U oba slučaja vi trošite kalorije samo je stvar na koji način se one troše u kasnijoj fazi treninga i kakav to utjecaj ima na razvoj mišićnih vlakana, a pritom se stručnjaci razilaze. Bicikliranje u zatvorenom prostoru kao organizirana aktivnost je oblik vježbanja koji se fokusira na razvoj izdržljivosti, snage, pa se temelji na intervalima vježbanja visokim intenzitetom.

To dakako se izvodi ja stacionarnom biciklu. Sobni bicikli koji se koriste za spinning mogu biti modificirani posebnim ručkama, dodacima na pedalama, utezima na zamašnjaku ili pomičnom osnovnom a sve sa svrhom oponašanja pravog bicikla i mijenjanju uvjeta vožnje koji se događaju na pravom biciklu. Bitan dodatka je košarica na pedalama, koju nemaju svi sobni bicikli, koje omogućavaju da noga koja ide gore vuče pedalu, što nije slučaj kada nemate košaricu, a tako se dobiva vježba koja inače nije dostupna na sobnim biciklima.

Spinning trening za mrsavljenje

Ukoliko se vježbe ne rade kako treba i imate lošu kondiciju, odnosno na početku počnete vježbati prejako, može doći do ozljeda, najčešće na koljenima i gležnjevima.

Zbog toga je važno da je vaš bicikl štono podešen za vaše tijelo. Dvije osobe ne mogu na istom bicikli imati iste postavke. Sjedalo mora biti štono prilagođeno visini osobe koja vježba na sobnom biciklu.

Program vježbanja u spinningu se dijeli na Energetske zone. Time se dobivaju različite pokreti nogu i tijela te različit otpor. Najveća prednost ovakvog vježbanja je da svatko može samostalno kontrolirati težinu svog programa. Čak određeni ergometri mogu cijelo vrijeme pratiti vaš rad i time biti velika pomoć u vježbanju.

Spinning trening za mrsavljenje

Osim što u 40 minuta možete potrošiti i do kalorija kcal, ojačavate mišiće u donjem djelu tijela, posebno kvadricepse. I budući da nisu toliko djelotvorni, kako ih uopće učiniti učinkovitijima? Kao drugo, visoki broj otkucaja srca u minuti RPM u spinningu nema previše smisla. Time nećete postići ništa po pitanju gubitka masnih naslaga.

Jedino što sam čuo od žena koje su pohađale takve satove je da su njihova bedra poslije spinninga od RPM-a bila užasno iscrpljena i zamorena. Zašto je spinning s visokim RPM-om neučinkovit? Zato što je količina obavljenog mehaničkog rada manja nego onda kada povećate otpor i pedalirate s nižim otkucajima srca npr. Stoga izbacite spinning s visokim brojem otkucaja srca, a izvodite intervale s većim otporima. Uštedjet ćete vrijeme, a postići jednake ili još bolje rezultate.

To je vrlo jednostavna jednadžba. Ali opet, ove intervale s većim otporom možete izvesti na svoju ruku u pola manje vremena nego što vam traje jedan sat spinninga.

Kombinacija treninga snage i intervalnog treninga je očiti pobjednik — mnogo je učinkovitiji za izgradnju mišića i rješavanje masnih naslaga od bilo kojeg sata spinninga, aerobika ili kružnog treninga. E sada, ako netko treba grupu ljudi oko sebe da bi se mogao motivirati, onda u redu. Ako je to jedan od onih zabavnih treninga u tjednu, tada se nemojte ustručavati.

Možete nastaviti i sa spinningom ako želite. Bolje ikakva tjelovježba nego nikakva. Međutim, ako mislite da su satovi spinninga učinkovitiji način za potrošnju masnih naslaga, nemojte se zavaravati.

Kada se trebate riješiti sala u manje vremena, kombinacija snage i intervala mnogo je djelotvorniji i učinkovitiji način. Treninzi posebno strukturirani za spaljivanje masnoća, poput treninga snage zajedno s intervalnim treningom, mnogo su efikasniji nego nasumični satovi spinninga.

Ukoliko želite ostaviti komentar, morate se prijaviti. Forum Fitness centri.

Spinning trening za mrsavljenje

Sakrij oglas Prikaži oglas.{/PA.

SLIČNI TEKSTOVI