Dijeta

Primjer jelovnika za mrsavljenje

Primjer jelovnika za mrsavljenje

Ručak Namirnice: Riba, bijela, orada, brancin, škarpina, oslić; po želji, lešo, g limunov sok, peršin, češnjak Ulje, maslinovo, 1 čajna žličica Blitva, kuhana, 1 šalica, g Ulje, maslinovo, 1 čajna žličica, češnjka Krumpir, kuhan, za u blitvu, 0,5 ploda, 40 g Cikla, ukiseljena, ocijeđena, 0,5 šalice, g.

Popodnevna užina Namirnice: Bademovo mlijeko, 0,5 šalice, g Banana, 1 manji plod, g. Večera Salata Namirnice: Salata, zelena, mix razne po želji, 50 g Sir, Feta, narezati, 50 g Rajčica, Cherry, g Luk, mladi, 15 g Slanutak, kuhan, 0,5 šalice, 80 g Kukuruz, slatki, konzervirani, 0,2 šalice, 50 g Šunka pureća, malomasna, narezati, 50 g Ulje, maslinovo, 1 čajna žličica Malo soli, jabučni ocat, biljni začini po želji.

Treći dan - jelovnik za mršavljenje kcal. Jutarnja užina Namirnice: Dinja, izrezana, 0,5 šalice, 90 g Pršut, 1 komad, 30 g Grožđe, po izboru, g Krekeri, beskvasni, raženi, 2 komada, 20 g.

Primjer jelovnika za mrsavljenje

Ručak Varivo od raznog sezonskog povrća Dodati izrezani krumpir, mrkvu, grašak, poriluk, rajčicu — razno povrće po želji Namirnice: porcija g Grašak, 0,5 šalice, 60 g Luk, 20 g Mrkva, 0,3 šalice, 40 g Krumpir, 0,5 ploda, 40 g Rajčica, 50 g Ulje, suncokretovo, 1 čajna žličica Peršin, list, usitnjeni, češnjak, malo soli, papar i drugi biljni začini po želji Piletina, prsa, bez kože, pirjana uz varivo, g.

Popodnevna užina Namirnice: Jabuka, neoguljena, domaća, naribati, 1 srednji plod, g Borovnice, 0,5 šalice, 60 g, posuti na jabuke Cimet. Večera Salata Namirnice: Tuna, konzervirana u vlastitom soku, ocijeđena, g Grah, crveni, kuhan ili pasteriziran konzerviran, ocijeđeni, 0,5 šalice, 90 g Luk, 15 g Ulje, bučino, 1 čajna žličica Kukuruz, slatki, konzervirani, pasteriziran, ocijeđeni, 0,2 šalice, 50 g Malo soli, peršin, razni biljni začini po želji Salata 2.

Plan prehrane za mršavljenje Ž. Uravnoteženi nutricionistički jelovnici za zdravo mršavljenje! Saznaj više. Plan prehrane za mršavljenje M. Skini masne naslage u području trbuha te poboljšaj zdravlje i fizički izgled.

Primjer jelovnika za mrsavljenje

Prijavi se na naš Newsletter. Online jelovnici Izrada nutricionističkih jelovnika. Naruči se. Prev Prethodna Uzrok šećerne bolesti — apsolutni ili djelomični manjak hormona inzulina. Sljedeća Zdravi desert 85 kcal — Priprema zdravih muffina Next.

Izbacite kruh, tjesteninu i mahunarke, a u svakodnevnu prehranu uvrstite mliječne proizvode, meso i žitarice. Ovaj oblik tijela je prepoznatljiv po užim ramenima i širim bokovima. Kod ove građe tijela, kilogrami se najviše nakupljaju na području bokova, stražnjice i nogu, koje nerijetko zahvaća i celulit.

Žene ove građe uglavnom imaju nizak krvni tlak i lošu cirkulaciju. Preporuka je jesti laganu mediteransku hranu koja obiluje svježim voćem i povrćem, a izbaciti kruh i tjesteninu. Ženama ovog tipa građe, preporuča se aerobik i ritmičke vježbe kojima će učvrstiti mišiće. Ovaj oblik tijela je smatran najzahvalnijim jer ga obilježavaju tanak struk, izražena prsa i širi bokovi.

Međutim, nepravilna prehrana uzrokuje nakupljanje masnih naslaga u gornjem dijelu tijela.

Primjer jelovnika za mrsavljenje

Kod pješčanog sata, ramena i bokovi su proporcionalni. U organizam biste trebali unositi meso i ribu, a ponekada si možete dopustiti i malo crne čokolade. Osobe ove građe smiju jest.

SLIČNI TEKSTOVI