Ukoliko nemate neku bolest ili stanje koje bi vam spečile upotrebu  nekih namirnica  onda ste bliže ostvarivanju cilja.

7-dnevni plan treninga za topljenje masnoga tkiva - alorija.site

Istovremeno, kažite zbogom džank fudu, šećeru, gaziranim pićima i čipsu. Verujem da već znate da zdrava hrana nije skuplja od nezdrave. Šta ovo u suštini znači? Izaberite pravilne načine prpreme hrane. Izbegavajte prženje u dubokoj masnoći, uvedite pečenje u kesi za pečenje u rerni, ili na papiru za pečenje. Kuvajte, dinstajte.

Program za gubitak suvišnih masti za žene

Planirajte vaše vreme. Svaki dan vam je pun nekih obaveza koje ne možete odložiti. Međutim, kada ne radite, ne jedete i ne spavate u tom međuvremenu postoje momenti koje možete isplanirati za nešto korisno, što će bukvalno vaš program za mršavljenje učiniti realnim. Dobro ga isplanirajte i držite se plana. Uvedite redovnu fizičku aktivnost.

Ako ste svesni da je za sve potrebno da se potrudite, onda učinite napor i nađite vremena za sebe. Iskoristite druge radne aktivnosti da povećate ukupnu potrošnju energije u toku dana. Svaka aktivnost troši energiju. Sve osim ležanja.

Ustanite sa kauča i ostanite na nogama! Ovo je samo jedan primer programa za mršavljenje sa pet obroka na dan za zdravu osobu, gde logično, nedostaju količine. Kalorijska vrednost dijete zavisi od osobe i njenih parametara i ne može se dati generalno. Uz ovaj plan ishrane, ide i okviran program fizičke aktivnosti, a izaberite neku prilagođenu vama plivanje, trčanje, aerobik, ples, itd. Ako budete ispoštovali sve smernice programa, moći ćete da kažete da ste napravili veliku stvar jer je vaš lični program za mršavljenje — pun pogodak!

Ako je tako, u tome ste sami upeli i zaslužujete svaku pohvalu. Ukoliko se desi da podbacite, ne očajavajte, već i dalje verujte u sebe, jer se svakom desi da ponekad ne uspe u svojoj nameri. Možda je to signal da vam je potrebna pomoć.

Tako je! Ja nisam nikada bila dovoljno disciplinovana,ali posle dolaska kod Vas od Zaista se osecam odlicno i nadam se daljem gubljenju kilaze . Radmila, drago mi je da ste se javili i da sve dobro funcioniše. Najbitnije je da ne budete gladni, a opet mršavite. Srdačan pozdrav.

Imam mali visak kg, godinama unazad. Pre 7 meseci sam potpuno promenila nacin ishrane i krenula sa treninzima 3 puta nedeljno. Dok sam ranije jela jedanput dnevno masnu i slatku hranu, presla sam da imam 5 obroka dnevno, na svaka 3 sata proteine, povrce, po malo voce. Izbacila sam potpuno hleb, slatikise, belo brasno, grajana ulja samo kokosovo ….

Pijem 2 l tecnosti dnevno…. Izgledam lepse, ali kg su isti, cak kg vise. Negde sam procitala da nagli prelazak na zdrav nacin ishrane i fizicke aktivnosti, iziskuje period od 9 meseci kada ce kilogrami kontinuirano poceti da odlaze? Cula sam za Vas i volela bih da cujem Vase misljenje na ovu temu?

Draga Ivana, Kilogram masnog tkiva ne zauzima istu zapreminu kao kilogram mišićnog. Ako izgledaš lepše, to znači da si deo masnoća koje si imala zamenila mišićima, ali kako su oni gušći od masti, na vagi ne vidiš da imaš manje kilograma. Analogno tome, bodibilderi kada stanu na vagu i odrede svoj BMI proizilazi da su gojazni, što ne odgovara stvarnosti. Sećate li se kako sam se prenemagala u ovom tekstu, Moja prva nedelja individualnog treninga?

Moj mučitelj, Nenad, bio je moj prvi i jedini individualni trener, koji mi je bio potreban da se oslobodim trenažera i ohrabrim da uzmem šipku i bučice u ruke i odem na parter kod ogledala, u onaj frajerski deo sa tegovima. Nije bilo tako strašno kao u tekstu, malčice sam preterala u korist zabave ;, ali bilo je naporno i poučno.

Nakon programa za apsolutne početnice sa tegovima, koji sam predložila ranije, red je da imamo i program koji je malo napredniji, a takođe se ne oslanja na trenažere, pa je samim tim dostupan i izvediv u svakom, bilo kako opremljenom fitness centru. Termin je idealan, početak godine, praznici konačno iza nas, sada može malo umerenija sa ishranom, nema suviše izazova, sve je na nama i naše  malo više volje. Zamolila sam Nenada da sroči jedan takav plan treninga, a on se odlučio za četvorodnevni full program za uništenje sala i ubrzanje rada srca.

Za ovaj program ste potrebni samo vi, vaša četiri dana u nedelji po sat i po, bučice i šipka. Podrazumeva se da niste ustali pravo iz fotelje, već da ste se malo gibali i ranije 🙂. Tu ćete pronaći uputstva, ali i Nenadove kontakte, ukoliko ste iz Novog Sada i poželite da se okušate u treningu jedan na jedan. Ne zaboravite da je za svaki rezultat potrebna istrajnost .