Dijeta

Preskakanje uzeta za mrsavljenje

Preskakanje uzeta za mrsavljenje

Preskakanje konopca je preporučljiva vežba za aktivne sportiste koji se bave košarkom, odbojkom, tenisom i sličnim disciplinama, u kojima često dolazi do povreda stopala, zglobova i kolena.

Ova aktivnost, ne samo da će poboljšati koordinaciju pokreta, već će i ojačati mišiće stopala, oko zgloba i kolena, smanjujući mogućnost od povreda. Preskakanje uključuje mišićne grupe u telu poput gluteusa, kvadricepsa, zadnje lože, listova. Ono što mnogi ne shvataju je da je i gornji deo tela poprilično angažovan samim okretanjem konopca.

Mišići koji stabilizuju ceo torzo poput stomačnih mišića i mišića donjeg dela leđa rade kako pri odskoku tako i pri doskoku. Kako budete postajali veštiji u preskakanju, možete isprobavati razne varijacije prilikom preskakanja koje će na drugačije načine angažovati mišiće. Preskakanjem užeta se povećava gustina kostiju i jačaju se ligamenti, ali na mnogo jednostavniji način od trčanja.

Daniel W. Barry, naučnik koji je istraživao gustinu kostiju kod starijih ljudi i sportista, pokazao je novom studijom da je preskakanje vijače jedna od delotvornijih vežbi za poboljšanje gustine kostiju. Prema Americal Collage of Sport Medicine, preskakanje užeta je jedan od preporučljivih načina sticanja kondicije.

Preskakanje uzeta za mrsavljenje

Da biste unapredili zdravlje, rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema, preporučuje se vežbanje tri do pet puta dnevno u tranjaju od 12 do 20 minuta po vežbanju.

Poznato je da vežbanje  čak i kratko — od 20 minuta dnevno pozitivno utiče na rad mozga. Ali, da li ste znali da vežbe koje zahtevaju fizičku i mentalnu angažovanost poput plesa ili preskakanja vijače imaju značajan uticaj na kognitivno razmišljanje od običnih, monotonih vežbi trčanje na traci, vožnja sobnog bicikla…. Istraživanja su pokazala da preskakanje vijače poboljšava i stabilnost, ravnotežu, agilnost, brzinu, fleksibilnost, koncentraciju i izdržljivost — sve ono što doprinosi boljim performansama, kojim god sportom da se bavite.

FitPass omogućava pristup u preko sportskih objekata širom Srbije, uz samo jednu mesečnu članarinu. Prilagodite aktivnosti svojim potrebama, kombinujte sportske discipline i budite aktivni gde god da se nalazite! Preskakanje vijače ili užeta nije tako lako koliko možda zvuči. Ukoliko prvi put počinjete sa ovim vidom vežbanja, nemojte se iznenaditi ukoliko se umorite već nakon par minuta.

Takođe, može biti čudno ukoliko uporno zapinjete i ne možete da se koncentrišete na vežbu. Nemojte odustajati! Počnite kratkim vežbama — uvrstite preskakanje vijače kao deo treninga i zadajte sebi male ciljeve na primer, da pre svakog treninga preskačete vijaču 30 sekundi bez prestanka.

Takođe, napominjemo da ukoliko vežbe ne izvodite pravilno, postoji mogućnost povreda ili neželjenih upala. Stoga, radite ih pravilno i postepeno. Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

Preskakanje uzeta za mrsavljenje

Kod loše tehnike trčanja neće vas ništa spriječiti da tako trčite i dalje. Bolja opcija trčanja usmjerena većem sagorijevanju masti je intervalno trčanje. Kada trčite intervale, jedan interval mora trajati barem 30 sekundi da biste dobili željeno ubrzanje, a kod loših tehnika trčanja pri ubrzanju ta loša tehnika povećava mogućnost ozljede. Mogućnost ozljede je uvelike smanjena kod povećanja broja okretaja prilikom skakanja preko vijače u odnosu na povećanje brzine trčanja.

Izaberite vijaču s ručkama koje su lagane i ugodne za držanje. Zbog znojenja loše ručke mogu nadražiti kožu i iskliznuti tijekom vježbanja. Vijača se mora okretati brzo da biste mogli bez problema mijenjati broj preskoka u jedinici vremena.

Mogućnost regulacije dužine je uvijek poželjnija od namotavanja vijače oko ručnog zgloba i šake, pa je i tu karakteristiku potrebno uzeti u obzir. Dužina vijače ovisi o vašoj visini.

Kada stojite na sredini vijače, ručke moraju dosezati vaš pazuh. Kada preskačete vijaču položaj ruku je oko kukova, laktovi su lagano pogrčeni, a ruke su vrlo blizu tijela. Ispravite leđa tako da otvorite prsni koš i usmjerite ramena nazad i dolje. Doskačite što mekše i radite male skokove preko vijače. Preskakanje vijače i trčanje uključuje velike mišićne skupine. Preskakanje vijače utječe najviše na mišiće potkoljenice mišići lista i plantarne fleksore mišiće na stopalu.

Ako se radi o vijači s dodanom težinom tada vrlo dobro možete utjecati i na mišiće ruku, mišiće ramena, prsne mišiće te mišiće leđa. Kod trčanja, više se aktivira prednja i stražnja strana natkoljenice, a gornji dio tijela manje nego kod preskakanja vijače.

Za pomoć kod osmišljavanja treninga dalje u tekstu možete naći nekoliko savjeta, načina i brzih desetominutnih treninga. Oni mogu poslužiti i kao dio treninga.

Postoji mnogo načina preskakanja vijače. Osim brzine kojom preskačete vijaču, možete i mijenjati način na koji je preskačete. Vijaču možete kupiti u Fitness. Besplatne savjete možete dobiti od fitness trenera i nutricionista zaposlenih u Fitness.

Plastični uteg s ručkom težine 4 kg s kojim možete izvoditi vježbe za cijelo tijelo. Girja - Kettleb Pločasti uteg izrađen od dugotrajnog lijevanog željeza. Težina: 2,5 kg. Pogodno za šipke promjera Plastični uteg s ručkom težine 14 kg s ko.

SLIČNI TEKSTOVI