Dijeta

Potrosnja kalorija za mrsavljenje

Potrosnja kalorija za mrsavljenje

A kalorijskim minimumom minimuma, ispod kojeg nitko ne smije ići, smatra se kalorija dnevno.

Potrosnja kalorija za mrsavljenje

Takav siromašni energetski unos zahtijeva mršavljenje pod liječničkim nadzorom. Spuštanje unosa kalorija na vrlo niske vrijednosti je kontraproduktivno jer, kad unosite premalo kalorija, istina, gubite masnoće, ali isto tako i dragocjene mišiće. To je najgore što možete napraviti, zato što usporava metabolizam i otežava povećanje intenziteta vježbanja. A snažne mišiće trebate kako biste učinkovito vježbali.

Različiti stručnjaci za mršavljenje savjetuju i različite trikove pomoću kojih možete ubrzati gubitak masnoća i olakšati si razdolje mršavljenja. Čak i ako podatke o tome što ste pojeli zapišete na salvetu i poslije jela tu salvetu bacite, i takvo je zapisivanje vrlo korisno u gubljenju prekomjernih kilograma.

Potrosnja kalorija za mrsavljenje

Stručnjaci se slažu da bi svako brzo gubljenje kilograma trebalo stajati na istim temeljima kao i dugotrajno - to znači da nam je potreban sustavan plan, a ne stihijska dijeta i izgladnjivanje. Imajte na umu sljedeće - ako plan dijete zvuči predobro da bi bio istinit, vjerojatno tako i jest. Zato, držite se dalje od programa koji se temelje na tabletama za mršavljenje, laksativima, munjevitoj brzini, čarobnim juhama Čak i ako redovito vježbate, trebat ćete podići ljestvicu ako vam je cilj brzo gubljenje kilograma.

Studija objavljena u stručnoj publikaciji Archives of Internal Medicine pokazuje kako je općenito za gubljenje težine potrebno gotovo jedan sat vježbanja umjerenog intenziteta dnevno.

Budući da sagorijeva puno kalorija, kardio trening je idealan za brzo gubljenje kilograma, ali svakako treba uključiti i vježbe snage prakticirajte ih barem dva puta tjedno, s tim da radite na svim glavnim mišićnim skupinama. Uz vježbanje, pokušajte i puno hodati, od Neki sugeriraju udvostručavanje uobičajenih vježbi: ako ste do sada vježbali ujutro, sada vježbajte i ujutro i poslijepodne.

Gotovo svatko može izdržati sat vremena vježbanja dnevno, ali intenzitet vježbanja ovisi o trenutačnom stanju i kondiciji. Stručnjaci savjetuju postupno podizanje intenziteta kako biste izbjegli ozljede. Opcija je i tzv. To znači ubacivanje intervala visokog intenziteta u redovito vježbanje kako biste sagorjeli više kalorija u kraće vrijeme. Siti ste ekspresnih i neuspješnih dijeta? Ako je tako, slijedite zdrave naputke za gubljenje težine u kratkom vremenu.

Autor: Tamara Franjić. Objavljeno: Formula gubljenja težine Gubljenje kilograma jednostavna je matematička formula: trebate potrošiti više kalorija nego što ih pojedete. Što jesti, a što ne Gubitak masnoća može se još i ubrzati ako ograničite unos soli i škroba. Donja granica Kad počnete mršavjeti, želite li brzo gubiti kilograme, svoje energetske potrebe pokušajte računati prema sljedećoj formuli: oko 15 kalorija po kilogramu trenutačne tjelesne težine, što bi za osobu tešku 90 kg značilo minimalni unos od oko kalorija dnevno.

Kalkulator kalorija uzima u obzir nekoliko parametara da bi mogao da izračuna koliko kalorija dnevno treba uneti žena, a koliko muškarac.

Brzo hodanje – potrošnja kalorija, za mršavljenje, iskustva

U te parametre ubrajaju se prethodno navedeni lični podaci, koji su neophodni za računanje BMR, TDEE, i konačno, broja kalorija potrebnih za dolazak do cilja u ishrani.

Da bi izračunao tačan dnevni unos kalorija, kalkulator za računanje kalorija zahteva da svaki korisnik ispravno unese svoje lične podatke. Ispravnim unosom podataka kalkulatoru kalorija se omogućava da pravilno izračuna koliko je kalorija potrebno uneti dnevno za svaki od tri navedena cilja. Na taj način kalkulator, odnosno merač kalorija, uspešno odgovara na pitanja poput koliko kalorija je potrebno uneti dnevno i kako izračunati kalorije u skladu sa ciljem u ishrani.

Zbog svega navedenog, očekivano je da će se dnevni unos kalorija za mršavljenje razlikovati od dnevnog unosa kalorija za gojenje ili održavanje. Dnevni unos kalorija zavisi od podataka koje unosiš u formu za popunjavanje podataka, a koji obuhvataju: tvoj pol, godine, visinu, težinu, nivo aktivnosti i cilj.

Budući da je kalorija količina energije koja se nalazi u 0, kg telesne mase, na osnovu približnog proračuna dobija se da 1 kg telesne mase sadrži oko kalorija. Dokazano je da gubitak kalorija odgovara skidanju 1 funte telesne težine, koja pretvorena u kilograme, iznosi 0, kg.

Kalorije u hrani računaju se na osnovu kalorijske vrednosti makronutrijenata koji se nalaze u svakoj namirnici. Broj kalorija u hrani od koje se sastoji plan ishrane jasno je predstavljen i lako razumljiv, dajući odgovor na pitanje koliko kalorija ima u namirnicama koje konzumiraš. Plan ishrane naručuješ tako što u formu za popunjavanje podataka uneseš odgovarajuće lične podatke, i odabereš svoj cilj i nivo aktivnosti. Posle plaćanja, plan ishrane preuzimaš sa svoje profilne strane na sajtu OneFit.

Ukoliko smatraš da imaš višak kilograma kojih želiš da se otarasiš, najbolje je da za svoj cilj izabereš mršavljenje. Naravno, mršavljenje se neće desiti preko noći, ali pridržavanjem saveta iz svog OneFit plana ishrane možeš da očekuješ pozitivne rezultate već posle nekoliko nedelja. Ako sebi deluješ previše mršavo i želiš da nabaciš mišićnu masu, za svoj cilj treba da izabereš gojenje.

Posebno napominjemo da se ovde radi o zdravom gojenju, što znači da ćeš da se gojiš na taj način što ćeš povećavati čistu mišićnu masu, a ne procenat masti u telu. Ukoliko sebe najbolje možeš da opišeš kao osobu koja nema previše kilograma, ali imaš vidljive masne naslage na pojedinim delovima tela posebno na stomaku, onda je očigledno da tvoj problem nije višak kilograma, već višak procenta masti u telu.

U tom slučaju, najbolje je da za svoj cilj odabereš održavanje, kako bi se nakon nekoliko nedelja prekomerni procenat telesnih masti transformisao u čistu mišićnu masu, što će te dovesti u stanje u kojem ćeš da imaš zategnutno i zgodno telo. Posebno napominjemo da se pod brojem treninga vežbanja ili fizičke aktivnosti misli na intenzivne kardio treninge.

SLIČNI TEKSTOVI