Dijeta

Program vjezbanja za mrsavljenje u teretani

Program vjezbanja za mrsavljenje u teretani

Stvara se mind body connection, i razvijaju se veze ka mišićnim vlaknima, na taj način mišići rade efikasnije. Poželjno je da vežbe radite baš ovakivm redosledom kao što je napisano. Kod treninga sa dodatnim opterećenjem uvek se na početku treninga rade veće mišićne grupe pa se ide ka sve manjim. Velike mišićne grupe su zapravo veliki mišići u našem telu, kojima je potrebna veća količina energije nego onim manjim, pa zato njih i radimo na početku treninga, dok je telo više odmorno i dok nam je više energije za taj rad na raspolagaganju.

U drugom mesecu se povećava ukupan broj vežbi, dodajemo po još jednu vežbu za svaku mišićnu grupu. Broj ponavljanja je sada od , i rade se samo 2 serije. Pauza je od minuta. Opet kao i u prethodnom mesecu, preporuka je da vežbe radite baš ovim redosledom, od većih mišićnih grupa ka manjim. U trećem mesecu je malo drugačiji vid treninga. Plan je da se targetiraju svi delovi jednog mišića. Pa tako recimo kod grudnog mišića chest press radimo ga u flat poziciji, inclined i declined, gde na taj način targetiramo srednji, gornji i donji deo tog mišića.

Broj vežbi za jednu mišićnu grupu na jednom treningu vraćamo na jednu vežbu, smanjujemo broj ponavljanja a povećamo broj ukupnih serija. Pauza u ovom slučaju je od minuta. U sledećem postu plan treninga za naredna 3 meseca. Image credit: workout labs. Imate dijabetes ili insulinsku rezistenciju?

Konstantno ste gladni i nije vam jasno šta bi uopšte trebalo da jedete? FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata. FITT metod vam daje smernice za trajno održiv način ishrane koji prija vašem telu i duši kao jednoj celini.

Svi recepti i saveti na jednom mestu i još mnogo toga dodatno, čeka te u najnovijoj verziji mog eBook-a. Puno je ljudi koji žele zdravije da se hrane, ali zbog gomile kontradiktornih informacija o…. Ne savetujem vas kako da gladujete ili izbacujete liste namirnica iz ishrane, ne učim vas da kupujete šejkove ili preparate da biste postigli željeni izgled. Ne učim vas da je hrana zdrava ili nezdrava, kao ni dobra ili loša.

Učimo kako da na osnovu ličnih potreba, želja i ukusa sami sebi u budućnosti kreirate idealne obroke i vodite svoju ishranu na način na koji se najbolje uklapa u vaše potrebe.

Nadam se da sam vam malo pojasnio 🙂 Nema na cemu, otvoren sam za svako pitanje i pomoc. Ovakve treninge ja radim u Novom Sadu kod Robert-a u teretani skoro dve godine. Prvi put kada sam usla u teretanu i pitala sta je ovo gde su sprave? U teretani traka za trcanje, biciklicvreca za box, trx, klupe, sipke,tegovi… Posto je kod njega prvi trening besplatan, dala sam mu sansu, i drago mi je da sam mu dala sansu, jer od tog dana se sve promenilo kod mene, od izgleda preko raspolozenja i td… I bas radim to sto ste napisali taj kruzni trening 2 do 3 puta nedeljno u zavisnosti od mog slobodnog vremena.

Trening za celo telo, odlicna stvar svima bih preporucila. Veliki napredak sam na sebi videla vec posle 3 meseca, naravno sa korigovanom ishranom. Moram priznati da sam isla i u world class i flex, ali mi je uvek bilo skupo da platim personalnog trenera, i onda sam se ja tako setala pa gledala sta druge devojke rade i tako radila i ja, sto naravno nije imalo nekog efekta, jer nisam imala svoj program, nije bilo ko da bude samnom i da mi pokaze kako se pravilno radi vezba, da mi objasni opterecenje i doziranje.

Sada ponosno mogu da kazem da sve radim sama, od trenera dobijem samo program, a ja sve radim sama. Ponosna sam na sebe, sto sam izdrzala ovako dugo na nekom treningu. Ne mogu ni opisati kako se dobro osecam, i trebala bi da se podigne svest o ishrani i treninzima, svaka cast za ovaj tekst, i ostale sto pisete, pratim Vas i dosta moze od Vas da se nauci. Samo tako nastavite! Ovim putem bih da pozdravim mog trenera, znam da Vas on isto prati, i preporucuje svojim klijentima da Vas prate jer dajete dobre predloge.

I sta bih ja svim devojkama preporucila da uplate sebi personalnog trenera, ako nemate para, uplatite neki trening u manjim grupama od par vezbaca, da mozete da ispratite vezbe i da trener moze da vas ispravlja, ili ako volite da idete u teretane sa spravama, smarajte trenere sto rade tamo da vam pokazuju svaku vezbu, mene je bilo sramota da pitam, pa sam gubila vreme….

Toliko od mene 🙂. Hvala na komentaru. Ako Robert želi reklamu na ovom blogu, neka mi se slobodno javi, može je dobiti ako zauzvrat pokloni mojim čitateljkama neki program, ili neku grupu vežbi za određeni deo tela, ili za neki određeni cilj. Lako ćemo se u tom slučaju dogovoriti 🙂. Samo tako nastavite, pitacu ga da mi da jedan trening, pa cu Vam dati da ga objavite, ne verujem da ce on hteti da se reklamira. Samo mi recite gde da Vam posaljem? Postovana She, korisno je u svakom slucaju a da je oznacena vezba data jos u video prikazu to sigurna znatno detaljnije objasnjava samu vezbu ali ovog puta smo se opredelili za samo sablonski program.

Tako da sve sto vam nije jasno oko programa i vezbi, slobodno mi se mozete obratiti. Moj kontakt je u programu.

Hvala 🙂. Visoki skip jedna od vaznih elemenata vezbe u atletskom treningu pa i u svakom drugom. Vezba koja se najlakse moze objasniti kao trcanje u mestu, budite na vrhovima prstiju tako da pete podizete sto vise, tako da i kolena budu sto visa … Bucica je tu radi opterecenja, koju zadrzavate u visini grudi sa savijenm laktovima uz telo.

Varijacije; bucica, rusko zvono, ploca tega …. This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Program vjezbanja za mrsavljenje u teretani

Twitter Facebook RSS. Home Mooshema gazeta Uslovi korišćenja Marketing Kontakt. Featured 7. Jahorina Ultra Trail — save the date! Atletski savez Srbije izneverio naše ultramaratonce za svetsko takmičenje. Featured 6. Sicilijanski kolač od mandarina i badema bez brašna. Jednostavan prevrnuti čokoladni kolač od belanca, savršenstvo bez brašna.

Pasta u mleku s mesom i povrćem. Featured 1.

Program vjezbanja za mrsavljenje u teretani

Danas je worldobesityday: budite odgovorni prema sebi. Da li bindžujete: kako da prepoznate poremećaj prejedanja.

Kobi Brajant je ostavio nadahnuće za sve t : mamba mentalit.

SLIČNI TEKSTOVI