Dijeta

Sobni bicikl za mrsavljenje

Sobni bicikl za mrsavljenje

Način na koji možete sprovoditi trening u intervalima može da bude u odnosu od 8 sekudni jakog intenziteta okretanja pedala vaš maksimum i 20 sekudni minimalnog inteziteta. Kada ovo ponvite 6 puta, odradili ste 2 od predviđenih 20 minuta treninga.

Vožnja bicikla za mršavljenje i skidanje stomaka - Čajevi

Neće svi moći na početku da ispoštuju puno vreme treniranja, ali bitno je težiti toj brojci, koja će se kasnije samo povećavati. Bitno je i da se ne forsirate, pogotovo ukoliko niste dugo praktikovali neku fizičku aktivnost. Osluškujte potrebe svog tela i pratite puls koji će vam reći ukoliko ste preterali.

  • Još jednom da vas posetimo da pre treinga radite zagrevanje a nakon "odgrevanje".
  • Obavezno je pred svaki ovakav trening da se dobro zagrejete minimum 5 minuta. Uzimajući u obzir da je ovo trening visokog napora neophodno je da se i dobro istegnete odmah nakon vežbanja da biste sprečili, tačnije ublažili, upale koje će se naročito u prvom periodu sigurno dešavati.

    Jednom kada pregurate početničku fazu ili ako smatrate da je možete preskočiti zbog dobre kondicije, možete preći na napredni intervalni trening na sobnom biciku.

    Ovakva vrsta treninga je intenzivna i troši veliki broj kalorija. Napredni intervalni trening se odvija u tri serije i zmeđu kojih se odmarate 2 minuta. U svakoj seriji je neophodno 14 puta smenjivati jak intenzitet u trajanju od 8 sekundi i slab intenzitet u trajanju od 45 sekundi.

    Postoji još nekoliko načina na koji možete najuspešnije da sagorevate masti treningom na sobnom biciklu. Osim što se ovaj način pokazao kao jako dobro sredstvo za mršavljenje, ovo je odličan način za povećavanje kondicije i maksimalno iskorišćavanje kisoeonika.

    Sobni bicikl za mrsavljenje

    Ovo su odlični načini da ubrzate metabolizam i da za krajnji cilj efikasno sagorite masne naslage. Svaka od ovih kombinacija ima pozitivan uticaj na sprečavanje dijabetesa tipa 2 time što se praktikovanjem vežbi podiže tolerancija na glukozu. Ovakva vrsta treninga traje svega 4 minuta, a služi za ubzanje metabolizma 31 sat nakon treninga. Iako sam trening traje 4 minuta, zagrevanje mora da bude minimum 5 minuta jer su velike šanse za povrede ili istezanje mišića prilikom ovakvog tempa.

    Sobni bicikl za mrsavljenje

    Bitno je imati na umu da je ovakva fizička aktivnost predviđena za one koji su u boljoj formi s obzirom da nije nimalo jednostavno ispratiti trening, čak i ako na prvu loptu 4 minuta deluje premalo. Sve što je potrebno jeste da 20 sekundi okrećete pedale najvećom brzinom, zatim 10 sekundi malom brzinom i tako sve dok ne stignete do 4 puna minuta.

    Kao što smo već naveli, sobni bicikl mršavljenje podstiče, ali na prvom mestu pozitivno utiče na kondiciju i početak gubljenja masnih naslaga. Iako je velika prednost što možete staviti sobni bicikl u bilo koji deo vašeg doma i gledati serije dok pedalirate, ova vežba ima mnogo veći efekat nego što možete da zamislite. Izuzetno je efikasna ova vežba za one koji žele da sagore masnoće u najkritičnim regijama. Jedna od tih regija je upravo stomak. Ukoliko ste rešeni da otpočnete svoje treninge na sobnom bicklu, veličina stomaka vam vrlo brzo više neće predstavljati problem.

    Salo na stomaku nije samo estetski problem, već i zdravstveni. Salo nas tomaku spada u takozvane viscelarne masnoćne, a one su u direktnoj relaciji sa dugačkom listom bolesti od kojih su najistaknutije dijabetes i bolesti srca.

    Dakle, nije sobni bicikl samo za mršavljenje, već za sveopšte zdravstveno stanje. Bitno je da ukoliko želite da izgubite salo na stomaku, obratite pažnju na unos visokokalorične hrane koja može da ima veliki uticaj na stvaranje masnih naslaga.

    Nakon izvesnog vremena, kada vam treniranje postane rutina, uvidećete transformaciju tela i bolji fizički osećaj.

    Sobni bicikl za mrsavljenje

    Sobni bicikl sa naslonom ili bez naslona, u zavisnosti od vaše preferncije može pozitivno uticati na oblikovanje zadnjice. Iako su mišići nogu glavni pri obrtanju pedala i mišići zadnjice rade na dovoljnom nivou koji će obezbediti njeno oblikovaje.

    Bitno je da uvidite važnost kretanja kukova, stoga jednom kada budete naučili d.

    SLIČNI TEKSTOVI